5 aliments de garde-manger courants qui peuvent entraîner des éruptions cutanées

Comme si être coincé à la maison, isolé de ses amis et de ses proches et devoir s'adapter à une nouvelle normalité n'était pas assez difficile, vous vous regardez dans le miroir pour voir que votre peau se comporte tout sauf normale. Vous êtes coincé à la maison et avez cessé de vous maquiller et d'utiliser vos produits de soins capillaires qui pourraient potentiellement irriter votre peau, alors pourquoi êtes-vous éclater ?

Même si vous dormez suffisamment et gardez votre stress relativement en échec , l'acné peut encore apparaître. Et s'il peut être tentant de l'ignorer en tant que problème cosmétique, la façon dont nous nous voyons affecte la façon dont nous nous traitons, et lorsque les émotions sont déjà très fortes en ce moment, il est vital de ne pas ajouter plus de carburant émotionnel négatif au feu.

Prenons du recul et examinons ce qui crée réellement l'acné. Les quatre facteurs contributifs comprennent:

• Cellules mortes de la peau dans le follicule pileux
• Excès de sébum
• Présence et activité de bactéries faciales
• L'inflammation du sébum et des cellules mortes de la peau s'agglutinant pour former un bouchon dans le follicule qui s'enflamme

Comme je l'explique dans mon livre Le murmure de la peau , l'un des principaux déclencheurs qui joue un rôle important dans la santé de la peau est la nourriture. Alors au lieu de chercher dans votre armoire à pharmacie une solution à l'acné, jetez un œil dans votre garde-manger. Parce que la vie a été bouleversée et que vous ne pourrez peut-être pas ranger votre cuisine comme vous le faites normalement, vos habitudes alimentaires sont probablement devenues un peu bancales. Le résultat: des éruptions cutanées.

Voici cinq aliments qui peuvent être dans votre garde-manger (et sur une rotation importante) en ce moment - et comment ils pourraient contribuer à votre acné:

Glucides raffinés et sucre

Le problème: Les glucides raffinés comme les craquelins, les biscuits et les pâtes standard sont décomposés en sucre par le corps. Cela entraîne une augmentation des niveaux de l'enzyme mTor1 ainsi que de l'hormone insuline. Des niveaux élevés d'insuline favorisent une augmentation des autres hormones, y compris à la fois le facteur de croissance de l'insuline-1 et les androgènes. Pris dans leur ensemble, les niveaux élevés de ces enzymes et hormones entraînent une augmentation de la production de sébum, une croissance anormale des cellules cutanées, une prolifération bactérienne et une inflammation, ce qui conduit à la création de l'acné.

Solution: Lisez vos étiquettes pour vérifier les sucres ajoutés, choisissez des aliments avec un indice glycémique inférieur et recherchez des options emballées sans céréales et des pâtes alternatives comme les pois chiches ou les lentilles.

Graisses saturées et trans

Le problème: Les gras trans saturés et produits industriellement sont monnaie courante dans certaines grignotines standard ainsi que dans les vinaigrettes, les sauces et la mayonnaise en bouteille. Sur les étiquettes, vous les verrez sous forme d'huile d'arachide, de palmitate et d'huile végétale. Des études montrent que les graisses saturées activent mTor1, qui déclenche la création de cellules folliculaires de la peau et favorise l'acné. Les gras trans ont été trouvés pour stimuler l'inflammation, augmenter la production de sébum et contribuer à l'acné.

Solution: Vérifiez vos étiquettes et recherchez de la mayonnaise propre à base d'huile d'avocat et / ou mélangez vos propres vinaigrettes faites maison avec de l'huile d'olive extra vierge biologique.

Caséine et protéines de lactosérum

Problème: Ces protéines peuvent apparaître dans les barres protéinées et les poudres, et bien qu'elles conviennent parfaitement à de nombreuses personnes, puisqu'elles sont dérivées du lait, elles peuvent poser un problème à ceux qui sont sensibles aux produits laitiers. La caséine et le lactosérum sont deux types de protéines présentes dans le lait, qui peuvent augmenter les niveaux d'insuline dans la peau, ce qui peut provoquer ou aggraver les poussées d'acné. La caséine est liée à l'intolérance aux produits laitiers, aux problèmes digestifs et à l'inflammation, qui peuvent faire des ravages sur vos hormones et déclencher une inflammation - tous ces facteurs contribuent à l'acné.

Solution: Vérifiez vos étiquettes, et si vous êtes sensible aux produits laitiers, alors que vous voudrez peut-être sauter le lactosérum, si vous souhaitez utiliser une poudre de protéine à base de caséine, recherchez-en une contenant de la caséine bêta A2. C'est plus facile à digérer et moins enclin à irriter votre peau. Pensez également à utiliser une poudre de protéines provenant d'une source non laitière, y compris des protéines de pois, du chanvre ou du riz brun.

Consommation excessive d'alcool

Le problème: Bien que je sois tout à propos de savourer un verre de vin rouge rempli de polyphénols ou un cocktail rafraîchissant, une consommation excessive sur une base régulière peut faire des ravages sur votre peau. Non seulement la consommation d'alcool élimine votre glycémie, mais elle perturbe vos hormones en augmentant les niveaux de l'hormone œstrogène et de ses métabolites tout en perturbant la santé intestinale. Études montrent que la consommation d'alcool peut entraîner une augmentation de la perméabilité intestinale et des altérations du microbiome intestinal. Lorsque vous avez des déséquilibres, cette disharmonie peut souvent se manifester sur votre peau. Plusieurs études relier dysbiose du microbiome intestinal au développement de l'acné .

Solution: La vie est faite pour être appréciée, alors prenez votre verre de vin ou de cocktail, mais soyez conscient de la quantité et de la fréquence à laquelle vous vous adonnez si votre acné est en train de brûler.

signe du 19 septembre

Chocolat au lait et chocolat blanc

Le problème: Bien que le chocolat lui-même ne vous fasse pas éclater, ce à partir de quoi le chocolat est fait pourrait. Le chocolat au lait et le chocolat blanc contiennent globalement plus de produits laitiers, de sucre et d'autres additifs que le chocolat noir. Surtout pour les personnes sujettes à l'acné, les chocolats au lait et blancs peuvent déclencher des changements hormonaux, notamment des niveaux accrus d'insuline et d'IGF-1, entraînant une augmentation de la production de sébum et des réponses inflammatoires dans le corps, ce qui peut entraîner de l'acné. De plus, en faisant le plein de bonbons, il laisse moins d'appétit pour les fruits et légumes riches en nutriments, ce qui peut aider à réduire l'inflammation de la courge et à créer une harmonie entre vos hormones.

Solution: Choisissez du chocolat noir. Riche en fer, magnésium et zinc, le cacao du chocolat noir contient également des antioxydants bénéfiques pour la santé appelés flavanols. Recherchez du chocolat qui contient 70% ou plus de cacao pour profiter des bienfaits antioxydants.

La ligne du bas.

Si vous sentez que vous avez bien pris soin de votre peau, que vous vous êtes reposé et que vous avez maîtrisé le stress, mais que votre acné est toujours en train de réapparaître, jetez un œil dans votre garde-manger - la solution est peut-être plus simple que vous ne le pensez.

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