5 étirements du matin que vous pouvez faire du lit pour commencer la journée

Nous connaissons tous l'importance de créer un routine matinale –Mais, bien sûr, c'est un défi de commencer et de continuer. Le secret est de changer notre état d'esprit de cocher une liste de pratiques de bien-être que nous pensons devrait faire pour choisir ceux que nous prendre plaisir (cela est également bon pour nous).

Ensuite, nous passons de la peur de quelque chose de bon pour nous-mêmes à être plus conscients de ce que notre corps veut et a vraiment besoin - un concept dont je discute dans mon livre Esprit propre, corps propre . Et c'est la clé parce que je crois fermement que nous devons nous amuser pour que le mieux-être fonctionne.

Cette routine matinale que j'ai créée consiste à faire du bien connexion avec vous-même ainsi vous devenez plus habile à faire de meilleurs choix (pour vous personnellement) le reste de la journée. Prenez un moment pour vous adoucir et profitez de cette pratique d'auto-connexion. Vous méritez de vous sentir mieux.

17 mai signe

1.Twist couché

Image deTara Stiles/ Contributeur

21 janvier anniversaire personnalité

1. En position couchée, avec un minimum d'effort, croisez une jambe sur l'autre en diagonale, de sorte que cette torsion se produit du bout de vos orteils jusqu'au bout de vos doigts.
2. Accrochez-vous ici pour quelques grandes respirations profondes et roulez de l'autre côté.

deux.Coude latéral assis

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1. Sans aucune hâte, roulez-vous pour vous asseoir et penchez-vous d'un côté, jusqu'à ce que votre avant-bras vous rattrape au sol.
2. Accrochez-vous un peu et roulez dans les endroits qui pourraient attirer votre attention.
3. Roulez-vous et vers l'autre côté.

3.Étirement des jambes assis

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1. Étirez une jambe sur le côté. (Cela n'a pas besoin d'être votre plus grand étirement de tous les temps. Gardez les choses faciles pour vous.)
2. Penchez-vous vers votre jambe étendue jusqu'à ce que votre avant-bras vous attrape au sol à l'intérieur de votre jambe.
3. Atteignez votre bras opposé de haut en bas. Explorez ici pour quelques grandes respirations, puis passez de l'autre côté.

Quatre.Séance

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1. Roulez pour vous asseoir. Permettez-vous de bouger un peu ici doucement, jusqu'à ce que vous trouviez progressivement un endroit neutre et équilibré. Comme un arbre se balançant dans la brise, répondant doucement à la brise jusqu'à ce que la brise se calme.
2. Ne vous forcez pas à rester tranquille. Permettez-vous d'emménager réponse à votre souffle . Adoucissez-vous ici pour pouvoir bouger facilement.
3. Accrochez-vous ici pour quelques respirations profondes et remarquez ce que vous ressentez.

5.Auto-shiatsu

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1. Rouler progressivement au sol. Prenez votre temps. La façon dont vous vous déplacez entre les mouvements est tout aussi importante. Permettez à chaque instant de vous sentir bien et utile. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de cocher une liste de poses; il s'agit de prendre le temps de vous connecter.
2. Asseyez-vous confortablement et appuyez-vous sur votre cuisse avec votre coude ou votre avant-bras. Permettez-vous de prendre contact et de vraiment vous pencher.
3. Faites glisser doucement votre coude vers votre genou, en établissant un contact et en vous penchant en quelques points le long du chemin.
4. Passez du temps dans n'importe quel endroit qui vous semble particulièrement agréable ou intéressant.

L'énergie circule non pas en la manipulant, mais en établissant une bonne connexion, en libérant des blocs et en lui permettant de circuler. J'ai appris cela de mon professeur de shiatsu et ami Sam Berlind. Il nous rappelle également que faire un bonne connexion avec les autres commence par établir une bonne connexion avec nous-mêmes.

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Donc, tout ce truc de soins personnels - oui, c'est essentiel non seulement pour se sentir bien, mais aussi pour faire du bien.

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