5 façons de lutter contre le stress numérique (même si vous êtes sur les écrans toute la journée)

Il est indéniable que la technologie a amélioré de nombreux aspects de nos vies. Au toucher d'un bouton ou d'un coup d'un écran, nous avons un accès sans fin à l'information, au divertissement, aux médecins, aux thérapeutes et bien plus encore. Cependant, cet accès sans fin n'est vraiment que cela, jamais.

Il y a de fortes chances que vous vous trouviez probablement dans quelques trous d'Internet que vous ne prévoyiez pas de creuser, de Doom-Scrolling au milieu de la nuit pour avoir l'impression d'être enchaîné à votre téléphone afin de ne pas manquer un e-mail important.

Tout cela peut conduire à stress numérique 1 —Un nouveau terme pour un problème pas si nouveau que de nombreuses personnes éprouvent. 'Le stress numérique fait référence aux sentiments de stress, d'anxiété et de submerger qui peuvent résulter de la dépendance croissante à l'égard des technologies numériques et de la connectivité constante qu'ils fournissent', explique Lisa Strohman, Ph.D. , un psychologue clinicien basé à Phoenix, en Arizona, et fondateur de La Digital Citizen Academy .

Voici ce que vous devez savoir sur le stress numérique, y compris les causes et comment y faire face dans un monde constamment connecté.

Causes de stress numérique

Vous pouvez vous sentir équipé pour gérer le temps d'écran que vous pensez être nécessaire pour rester connecté et faire votre travail, mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles le stress numérique peut être difficile à éviter:

Surcharge d'informations

'Avec le flux constant d'informations et de notifications qui nous arrivent via divers appareils et plateformes numériques, il peut être difficile de suivre et de rester au courant de tout', explique Strohman. Cela, dit-elle, peut conduire à un multitâche numérique, c'est-à-dire lorsque vous répondez aux e-mails tout en faisant défiler les médias sociaux ou en répondant aux textes. Cela peut vous laisser submergé et stressé, comme un hamster numérique pris dans une roue de jeu vidéo.

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FOMO (peur de manquer)

Il n'y a pas de bouton de pause dans votre flux Instagram, malheureusement. 'Les médias sociaux en particulier peuvent créer un sentiment de pression pour rester connecté et à jour sur les dernières nouvelles, tendances et événements sociaux', explique Strohman. 'Cela tend à favoriser un sentiment de concurrence et de comparaison sociale, conduisant à des sentiments d'insuffisance, de faible estime de soi et de stress.'

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Déconnexion du moment présent

Vous savez qu'être collé à votre téléphone ou à votre ordinateur est malsain à la fois mentalement et physiquement, et que votre flux lui-même crie 'Soyez présent!' à travers des images carrées astucieuses. Strohman dit que cela en soi peut entraîner un stress, car vous n'êtes pas en mesure de vous déconnecter pleinement et d'être présent et conscient du monde qui vous entoure.

Façons de faire face au stress numérique

Même si vous savez que votre dépendance numérique affecte votre santé mentale, il est presque impossible d'éviter complètement le paysage numérique. Ce qui peut faire la différence, c'est d'avoir les bons outils pour gérer la contrainte numérique lorsqu'elle fait germer. Voici comment le gérer et le diminuer:

Fixer les limites et faire des pauses. 'Définissez des moments désignés pendant la journée où vous n'utiliserez pas d'appareils numériques, comme pendant les repas et avant le coucher', suggère Strohman. Que ce soit pour le travail ou le plaisir, suivez la règle des 20-20 quand il s'agit de regarder un écran. Toutes les 20 minutes, prenez une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds pour réduire la fatigue oculaire. Une autre bonne règle de base? La règle 50-10 - après 50 minutes de temps d'écran, prenez une pause de 10 minutes pour se déplacer et s'étirer.

Personnalisez vos notifications d'appareil. Strohman suggère d'autoriser uniquement les notifications des applications dont vous avez absolument besoin. 'Cela peut aider à créer une relation plus intentionnelle et consciente avec la technologie', dit-elle.

Prioriser les soins personnels. L'exercice, la pleine conscience et la méditation, le sommeil et la promotion des relations hors ligne augmenteront votre santé globale et réduiront les niveaux de stress lorsque vous devez vous asseoir à un écran. Pour ceux qui peuvent être plus sensibles au stress numérique que les autres, l'incorporation d'un supplément quotidien de stress peut aider à prévenir une accumulation d'anxiété et de panique. Voici une liste des favoris de MBG .

Pratiquez la pleine conscience.  'Évitez le multitâche ou le défilement insensé et concentrez-vous sur une tâche à la fois', explique Strohman. Cela peut aider à faciliter la reconnaissance des signes de stress numérique et à faire une pause lorsque vous commencez à vous sentir dépassé. 

Utilisez des filtres à lumière bleue. 'Le lumière bleue Émis par les écrans peut perturber les schémas de sommeil et provoquer une fatigue oculaire ', explique Strohman.' Utilisez des filtres à lumière bleue, lunettes ou des protecteurs d'écran bloquant la lumière bleue sur vos appareils pour réduire Impact de la lumière bleue sur vos yeux et la qualité du sommeil. '

Le point à emporter

Le monde numérique est là pour rester (vous lisez cet article sur un appareil, après tout), mais il ne doit pas être un nœud en ce qui concerne votre bien-être. 'La clé est d'être proactive', explique Strohman.

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'Être conscient du stress numérique lorsque vous commencez à penser que cela améliorera votre santé mentale, votre santé physique, votre productivité, votre concentration et vos relations avec les autres.'