5 choses qui font chuter votre score de sommeil + comment le récupérer sur la bonne voie

Quelle est une chose que les athlètes professionnels, les nerds de données et les chercheurs en santé ont en commun? Ils utilisent tous Sleep Trackers .

Le suivi du sommeil est un moyen de plus en plus populaire et de plus en plus élevé pour optimiser votre sommeil (et, à son tour, votre santé).

Les trackers - généralement une montre ou un anneau - collectent des données sur votre fréquence cardiaque, votre température et vos scores de mouvement pendant la nuit pour vous attribuer un score de sommeil. Bien qu'ils ne soient pas précis à 100%, ces scores peuvent vous donner une idée de la façon dont votre sommeil varie du soir à la soirée.

signe du 26 août

'Il est plus important de suivre les tendances au fil du temps plutôt que des nuits uniques', spécialiste de la médecine du sommeil certifiée au conseil d'administration  Nishi Bhopal, M.D. , raconte Mindbodygreen. Une fois que vous voyez votre score passer de 90 une semaine à 70 la suivante, c'est un signe pour enquêter sur ce qui aurait pu provoquer la baisse.

Bien que tout le monde ait des déclencheurs différents, ce sont quelques-unes des principales raisons que les scores de sommeil prennent un coup. Obtenir une note défaillante? Prenez les étapes décrites pour vous détendre à une répétition A +:

Tu vas te coucher trop tard

Nous avons tous des fenêtres de temps légèrement différentes lorsque nos corps veulent dormir (vous avez probablement vu cela décrit comme votre 'chronotype'). Si vous poussez votre coucher pour être plus tard que votre fenêtre idéale, votre score de sommeil souffrira, même si vous dormez plus tard le matin pour essayer de compenser cela.

C'est quelque chose que j'ai remarqué quand je portait une bague Oura pendant des mois : Dormir huit heures à partir de 22h30. a produit de bien meilleurs scores que d'obtenir huit heures à partir de 23h30. ou plus tard. J'ai toujours moins de sommeil paradoxal et de sommeil profond les nuits quand je me suis couché plus tard, même si le reste de ma routine est resté exactement le même.

Ce qu'il faut faire: Avoir une soirée tardive avec des amis ou de la famille de temps en temps n'est pas grave et devrait être apprécié. Mais si vous êtes constamment tenté de rester debout un peu tardif à regarder la télévision ou à faire défiler votre téléphone, docteur de sommeil naturopathe  Catherine Darley, s.d. , recommande de régler une 'alarme au coucher' une heure avant votre coucher idéal pour vous rappeler qu'il est temps de commencer à se terminer.

Vous avez des pensées de course la nuit

Si vous êtes occupé à courir toute la journée, vous pourriez constater que les pensées et les inquiétudes stressants n'ont qu'une chance de vous rattraper une fois que votre tête frappe l'oreiller: précisément lorsque vous ne le faites pas les veulent. Ces facteurs de stress peuvent augmenter votre réponse de combat ou de fuite et déclencher la libération de cortisol, Augmenter votre latence de sommeil 1 (Le temps qu'il vous faut pour vous endormir). Et plus il faut longtemps pour vous endormir, plus vous avez de chances de commencer à vous soucier de ne pas dormir assez, de lancer un cycle qui apparaîtra dans vos mesures le lendemain matin.

signe du zodiaque du 17 août

Ce qu'il faut faire: Pour un peu d'aide supplémentaire à calmer l'esprit avant de vous coucher, vous voudrez peut-être essayer un supplément de sommeil formulé avec des ingrédients apaisants.

Ta chambre est trop brillante

Alors qu'un lampadaire fit un coup d'œil à travers une fenêtre de chambre raccourcir le sommeil, provoquer des réveils plus fréquents 2 , Réduisez le REM et le sommeil profond et augmentez la fréquence cardiaque. 3 C'est une des raisons pour lesquelles Les gens qui travaillent des quarts de nuit Peut avoir un mal de mal à entrer dans un rythme sain de sommeil.

Ce qu'il faut faire: Investir dans des rideaux d'occasion est un moyen infaillible de garder les lumières éteintes. Il existe des outils plus simples et plus abordables qui peuvent également vous aider à maintenir une zone de sommeil plus sombre. Par exemple, la recherche constate que le port d'un masque de sommeil est suffisant pour protéger votre sommeil profond et Améliorez votre cognition et votre vigilance le lendemain . Voici quelques-unes des meilleures options .

Tu dînes trop tard

Bien que parfois vous n'ayez pas le choix, manger un dîner tardif gêne la qualité du sommeil. La consommation de nourriture (en particulier les aliments lourds) trop près du coucher signifie que vous vous endormerez toujours, ce qui vous tiendra plus longtemps et / ou vous fera vous réveiller davantage au milieu de la nuit. Et ce n'est même pas expliquant d'alcool que vous bu pendant le dîner ...

Ce qu'il faut faire: Vous n'avez pas besoin d'être un adepte des coupures de repas, mais la plupart des experts conviennent que l'encoloration du dîner environ trois heures avant de planifier de vous coucher devrait vous donner suffisamment de temps pour digérer . Manger le dîner à la même heure chaque nuit peut également donner un coup de pouce à votre score de sommeil car le corps aime une routine. Dans les occasions que vous devez manger plus tard, priorisez les aliments plus légers qui sont plus faciles à digérer et à figurer ingrédients du sommeil comme le magnésium .C

Vous ne bougez pas assez pendant la journée

Même les nuits où vous avez l'impression de bien dormir, votre tracker pourrait vous dire que vous étiez réellement lancer et tourner plus que vous ne l'avez réalisé . Un manque d'activité physique pendant la journée peut stimuler l'agitation la nuit car l'exercice se reproduit et aide l'esprit Détendez-vous et dé-stress .

Ce qu'il faut faire: Visez à déplacer votre corps tous les jours, de toutes les manières qui vous semblent bien. Il a été démontré que faire des exercices de résistance, en particulier, aider les gens à dépenser 17 minutes de plus endormies par nuit, ainsi que s'endormir plus rapidement.

Le point à emporter

Bien que les trackers du sommeil ne soient pas parfaits, ils peuvent vous aider à vous alerter lorsque certains aspects de votre routine de sommeil doivent être ajustés. Voici quelques autres habitudes qui peuvent vous aider à augmenter votre score de sommeil , et si vous êtes sur le marché pour un nouveau tracker qui fournit des données précises, se diriger ici .