6 façons ancrées de commencer votre journée (d'un pro de la pleine conscience)

Une personne sage m'a dit un jour que les heures les plus importantes de la journée sont celles avant le lever du soleil. Je n'ai jamais su à quel point ces mots étaient vrais jusqu'à ce que je devienne mon propre patron et parent d'un petit. Tirer parti de ces moments précieux dès le matin a rendu la vie non seulement plus organisée, mais aussi beaucoup plus agréable. Je sais mieux que quiconque ce que ça fait d'être étiré, de courir à vide et de vivre Burnout au détriment de votre bien-être. Semble familier? Voici quelques conseils que j'utilise chaque jour qui vous aideront à inverser ce récit et à faire passer la vie d'une perspective de verre à moitié vide à une tasse qui déborde.

1.Votre nutrition est essentielle.

Image deBretagne Leigh Ball

J'ai appris de première main à quel point il est important d'alimenter mon corps pour qu'il continue. Je porte beaucoup de chapeaux, comme je suis sûr que beaucoup d'entre nous le font. Nous détenons de nombreux titres tout au long de nos jours, et il est crucial non seulement de donner à notre corps ce dont il a besoin pour nous-mêmes mais aussi pour nos proches. La première chose à faire après que votre corps se réveille et que vous cédez à un bon étirement, buvez votre eau. Après cela, je prends un Chocolat Sel Marin RXBAR , ou peut-être une tasse de RX A.M. Avoine . J'apprécie la simplicité des collations de la vraie nourriture de RXBAR parce que ce que vous voyez est ce que vous obtenez (sérieusement, tout est sur l'étiquette).

deux.La respiration est plus puissante que vous ne le pensez.

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Je ne peux pas exprimer l'importance de méditation . Je repense parfois à ce à quoi ressemble la vie avant de comprendre cette pratique et de rire à moi-même. Il y a un art à l'immobilité. Non seulement cela donne le ton de la journée, mais cela vous donne la possibilité d'aller à l'intérieur et de vivre la vie avec un plus grand sens du but. Souvent, nous regardons la vie en imaginant se précipiter à travers une ligne d'arrivée, alors qu'en fait, la beauté est à chaque étape du voyage. La méditation m'a aidé à me concentrer sur l'importance des moments uniques. Reconnaître que le bonheur ne viendra pas quand nous aurons simplement accompli quelque chose a changé la donne dans mon propre voyage. Le secret est de trouver la magie dans les petits moments. Nous avons tendance à ne penser qu'à la vue d'ensemble lorsque les petits coups de pinceau sont l'endroit où la lumière vit vraiment.

3.Offrez-vous le mouvement.

Je tiens à souligner l'importance de vous retrouver là où vous en êtes, de sorte que votre niveau de mouvement dépend entièrement de vous. Que ce soit danser, courir, faire du vélo, entraînement en circuit , ou yoga, vous choisissez votre mouvement. Je choisis généralement le yoga et je me concentre sur 30 minutes de mouvement intentionnel. D'autres jours (ou même plus tard dans la journée), j'aime augmenter la fréquence cardiaque, mais c'est une préférence personnelle. L'objectif ici est de libérer votre énergie, de donner le ton et de permettre aux endorphines de circuler. Vous êtes digne de ce temps, alors dépensez-le à bon escient. Juste bouge. Si vous souriez à la fin, vous avez fait quelque chose de bien (et si vous avez besoin d'aide pour savoir par où commencer, consultez un RXercise classe de RXBAR). Pour les jours où j'ai besoin d'un peu de carburant supplémentaire, j'essaie de trouver des solutions rapides, efficaces et simples. RXBAR cochez toutes les cases ici, avec en prime la tranquillité d'esprit qui vient de savoir que je ne nourris mon corps que des bonnes choses.

Quatre.Écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.

Je vous encourage à noter au moins 10 choses par jour qui vous remplissent Reconnaissance . Cela peut être aussi simple ou aussi grand que vous le souhaitez. Pour moi, ce rituel a lieu vers 5 heures du matin - avant que mon fils ne se réveille et alors que les rues de New York sont encore silencieuses sous moi. Cela fait du bien de savoir que je me laisse l'espace pour m'asseoir dans le silence et la gratitude pendant que je fixe mes intentions pour la journée à venir. Les jours les plus difficiles, je choisis d'inclure des choses comme ma tasse de café, et les jours meilleurs, j'écrirai les objectifs que j'ai accomplis. Cela dépend entièrement de vous. Je pense qu'il est si spécial de commencer nos jours avec la gratitude que nous sommes simplement ici. Nous avons une autre chance de faire le bien. Nous avons la possibilité de créer des changements. Nous pouvons avoir de l'espoir pour demain. Je ne sais pas pour vous, mais je vous en suis reconnaissant.

5.Embrassez Mère Nature.

Normalement, au moment où j'écris ma liste de gratitude, mon fils est réveillé. Nous vivons à New York, donc la nature pour nous au quotidien est Central Park. Il y a quelque chose de vraiment beau dans une matinée dehors - les oiseaux gazouillent, l'air est vif, et cette sensation générale d'immobilité m'est précieuse. Même si vous ne faites que vous promener à l'extérieur, choisissez ce moment pour vous connecter à l'univers. Vous serez heureux de l'avoir fait. Certains jours (généralement en été), nos promenades durent un peu plus longtemps, je m'assure donc que nous sommes toujours approvisionnés en carburant bon pour la santé. Les barres protéinées RXBAR sont un aliment de base dans notre maison, et récemment nous avons adoré leur tout nouveau Couches RXBAR au chocolat au beurre d'arachide .

444 signifiant amour

Nous essayons également d'instituer une règle «sans appareil» sur ces promenades. Les seules connexions dont vous avez besoin pendant cette période sont avec vous-même et avec votre environnement. Donnez-vous une vraie chance de vous réveiller sans faire défiler, cliquer ou brancher pendant une heure après votre réveil. Il est important de vous donner une chance de vous brancher sur vous-même avant de vous brancher sur le monde extérieur. Vous cherchez quelque chose d'un peu plus difficile qu'une promenade? Regarde ça routine HIIT adaptée à l'extérieur sur RXercise .

6.N'oubliez pas que vous en êtes digne.

Celui-ci est honnêtement l'un des plus importants. Peu importe comment la journée se déroule, vous êtes capable de savoir comment vous avancez. Vous ne pouvez pas contrôler ce que fait quoi que ce soit ou qui que ce soit d'autre, mais vous contrôlez votre réaction. Dans les moments difficiles, concentrez-vous sur la respiration. Ramenez-vous au centre. Recentrer et regrouper. La mise à la terre est la plus importante. Vous êtes digne d'amour et de lumière dans cette vie. Soyez gentil avec votre corps, choisissez l'esprit plutôt que la matière et accordez-vous l'espace pour vous montrer. Vous serez heureux de l'avoir fait.

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