5 façons de se réveiller avec plus d'énergie, selon des experts en recherche et en sommeil

Jusqu'à récemment, j'étais à peu près l'enfant emblématique des matins grincheux, de la somnolence et de l'inertie du sommeil. J'ai beau essayer, je n'arrive jamais à comprendre comment les gens se réveillent avec énergie et se sentent alertes. Mais finalement, après des années d'essais et d'erreurs, j'ai défini mes cinq priorités pour me réveiller prêt à affronter la journée.

La meilleure partie? Ils sont tous soutenus par des experts en science, en recherche et en sommeil. Voici ce qui a fonctionné pour moi – cela pourrait également fonctionner pour vous.

Faites du Yoga Nidra avant de vous coucher

Je suis professeur de yoga depuis des années, mais je n'ai commencé que récemment Yoga Nidra . C'est une pratique qui implique de s'allonger en savasana alors que vous êtes guidé vers un état détendu et onirique, quelque part entre le sommeil et l'éveil.

J'ai commencé à le faire pour m'aider à me détendre avant lit et j'ai découvert que je me sentais beaucoup plus alerte les matins suivants.

Et les recherches existantes sur le Yoga Nidra confirment mon expérience anecdotique. Dans une étude récente sur le Yoga Nidra pour l'insomnie, les chercheurs ont conclu que le Yoga Nidra est une « intervention bien tolérée et réalisable pour les adultes signalant de l'insomnie ». Dans recherches récentes supplémentaires , les auteurs de l'étude affirment que la pratique du Yoga Nidra 'améliore le traitement cognitif et contribue à améliorer le sommeil nocturne chez les novices en bonne santé'.

Si vous êtes curieux de l’essayer vous-même, il existe de nombreux audios/vidéos guidés gratuits de Yoga Nidra que vous pouvez trouver en ligne.

Essayez un supplément de sommeil de qualité

Les suppléments peuvent nous offrir le meilleur des ingrédients et des nutriments botaniques ciblés pour nous aider à nous sentir mieux, et ils peuvent même contribuer à favoriser un sommeil plus profond et plus réparateur et des matinées plus énergiques. Assurez-vous simplement que vous optez pour un complément de sommeil de qualité qui contient des ingrédients fondés sur la recherche. (Sans mélatonine et riche en magnésium sont pour moi des incontournables, par exemple.)

Voici Les suppléments de sommeil préférés de mindbodygreen pour vous aider à trouver le bon choix pour vous.

Gardez un horaire de sommeil cohérent

Parfois, la vie nous gêne et nous ne pouvons pas nous coucher et nous réveiller à la même heure chaque jour, mais je vous promets que si vous parvenez à y parvenir autant que possible, votre corps trouvera un rythme.

En tant que psychologue et expert du sommeil Stephen Amira, Ph.D. Mindbodygreen l'a déjà dit, se coucher et se réveiller à la même heure chaque jour aide régler l'horloge interne de votre corps il devient donc programmé pour s'attendre à dormir à certaines heures. Lorsque j’ai commencé à me coucher à la même heure tous les soirs, j’ai également trouvé beaucoup plus facile de me réveiller à la même heure chaque matin.

Connaissez votre chronotype

En parlant de votre horaire de sommeil et de votre rythme circadien, il est important de rappeler que nous n’avons pas tous le même rythme naturel. L'horaire de sommeil que votre ami ne jure que par lui pourrait ne pas fonctionner pour vous et vice versa. Cela dit, vous voudrez comprendre votre chronotype pour comprendre votre emploi du temps optimal.

Un « chronotype » est l'un des quatre types de rythme circadien différents (Lion, Ours, Loup et Dauphin), certains étant plus adaptés aux premiers matins et d'autres aux nuits tardives. Je suis définitivement un loup , et même si je sais que je ne serai jamais quelqu'un qui se réveille à 5 heures du matin, ce qui compte, c'est ce que je ressens quand je faire réveillez-vous, même s'il est 9 heures du matin. Le respect de mon chronotype a changé la donne dans la façon dont j'aborde le sommeil et dans la façon dont je me sens le matin.

Appuyez-vous sur le pouvoir de la lumière

Enfin et surtout, ne sous-estimez pas le pouvoir de la lumière naturelle sur votre rythme circadien. Les recherches et les experts s'accordent à dire que c'est l'une des plus grandes influences sur nos niveaux d'énergie , et il s’agit également d’une intervention accessible pour contrôler votre rythme circadien.

Pour moi, cela ressemble à un réveil au lever du soleil , les promenades à l'extérieur le matin et le soir et l'atténuation des lumières le soir pour se préparer au coucher.

Les plats à emporter

Une grande partie du réveil en se sentant alerte et énergique commence en fait la nuit précédente. Si, comme moi, vous avez toujours eu du mal à vous lever le matin, déterminez votre chronotype et respectez cet horaire, essayez le Yoga Nidra et profitez de la lumière naturelle, et prenez un supplément de sommeil de qualité si cela vous aide.

Mettez tout cela ensemble et vous obtenez une recette pour une nuit de sommeil réparatrice et un matinée pleine d'énergie .

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