5 façons de se réveiller avec plus d'énergie, selon des experts en recherche et sommeil

Jusqu'à récemment, j'étais à peu près l'affiche pour les matins grincheux, le gémisse et l'inertie de sommeil. Essayez comme je pouvais, je ne pourrais jamais sembler comprendre comment les gens se sont réveillés avec l'énergie et se sentaient alertes.

Mais finalement, après des années littérales d'essais et d'erreurs, j'ai cloué mes cinq incontournables pour me réveiller prêt à s'attaquer à la journée.

La meilleure partie? Ils sont tous soutenus par des experts en science, en recherche et en sommeil. Voici ce qui a fonctionné pour moi - cela pourrait aussi fonctionner pour vous.

Do Yoga Nidra avant de se coucher

Je suis professeur de yoga depuis des années, mais ce n'est que récemment que Yoga Nidra . C'est une pratique qui implique le mensonge à Savasana alors que vous êtes guidé dans un état détendu et onirique, quelque part entre endormi et éveillé.

J'ai commencé à le faire pour aider à se détendre avant lit, et découvert que je me sentais beaucoup plus alerte ces matins après.

Et les recherches existantes sur le yoga Nidra soutiennent mon expérience anecdotique. Dans  Une étude récente 1  Sur le yoga nidra pour l'insomnie, les chercheurs ont conclu que le yoga nidra est une 'intervention réalisable bien tolérée pour les adultes signalant l'insomnie'. Dans  recherches supplémentaires , les auteurs de l'étude disent que la pratique du yoga nidra 'améliore le traitement cognitif et aide à améliorer le sommeil nocturne chez les novices en bonne santé'.

Si vous êtes curieux de l'essayer vous-même, il y a beaucoup d'audios / vidéos / vidéos guidées gratuites que vous pouvez trouver en ligne.

Essayez un supplément de sommeil de qualité

Les suppléments peuvent nous offrir le meilleur des ingrédients botaniques ciblés et des nutriments pour nous aider à nous sentir mieux, et ils peuvent même aider à promouvoir un sommeil plus profond et plus réparateur et les matins plus énergisés.

Assurez-vous simplement que vous optez pour un Supplément de sommeil de qualité qui a des ingrédients soutenus par la recherche. (Sans mélatonine et riche en magnésium sont des must pour moi, par exemple.)

Voici Suppléments de sommeil préférés de MindbodyGreen Pour vous aider à trouver le bon choix pour vous.

Gardez un horaire de sommeil cohérent

Parfois, la vie gêne et nous ne pouvons pas nous coucher et nous réveiller en même temps quotidiennement - mais je le promets, si vous pouvez y arriver autant que possible, votre corps entrera dans un rythme.

En tant que psychologue et expert du sommeil, Stephen Amira, Ph.D. Auparavant, dit MindbodyGreen, aller au lit et se réveiller à la même heure chaque jour aide Réglez l'horloge interne de votre corps Il devient donc programmé pour s'attendre à un sommeil à certains moments.

Quand j'ai commencé à me coucher à la même heure tous les soirs, j'ai trouvé beaucoup plus facile de me réveiller à la même période tous les matins aussi.

Connaissez votre chronotype

En parlant de votre horaire de sommeil et de votre rythme circadien, il est important de se rappeler que nous n'avons pas tous le même rythme naturel. L'horaire de sommeil que votre ami jure peut ne pas fonctionner pour vous et vice versa. Cela dit, vous voudrez comprendre Votre chronotype pour comprendre votre horaire optimal.

Un 'chronotype' est l'un des quatre types de rythmes circadiens différents (lion, ours, loup et dauphin), certains étant plus adaptés aux premiers matins, et d'autres, en fin de nuits. Je suis définitivement un loup , et même si je sais que je ne serai jamais quelqu'un qui se réveille à 5 heures du matin, ce qui compte, c'est ce que je ressens quand je faire Réveillez-vous, même si cela est à 9 heures du matin.

Adhérer à mon chronotype a changé la donne dans la façon dont j'aborde le sommeil et ce que je ressens le matin.

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S'appuyer sur la puissance de la lumière

Enfin et surtout, ne sous-estimez pas la puissance de la lumière naturelle sur votre rythme circadien. La recherche et les experts conviennent que c'est l'une des plus grandes influences sur nos niveaux d'énergie , et il se trouve également être une intervention accessible pour garder votre rythme circadien en échec.

Pour moi, ça ressemble à un réveil au lever du soleil , les promenades du matin et du soir à l'extérieur, et graissent les lumières le soir pour se préparer au lit.

Le point à emporter

Une grande partie du réveil en se sentant alerte et énergique commence en fait la nuit précédente. Si vous, comme moi, avez toujours eu du mal à vous lever le matin, à déterminer votre chronotype et à respecter ce calendrier, à essayer le yoga nidra et à obtenir une lumière naturelle, et à prendre un supplément de sommeil de qualité si cela vous aide.

Mettez tout cela ensemble et vous avez une recette pour une nuit de sommeil réparatrice - et un matin énergisé .