5 façons de lutter contre le stress numérique (même si vous êtes sur des écrans toute la journée)

Il est indéniable que la technologie a amélioré de nombreux aspects de nos vies. D'une simple pression sur un bouton ou d'un glissement d'écran, nous avons un accès illimité aux informations, aux divertissements, aux médecins, aux thérapeutes et bien plus encore. Cependant, cet accès sans fin n'est vraiment que cela - sans fin. Il y a de fortes chances que vous vous soyez probablement retrouvé dans quelques trous d'Internet que vous n'aviez pas l'intention de creuser, du défilement du doom au milieu de la nuit à l'impression d'être enchaîné à votre téléphone pour ne rien manquer. e-mail important.

Tout cela peut conduire à stress numérique 1 - un nouveau terme pour un problème pas si nouveau que beaucoup de gens rencontrent. 'Le stress numérique fait référence aux sentiments de stress, d'anxiété et d'accablement qui peuvent découler de la dépendance croissante aux technologies numériques et de la connectivité constante qu'elles fournissent', explique Lisa Strohman, Ph.D. , psychologue clinicienne basée à Phoenix, Arizona, et fondatrice de L'Académie citoyenne numérique .

Voici ce que vous devez savoir sur le stress numérique, y compris ses causes et comment y faire face dans un monde constamment connecté.

Causes du stress numérique

Vous vous sentez peut-être équipé pour gérer le temps d'écran que vous jugez nécessaire pour rester connecté et faire votre travail, mais il y a plusieurs raisons pour lesquelles le stress numérique peut être difficile à éviter :

Surcharge d'information

'Avec le flux constant d'informations et de notifications qui nous parviennent via divers appareils et plates-formes numériques, il peut être difficile de suivre et de rester au courant de tout', déclare Strohman. Cela, dit-elle, peut conduire à multitâche numérique , c'est-à-dire lorsque vous répondez à des e-mails tout en faisant défiler les réseaux sociaux ou en répondant à des SMS. Cela peut vous laisser submergé et stressé, comme un hamster numérique pris dans une roue de jeu vidéo.

FOMO (peur de rater quelque chose)

Il n'y a malheureusement pas de bouton de pause dans votre flux Instagram. 'Les médias sociaux en particulier peuvent créer un sentiment de pression pour rester connecté et à jour sur les dernières nouvelles, tendances et événements sociaux', explique Strohman. 'Cela tend à favoriser un sentiment de compétition et de comparaison sociale, entraînant des sentiments d'inadéquation, une faible estime de soi et du stress.'

Déconnexion du moment présent

Vous savez qu'être collé à votre téléphone ou à votre ordinateur est malsain à la fois mentalement et physiquement, et votre flux lui-même crie 'Soyez présent!' à travers des images carrées astucieuses. Strohman dit que cela en soi peut entraîner du stress, car vous n'êtes pas en mesure de vous déconnecter complètement et d'être présent et conscient du monde qui vous entoure.

Façons de faire face au stress numérique

Même si vous êtes conscient que votre dépendance numérique affecte votre santé mentale, il est presque impossible d'éviter complètement le paysage numérique. Ce qui peut faire la différence, c'est d'avoir les bons outils pour gérer le stress numérique lorsqu'il surgit. Voici comment le gérer et le diminuer :

Fixez des limites et faites des pauses. 'Définissez des heures désignées pendant la journée où vous n'utiliserez pas d'appareils numériques, comme pendant les repas et avant le coucher', suggère Strohman. Que ce soit pour le travail ou le plaisir, suivez la règle 20-20 lorsqu'il s'agit de regarder un écran. Toutes les 20 minutes, faites une pause de 20 secondes et regardez quelque chose à 20 pieds de distance pour réduire la fatigue oculaire. Une autre bonne règle de base? La règle du 50-10 : après 50 minutes d'écran, faites une pause de 10 minutes pour bouger et vous étirer.

Personnalisez les notifications de votre appareil. Strohman suggère d'autoriser uniquement les notifications des applications dont vous avez absolument besoin. 'Cela peut aider à créer une relation plus intentionnelle et consciente avec la technologie', dit-elle.

5 juin zodiaque

Privilégier les soins personnels. L'exercice, la pleine conscience et la méditation, le sommeil et la promotion de relations hors ligne amélioreront votre santé globale et réduiront votre niveau de stress lorsque vous aurez besoin de vous asseoir devant un écran. Pour ceux qui peuvent être plus sensibles au stress numérique que les autres, l'incorporation d'un supplément quotidien anti-stress peut aider à prévenir une accumulation d'anxiété et de panique. Voici une liste des favoris de mbg .

Pratiquez la pleine conscience. 'Évitez le multitâche ou le défilement insensé et concentrez-vous sur une tâche à la fois', explique Strohman. Cela peut aider à reconnaître plus facilement les signes de stress numérique et à faire une pause lorsque vous commencez à vous sentir dépassé.

Utilisez des filtres de lumière bleue. 'Le lumière bleue émis par les écrans peuvent perturber les habitudes de sommeil et provoquer une fatigue oculaire », explique Strohman. « Utilisez des filtres de lumière bleue, lunettes , ou des protecteurs d'écran bloquant la lumière bleue sur vos appareils pour réduire la impact de la lumière bleue sur vos yeux et la qualité du sommeil.'

La vente à emporter

Le monde numérique est là pour rester (après tout, vous lisez cet article sur un appareil), mais il n'est pas nécessaire qu'il soit crucial pour votre bien-être. 'La clé est d'être proactif', explique Strohman. 'Être conscient du stress numérique lorsque vous commencez à le ressentir améliorera votre santé mentale, votre santé physique, votre productivité, votre concentration et vos relations avec les autres.'