Les 6 aliments que vous ne devriez jamais manger avant de vous coucher, selon une diététiste

Pour manger une collation au coucher ou ne pas manger une collation au coucher? Voilà la question. D'une part, se coucher l'estomac vide peut activer le cortisol , l'hormone du stress. Mais d'un autre côté, manger certains aliments trop près de l'heure du coucher peut également perturber votre sommeil. Pour plus d'informations sur les collations à consommer et celles à éviter, nous avons demandé à une diététiste professionnelle Julie Stefanski, M.Ed., RDN.

6 aliments et boissons à éviter avant de se coucher:

1.Aliments épicés

Si vous êtes un grand fan de plats épicés, vous feriez peut-être mieux de les conserver pour le déjeuner ou un dîner tôt, dit Stefanski à mbg, en particulier si vous traitez avec brûlures d'estomac .

C'est parce que votre curry préféré peut déclencher un reflux acide, même au milieu de la nuit après que vous vous êtes déjà endormi. Les aliments épicés ont également des niveaux élevés de capsaïcine, un produit chimique qui augmente votre température corporelle , ce qui peut également interférer avec votre sommeil.

deux.De l'alcool

Stefanski note que l'alcool est bien connu pour perturber le sommeil, et beaucoup de recherches le confirme. Non seulement cela interfère-t-il avec le sommeil paradoxal, mais cela peut aussi rendre le réveil le lendemain encore plus difficile.

3.Aliments frits et gras

Les aliments frits et gras sont également connus pour déclencher le reflux pendant la nuit, explique Stefanski. Graisses saines comme les noix et les graines ou l'avocat, par exemple, sont très bien, mais quand il s'agit de graisses saturées et d'aliments frits, ils peuvent provoquer une indigestion, des ballonnements et un reflux acide, dont aucun n'est idéal pour passer une bonne nuit de sommeil.

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Quatre.Aliments acides

Stefanski note qu'une des meilleures approches pour manger le soir est d'essayer de réduire la production d'acide gastrique. Ne pas manger trop près de l'heure du coucher y aidera, et bien sûr, éviter simplement les aliments acides est également un bon pari. Cela comprend tout, du sucre aux céréales, certains produits laitiers et carnés et les produits de boulangerie. Découvrez notre guide complet des aliments acides pour plus d'informations.

5.Boissons gazeuses et caféinées

N'oubliez pas que la caféine n'est pas la seule boisson contenant de la caféine à éviter avant de vous coucher: les sodas et le thé contenant de la caféine peuvent également vous empêcher de dormir. Même si vous pensez ne pas être affectée par la caféine, c'est toujours une bonne idée d'avoir une heure limite pendant la journée, ajoute-t-elle.

Les boissons gazeuses, explique Stefanski, peuvent également perturber la digestion et provoquer un reflux acide.

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6.Gros repas

Enfin, en règle générale, vous devriez éviter de manger de grandes quantités de nourriture avant de vous coucher, dit Stefanski à mbg. Essayer de s'endormir avec un ventre plein et gonflé est loin d'être confortable, et poursuivre la digestion toute la nuit nécessite de l'énergie. Manger des déjeuners plus copieux et des dîners plus légers a tendance à favoriser le sommeil.

Que manger à la place.

Si vous avez besoin d'une collation au coucher, ne vous inquiétez pas; il existe des options qui peuvent en fait favoriser le sommeil plutôt qu'inhiber le sommeil.

Aliments riches en magnésium comme les bananes, les pois chiches, les noix et les graines, et le chocolat noir peuvent tous satisfaire votre faim nocturne tout en vous donnant une bonne dose de magnésium, qui est connu pour favoriser le sommeil. Assurez-vous simplement de le garder léger, car vous ne voulez pas en faire trop et vous retrouver trop bourré.

Pour obtenir votre dose de magnésium sans risquer de mal à l'estomac, vous pouvez également prendre le supplément Sleep Support + de mbg, qui associe le magnésium à d'autres stimulants du sommeil éprouvés comme le jujube et le pharmaGABA pour un sommeil plus profond et des matins plus énergiques.

La ligne du bas.

Tout le monde (et chaque corps) est différent, mais certains types d'aliments ont tendance à perturber le sommeil. Si vous rencontrez des problèmes de sommeil, essayez de supprimer les groupes alimentaires susmentionnés de votre alimentation nocturne et de tenir un journal alimentaire pour suivre vos symptômes. Lorsque vous prenez une collation au coucher, optez plutôt pour des collations riches en magnésium et qui favorisent le sommeil.

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