10 signes de détachement émotionnel et comment guérir, selon les thérapeutes

Votre collègue pleure à propos d'une journée de travail épuisante, mais au lieu de ressentir de l'empathie, vous vous sentez un peu mal à l'aise d'être l'épaule qu'il a toujours pleurer. Ou peut-être que votre partenaire veut toujours traiter une bagarre récente, mais vous vérifiez mentalement chaque fois qu'il s'exprime sur vous.

Ce n'est pas comme si vous ne vouliez pas être là pour eux, mais vous avez parfois du mal à vous connecter avec les autres. Il n'est pas facile d'accéder au fonctionnement interne de votre monde émotionnel - dans ces moments-là, vous avez plutôt tendance à vous fermer et à vous désengager.

Si ces situations vous semblent familières, vous ressentez peut-être un détachement émotionnel.

Qu'est-ce que le détachement émotionnel ?

Le détachement émotionnel est une forme de dissociation et de déconnexion de soi et des autres, décrit Katie Ziskind, LMFT , thérapeute conjugal et familial agréé et propriétaire de La sagesse dans le conseil . Même si vous êtes physiquement dans la pièce, vous êtes mentalement détaché des gens et de leurs émotions.

Le détachement émotionnel peut être une stratégie normale et volontaire pour fixer des limites claires. Comme la plupart des choses dans la vie, l'équilibre et la modération sont essentiels. Cependant, cela peut évoluer vers une réponse négative si le désengagement continu vous empêche de pouvoir partager de manière significative l'espace et vous connecter avec les autres.

Si vous luttez contre le détachement émotionnel, il est probable que vous ayez du mal à maintenir des relations dans votre vie. Être incapable d'exprimer ouvertement de l'empathie et contexte complet de vos émotions peut s'avérer être un thème récurrent dans votre vie. Ziskind note que les personnes atteintes de détachement émotionnel se reprochent souvent leur incapacité à se connecter authentiquement avec les autres, mais ce n'est souvent pas leur faute. Lorsqu'il est utilisé de manière malsaine, le détachement émotionnel est à la base un mécanisme d'adaptation conçu pour garder les gens à distance afin que vous vous sentiez en sécurité, même au prix d'un engourdissement.

Quelles sont les causes?

Selon Ziskind, le détachement émotionnel peut se manifester comme un mécanisme de survie pour vous protéger du stress potentiel, de la surcharge et de l'anxiété. Si vous avez grandi dans un environnement où montrer la véritable ampleur de vos émotions était menaçant ou honteux d'une manière ou d'une autre (comme un dynamique familiale toxique ), au fil du temps, vous avez peut-être appris à étouffer vos sentiments jusqu'à ce que cela devienne un réflexe automatique et inconscient.

'Je vois souvent cela chez les clients ayant des antécédents de traumatisme et de négligence', thérapeute en traumatologie et travailleur social clinicien agréé Canh Tran, LICSW , raconte mbg. 'Vous apprenez à vous dissocier ou à vous déconnecter de vos sentiments et de votre corps pour survivre à ces expériences négatives et traumatisantes, car cela aurait été trop douloureux de les vivre.'

Face à une négligence, un stress ou des abus continus, le détachement émotionnel peut correspondre à troubles de l'attachement , le trouble de stress post-traumatique (SSPT), le trouble de stress post-traumatique complexe (CPTSD) ou des cas antérieurs de traumatisme. Bien qu'il ne soit pas répertorié dans le DSM , le détachement émotionnel peut également se révéler comme un symptôme d'un problème de santé mentale ou de l'utilisation de certains médicaments comme les antidépresseurs.

Signes courants de détachement émotionnel.

Voici quelques exemples de détachement émotionnel et comment il peut se manifester dans votre vie, selon Tran et Ziskind :

1. Les gens ne vous voient pas comme empathique.

Vos amis et votre famille peuvent partager des histoires profondément personnelles sur ce qu'ils vivent. Vous pouvez ressentir ce qu'ils traversent, mais vous n'êtes pas en mesure d'invoquer la réponse appropriée pour les rencontrer dans un lieu qui ouvre le cœur. Étant donné que vous avez du mal à être affectueux et à écouter leurs émotions, ils peuvent vous percevoir comme étant grossier ou indifférent.

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deux. Vous vous déconnectez face à des conflits ou à des situations sociales.

Lorsque les gens pleurent, vous pouvez vous retrouver à atteindre votre téléphone. Il est difficile pour vous de suivre des amis et un calendrier social chargé parce que vous pensez que les gens attendent trop de vous que vous n'êtes pas sûr de pouvoir donner. Un autre indice est que vous pourriez vous retrouver à rire d'histoires et d'expériences douloureuses, dit Tran.

3. En général, vous manquez de compétences relationnelles.

Former des liens significatifs avec les gens signifie que vous devez montrer que vous vous souciez d'eux. Parce que vous n'êtes pas capable ou désireux de vous connecter à toutes vos émotions, sans parler des émotions des autres, cela peut donner l'impression que vous êtes neutre envers vos proches, ou pire, comme si vous étiez mur de pierre leur. Pour certains, être avec vos proches peut ne pas être agréable parfois parce que vous pensez que vous n'êtes pas un bon communicateur dans certaines situations ou parce que vous ne voulez tout simplement pas aller trop loin avec eux.

Quatre. Vous avez des difficultés à identifier les sentiments.

Lorsque vous êtes dans une situation où vous devez étiqueter vos propres sentiments, il n'est peut-être pas facile d'analyser ce qui se passe en interne. Vous savez seulement que vos émotions sont désagréables et inconfortables. Vous n'êtes pas en mesure de différencier vos émotions au fur et à mesure qu'elles surviennent et de les trier correctement en catégories comme le chagrin, la colère ou la peur.

5. Ce n'est pas facile de partager ce que vous vivez.

Lorsque vos proches veulent entendre parler de vos difficultés, vous recourez à la suppression émotionnelle et minimisez ce que vous vivez, même les bonnes expériences. Même quand tu es seul, tu es toujours Émotionnellement indisponible à toi. Vous préférez distraire, intellectualiser et rester à l'écart d'eux.

6. Ne pas se sentir réel est un phénomène courant.

La dépersonnalisation, c'est quand il y a un sentiment persistant que vous ou votre environnement n'êtes pas réel. Les gens, les événements et les choses peuvent sembler flous et éloignés. Il semble que vous ne ressentiez vraiment rien du tout. Parce que vous êtes si détaché de ce qui se passe, vous vous sentez déconnecté de vos pensées, de vos sentiments et de vos émotions.

sept. Vous avez du mal à nommer vos besoins et vos désirs.

Lorsque votre partenaire vous pose des questions sur vos besoins et vos désirs dans la relation, votre esprit est totalement vide. Il n'est pas si simple pour vous de comprendre ce que vous ressentez sur le moment, et encore moins de révéler des choses qui pourraient vous ouvrir à la honte ou vous blesser plus tard. Parce que vous émoussez tellement vos émotions, il est difficile de communiquer vos attentes et vos désirs, car vous êtes trop occupé à les éluder.

8. L'établissement de limites est difficile.

Si vous vous efforcez de plaire aux gens au lieu de fixer des limites, Ziskind dit que l'incapacité à prendre soin de soi pourrait, en fait, être un signe de détachement émotionnel. Ne pas être en mesure de se défendre signifie que vous niez souvent vos propres besoins et, par conséquent, vos propres désirs émotionnels.

9. Vous êtes critique envers vous-même.

Ziskind dit que le détachement émotionnel peut contribuer à une grande critique intérieure et à un manque de motivation pour accomplir des tâches. Être hypercritique conduit à des tendances perfectionnistes et à une croyance déformée que vous n'êtes pas assez bon.

dix. Vous n'aimez pas accepter les compliments et les louanges.

Être capable de recevoir sincèrement les éloges des autres signifie que vous êtes capable d'accepter le positif en vous-même. Mais pour les personnes qui éprouvent du détachement émotionnel, vous pourriez vous sentir mal à l'aise ou tendu pour exprimer votre bonheur avec le compliment. Au lieu de cela, il peut être plus facile d'éviter le commentaire et de le dévier.

Surmonter le détachement émotionnel.

Il est impossible de surmonter le détachement émotionnel tant que vous ne pouvez pas identifier vos émotions. Tran conseille de commencer lentement. Ce sera un processus graduel pour embrasser des émotions auparavant considérées comme intolérables. 'Tout comme les traumatismes et la négligence nous changent, nous pouvons aussi changer et grandir à partir d'expériences négatives', dit-il. 'Apprenez à identifier les sensations dans le corps lorsque des sentiments surviennent, trouvez des mots aux sentiments, apprenez des limites saines comme comment dire non, et [permettez-vous] d'être vu par quelqu'un qui peut offrir une validation lorsque vous ressentez un large éventail d'émotions.'

Ziskind recommande de travailler sur activités de soins personnels et les compétences d'amour de soi, qui peuvent aider à lutter contre le détachement émotionnel et à reconstruire une relation solide là où cela compte le plus : avec vous-même. Cela peut arriver avec le yoga, la peinture, l'art-thérapie et la zoothérapie. S'appuyer sur ces pratiques permet de faciliter une connexion à votre sentiment d'identité et vous aide à prendre conscience des déclencheurs qui causent le détachement en premier lieu. Pour mieux comprendre votre détachement émotionnel, il est crucial de comprendre ces points douloureux afin que vous puissiez choisir une réponse plus saine qui vous sert mieux et augmente la vulnérabilité .

Une fois que vous êtes capable de laisser entrer vos émotions, Ziskind dit que la prochaine étape consiste à faire une technique d'ancrage pour ramener votre esprit et votre corps au moment présent. Cela peut prendre la forme d'affirmations positives telles que Je suis en sécurité en ce moment . 'Reconvertir votre corps et votre cerveau pour qu'ils se sentent en sécurité dans le monde est un élément clé pour guérir les traumatismes et devenir plus émotionnellement connecté au monde', dit-elle.

Enfin, si vous souffrez de détachement émotionnel, vous n'avez pas à le faire seul, après tout, l'isolement est une caractéristique de ce comportement. Ziskind et Tran soulignent l'importance de partager vos sentiments avec les personnes en qui vous avez confiance, comme votre partenaire, votre famille, vos amis ou un thérapeute informé sur les traumatismes . Cela vous aidera à co-créer des relations épanouissantes où vous vous sentirez tous les deux vus, entendus et compris.

La vente à emporter.

Le détachement émotionnel vous empêche de vous rapprocher des gens, mais il ne doit pas continuer à être une barrière psychologique. Reconnaître vos sentiments et toutes vos belles complexités peut être le début d'une nouvelle rencontre avec vous-même et les autres entièrement avec un amour et une grâce inconditionnels.

Prenez-le de Tran : 'La cohérence, la pratique, la patience et la compassion sont toutes nécessaires sur le chemin de la guérison. Alors que la guérison peut souvent être douloureuse et inconfortable car elle nécessite de confronter ce que nous avons évité, de l'autre côté peut être la joie, la liberté, la paix et plus de connexion avec nous-mêmes et avec les autres qui nous tiennent à cœur.'

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