Pourquoi devriez-vous rouler de la mousse tous les jours

Vous les avez vus au gymnase et vous en avez peut-être même chez vous. Mais à quelle fréquence avez-vous réellement utiliser un rouleau en mousse? Pour la plupart des gens, le roulement de mousse, comme les étirements, est l'une de ces choses qu'ils prévoient de faire s'ils ont plus de temps dans leur journée, ce qui signifie qu'ils ne se mettent jamais à le faire.

Mais s'il est nécessaire de travailler dur pendant vos entraînements, il est tout aussi important de vous assurer que votre corps récupère la récupération dont il a besoin. Et bien que se faire masser de temps en temps est un excellent moyen de se soigner et d'apaiser les muscles endoloris, le roulement de mousse est un moyen beaucoup plus économique et efficace de récupérer au quotidien.

Voici quatre raisons convaincantes pour lesquelles vous devriez rouler de la mousse tous les jours:

1. Il réduit les douleurs et les tiraillements dus à l'entraînement.

Vous connaissez cette sensation lorsque vous vous réveillez le lendemain d'un entraînement vraiment dur et que vos muscles sont si endoloris qu'il est difficile de bouger? Ouais, nous avons tous été là. Mais rouler de la mousse juste après votre entraînement (ou même le lendemain) peut aider à réduire une partie de cette douleur et de cette sensation d'oppression.

C'est parce que le roulement de mousse agit en massant l'accumulation de fascia dans vos muscles, ce qui conduit souvent à des muscles douloureux et endoloris. Réduire cela signifie que vous n'aurez pas à sauter votre séance d'entraînement parce que vous êtes trop endolori par rapport à la séance de la veille.

2. Il augmente la flexibilité.

Nous savons tous à quel point il est important de rester souple , et le roulement de mousse peut également aider. Le maintien de la flexibilité tout au long de votre vie réduit les blessures, améliore vos performances sportives et vous garde fort et en bonne santé jusqu'à un âge avancé. Donc, que vous soyez en HIIT, yoga , ou même le stand up paddle, le roulement de mousse peut améliorer vos performances et faire de vous un athlète plus flexible et en meilleure santé en général.

3. Il aide à prévenir les blessures.

Lorsque vous travaillez dur, vos muscles se contractent et développent des nœuds à cause d'un stress constant. Et à moins que vous ne souhaitiez dépenser de l'argent pour obtenir un massage complet du corps une ou deux fois par semaine, votre meilleur pari pour ne pas vous blesser est de rouler en mousse aussi souvent que possible.

Lorsque vous faites rouler la mousse dans les endroits serrés, cela empêche ces zones de devenir des points de déclenchement de blessures, ce qui pourrait éventuellement entraîner des attelles de tibia, une immobilité du cou et même une nervure éclatée. (Je parle d'expérience!)

4. Cela vous aide à vous déstresser.

La mousse qui fait rouler les nœuds peut vous aider à vous détendre à la fin d'une journée difficile, tout comme le ferait un massage. En effet, lorsque vous relâchez vos nœuds et vos points douloureux, la tension accumulée dans votre tissu conjonctif se libère et vous laisse moins stressé.

Comment démarrer le laminage de mousse

Vous pouvez utiliser un rouleau en mousse sur n'importe quelle partie du corps, mais il est particulièrement idéal pour les muscles des mollets, des lats (muscles du dos), des quadriceps, des ischio-jambiers et des fesses. Quelle que soit la partie du corps sur laquelle vous vous concentrez, votre objectif devrait être de faire des va-et-vient pendant 30 secondes à une minute pour chaque groupe musculaire. Chaque fois que vous trouvez un point sensible (vous saurez quand vous le faites), vous devez faire de votre mieux pour y rester pendant environ 15 secondes afin que le tissu ait le temps de se libérer.

Et soyez conscient: si c'est la première fois que vous roulez de la mousse, vous pouvez trouver cela douloureux, voire atroce, lorsque vous commencez. Continuez pendant quelques semaines et la douleur s'atténuera.

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Pour rester flexible, sans stress et éviter les blessures, vous devez viser un rouleau de mousse quotidiennement pendant 5 à 20 minutes. Mais même quelques fois par semaine, cela fera une grande différence!

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