5 pratiques ayurvédiques rapides mais puissantes que vous pouvez pratiquer en moins de 15 minutes par jour

L'idéal Dinacharya (pratiques quotidiennes) pour rester en bonne santé occupent une place généreuse dans les textes ayurvédiques anciens. Une grande partie de la littérature ayurvédique détaille comment vivre d’une manière qui ne laisse aucune place à la maladie. La mise en garde est que si vous pratiquiez chaque pratique de votre vie, il vous resterait très peu de temps pour faire autre chose !

Grandir dans une grande famille ayurvédique et travaillant avec plus de 1 000 personnes en tant que praticien ayurvédique, j'ai passé ma vie à réfléchir à la façon de porter ces Dinacharya dans les temps modernes.

Voici mes cinq meilleures pratiques ayurvédiques qui soutiennent toutes les facettes de la santé et peuvent être réalisées en moins de 15 minutes par jour.

Nasya (pour votre cerveau et au-delà)

Temps: 1 minute ou moins

Comment: Allongez-vous, inclinez la tête vers l'arrière et posez-la sur un oreiller. Instillez deux gouttes de Anu Tailam (une huile ayurvédique pour soulager les sinus) dans chaque narine. Cela peut sembler un peu aigu si vous êtes nouveau sur Nasya, mais cela devrait s'installer dans la semaine.

19 juillet zodiaque

Avantages: ' Nasa salut siraso dwaram '— Sanskrit , Carak Samhita... Le nez est la seule porte d'accès au cerveau.

Les textes anciens de l'Ayurveda soulignaient que le nez est le seul organe qui dépasse la barrière hémato-encéphalique , quelque chose que les scientifiques occidentaux découvrent aujourd’hui.

Cette pratique va au-delà de la lubrification de vos narines, de la prévention des allergies, de l’ouverture des sinus et de la décongestion des mucosités. En fait, les principaux bénéfices de cette pratique sont plus profonds que votre région ORL.

Lorsqu'elles sont administrées par le nez, on pense que les gouttes Nasya nourrir le liquide céphalo-rachidien , le plus juteux du liquide cérébral et céphalo-rachidien, qui a également été associé à la maladie d'Alzheimer et à certains types de démence. Nasya est également connue pour offrir un sommeil réparateur, une meilleure vision, un vieillissement retardé et une lubrification de la mâchoire. Alors celui-ci est une évidence !

Grattement de la langue (pour stimuler la digestion)

Temps: Quelques secondes

Comment: Utilisez un cuivre gratte-langue avec un bord incurvé et tenez les deux côtés. Étendez votre langue et grattez-la doucement avec le côté arqué du grattoir. Idéalement, cela se fait après le brossage des dents. Évitez si vous avez des plaies dans la bouche.

13 novembre zodiaque

Avantages: On oublie souvent que la langue est une extrémité du tube digestif et que les processus métaboliques dans l'intestin peuvent affecter la langue . Se gratter la langue (Jivha Nirlekhana) nettoyer cet enrobage rafraîchit en douceur le système digestif, stimule les papilles et le feu digestif , et favorise l'hygiène bucco-dentaire. À mon avis, c’est aussi essentiel que d’aller à la selle ; après tout, les deux processus éliminent les déchets.

Massage Abhyanga (pour retarder le vieillissement)

Temps: 6-7 minutes

Comment: Prenez de l'huile de sésame tiède ou une huile ayurvédique et massez votre corps , en commençant par le haut de votre tête et en descendant vers votre visage, votre poitrine, votre abdomen et vos membres. Le massage peut se faire en mouvements circulaires, notamment sur les articulations ou en mouvements longs pour les membres. Suivez avec de l’exercice et un bain. Évitez Abhyanga si vous êtes malade ou si vous avez une inflammation de la peau.

Avantages: Le mot pour « huile » en sanskrit est le même que le mot pour « amour » : Sneha. Cette pratique amoureuse du massage à l’huile ne se limite pas à la peau. Selon la science ayurvédique, en plus d'hydrater la peau, l'Abhyanga peut réguler le système nerveux et Vata , retarde le vieillissement, nourrit les tissus plus profonds comme la moelle osseuse, tonifie les muscles, augmente la force, favorise un sommeil réparateur et apporte la paix.

Respiration narine alternée (pour apporter l'équilibre)

Temps: 4-6 minutes

Comment: Respiration alternée par les narines Il est préférable de le faire à jeun après la pratique du yoga-asana. Mais cela peut être répété plusieurs fois par jour, surtout lorsque vous vous sentez moins ancré. Commencez par quatre cycles et passez à huit, 16, etc. J'aime faire quatre rondes matinales complètes et huit avant le coucher pour un repos plus profond.

Avantages: Cette respiration particulière ( pranayama ) cette pratique vient de la tradition yoguique mais mérite certainement une place dans la routine quotidienne de chacun. Il s’agit d’une technique de respiration spécifique qui consiste à inspirer et expirer par les narines gauche et droite tout en bloquant l’autre. Selon les écritures yogiques, les deux narines transportent des énergies subtiles uniques ; la narine gauche transporte les énergies masculines (eau) et la narine droite transporte les énergies féminines (chaleur).

Lorsque ces deux énergies sont déséquilibrées, l’homéostasie est perturbée et des malaises physiques et mentaux peuvent survenir. La respiration alternée par les narines équilibre les deux énergies, des deux côtés du cerveau, et instantanément réduit l'anxiété , apportant paix et calme.

Marcher après avoir mangé (pour améliorer la digestion après chaque repas)

Temps: 2-3 minutes

Comment: Faites 100 pas à un rythme doux juste après les repas. Si vous le pouvez, faites un suivi avec A toi Kuksi (expliqué ci-dessous).

Avantages: La science ayurvédique ne laisse rien aux suppositions. Il vous dit quoi manger, comment et quand . Même si vous avez tout fait correctement, il vous aide à digérer après les repas.

signe du zodiaque du 2 octobre

Faire 100 à 200 pas après avoir mangé (Shad Pavli) Il est recommandé de faire bouger la nourriture et de la déposer dans l'intestin, d'alimenter le agni ou feu digestif, et améliore en douceur la digestion.

Ce qui suit cette recommandation est encore plus amusant : A toi Kuksi consiste à s'allonger sur le côté gauche, la tête appuyée contre le coude, pendant 20 minutes pour faire descendre la nourriture dans le côlon. Avec les emplois de bureau d'aujourd'hui, même si Vama Kuksi n'est pas toujours possible, vous pouvez voler quelques minutes à Shad Pavli presque n'importe où.

Les plats à emporter.

Adoptez régulièrement ces cinq pratiques et remarquez la différence qu'elles font sur vos habitudes respiratoires, votre sommeil, votre peau, votre humeur, votre digestion et bien-être physique et mental général . Pas mal pendant 14 à 15 minutes sur les 1 440 minutes d'une journée.