5 Mythes de la créatine Nous devons arrêter de croire, d'un expert de premier plan
La créatine a récemment été partout dans les flux sociaux de notre équipe - une tendance du bien-être avec laquelle nous sommes pleinement à bord. Contrairement à de nombreux régimes et suppléments à la mode que vous voyez en ligne, la créatine possède une solide réputation soutenue par la recherche.
7 novembre du zodiaque
Cependant, cela ne signifie pas qu'il est exempt de désinformation Internet. Devant nous, nous démysonnerons cinq mythes communs sur la créatine mentionnée sur un Épisode de podcast MindbodyGreen avec un chercheur en créatine principale Darren Candow, Ph.D. De cette façon, vous pouvez embrasser avec confiance ce supplément, connaissant la vérité derrière les affirmations.
1 et 1Mythe: la créatine provoque une perte de cheveux
Tout d'abord, une question que nous obtenons tout le temps: la créatine provoque-t-elle une perte de cheveux? La réponse est non, mais décomposons pourquoi.
La préoccupation concernant la créatine et la perte de cheveux provient largement d'une seule étude. Dans cet essai, les joueurs de rugby masculins ont reçu une dose extrêmement élevée de créatine - 25 grammes par jour pendant sept jours, suivis d'une dose d'entretien de cinq grammes par jour. L'étude a révélé que la supplémentation en créatine Augmentation du DHT 1 (une hormone liée à la perte de cheveux), mais il est important de noter que l'étude n'a pas réellement évalué la perte de cheveux .
Bien que la DHT ait été associée à certains cas de perte de cheveux, les résultats de cette étude particulière n'ont pas été reproduits. Malheureusement, cette étude unique et mal mesurée a alimenté l'idée fausse selon laquelle la créatine provoque la perte de cheveux.
Rassurez-vous, le vaste corps de recherches sur la créatine n'a montré aucun lien avec la perte de cheveux chez l'homme, et il n'a pas indiqué que la créatine augmente la testostérone, la testostérone libre ou la DHT - des facteurs qui pourraient suggérer un risque plus élevé de perte de cheveux.
Résumé
Malgré les préoccupations d'une seule étude imparfaite, des recherches approfondies montrent que la créatine ne provoque pas la perte de cheveux ou n'augmente pas les hormones qui y sont associées. 2Mythe: la créatine provoque un cancer
La prochaine étape est un mythe préoccupant: la créatine provoque un cancer. Rassurez-vous, ce n'est pas vrai.
Certaines premières études ont suggéré un lien car quelques participants ayant un risque de cancer plus élevé utilisaient également la créatine, mais la recherche de 2023 confirme que La créatine elle-même ne provoque pas de cancer 2 .
26 novembre zodiaque
En fait, des études modernes indiquent qu'un régime riche en créatine pourrait en fait réduire le risque de cancer 3 pour certains adultes de plus de 20 ans. De plus, la créatine pourrait être bénéfique pour les patients cancéreux 4 subissant une perte musculaire due à la maladie ou à son traitement. Comme indiqué dans la recherche, «les individus à risque accru de perte musculaire peuvent bénéficier le plus de la créatine».
Résumé
Malgré les préoccupations précoces, les recherches récentes confirment que la créatine ne provoque pas de cancer et peut même aider réduire le risque de cancer et soutenir la santé musculaire chez les patients cancéreux. 3 et 3Mythe: la créatine a un impact négatif sur la tension artérielle
Un autre mythe est que la créatine provoque des effets négatifs sur la pression artérielle. Ce n'est pas entièrement précis: pour les personnes souffrant de pression artérielle normale qui prennent des doses standard, la créatine n'est généralement pas une préoccupation et peut même Améliorer la fonction des vaisseaux sanguins chez des adultes en bonne santé.
Cependant, certaines études plus anciennes impliquant des adultes hypertension préexistante ont montré une légère augmentation de la pression artérielle, bien que ces résultats n'étaient pas concluants en raison de tailles de petite échantillon 5 . Si vous avez des inquiétudes concernant l'hypertension, il est sage de discuter de l'utilisation de la créatine avec votre médecin, en considérant d'autres facteurs connus qui affectent la pression artérielle, comme la consommation de sel, la qualité du sommeil, l'alcool et stresser .
Résumé
La créatine n'a généralement pas un impact négatif sur la pression artérielle pour la plupart des gens et peut même profiter à la fonction des vaisseaux sanguins, mais ceux qui souffrent d'hypertension préexistante devraient consulter leur médecin. 4Mythe: la créatine est mauvaise pour vos reins
Ensuite, nous avons la confusion de santé rénale, qui a commencé il y a plus de 25 ans (oui, la créatine a été recherchée pour que long).
Tout a commencé avec un Rapport de cas 1998 6 qui a blâmé la créatine pour les problèmes rénaux d'un jeune homme, conduisant à désinformation généralisée . Malgré de nombreuses études démystifiant cette affirmation et ne faisant aucun préjudice à la santé rénale, l'influence du rapport initial a persisté.
A 2021 Revoir l'article clarifié 7 «Après près de 30 ans de surveillance post-commercialisation, de milliers d'expositions et de multiples essais cliniques, Aucune preuve de ce type [de problèmes rénaux avec la créatine] n'existe .
Cependant, toute personne ayant des problèmes de santé rénale devrait consulter son médecin avant de prendre des suppléments, y compris la créatine, surtout si sur des médicaments ou un plan de traitement spécifique. Pour la population générale, la recherche a jeté le débat sur la santé rénale pour se reposer.
Vous voulez plonger plus profondément? Nous avons écrit un article complet sur la discussion sur la santé rénale de la créatine, que vous pouvez lire ici .
Résumé
Le mythe de longue date selon lequel la créatine nuise à la santé rénale a été démystifiée par des recherches approfondies, bien que ceux qui ont des préoccupations existants devraient toujours consulter leur médecin avant utilisation. 5Mythe: la créatine provoque des ballonnements et un gain de poids
Une principale préoccupation des femmes concernant la créatine est le potentiel de prise de poids ou ballonnements . Bien que le gain de poids temporaire de la rétention d'eau puisse se produire, en particulier pendant une phase de chargement à forte dose - la création elle-même ne provoque pas de gain de graisse.
'Il y a un peu de erreur dans le dosage , [ce qui est] pourquoi cela se produit », explique Candow, se référant au Phase de chargement de 20 grammes par jour Nous avons mentionné plus tôt.
Cette rétention temporaire de l'eau peut être bénéfique en hydratant vos muscles mais peut également conduire à des ballonnements. S'en tenir à une dose quotidienne de cinq à dix grammes devrait minimiser ces effets, et si les ballonnements persistent au-delà de la première semaine, envisagez de réduire votre dose et de l'augmenter progressivement à mesure que votre corps s'adapte.
Résumé
La créatine peut provoquer une rétention temporaire de l'eau et des ballonnements à des doses élevées, mais une dose quotidienne plus faible de cinq à dix grammes peut minimiser ces effets et ne conduit pas à un gain de graisse.À la fin de la journée, alors que nous avons démystifié de nombreux mythes sur la créatine, il est crucial de reconnaître les effets et les risques secondaires potentiels. Bien qu'il ne soit pas adapté à tout le monde, en particulier ceux qui ont des problèmes rénaux qui devraient consulter leur médecin - La créatine peut changer la donne pour la santé musculaire, cerveau et osseuse pour la plupart des gens.
Le point à emporter
Compte tenu des recherches et de la popularité approfondies de la créatine, il n'est pas surprenant que les mythes aient émergé. De nombreuses préoccupations concernant les ballonnements, la perte de cheveux et la pression artérielle proviennent d'études mal menées, d'erreurs de dosage et de petites tailles d'échantillon.
rêver de caca
Pour explorer les avantages de la créatine, les avantages, les inconvénients et son ascension à la gloire, consultez l'épisode complet avec Candow sur Podcasts Apple ou Youtube .
Partage Avec Tes Amis:
