5 exercices de respiration pour augmenter la concentration

Si le changement et les défis font partie de la vie, que se passerait-il si nous pouvions gérer efficacement notre réponse au stress et non seulement survivre, mais prospérer dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui? Beaucoup trouvent que le Pranayama, ou respiration yogique, change la donne, car la respiration est l'une des portes les plus faciles du système nerveux humain. Il touche tous les aspects de notre être: physique, émotionnel et spirituel.

Une pratique quotidienne de Pranayama stimule la réponse de relaxation naturelle du corps, créant une sensation de calme qui diminue la fréquence cardiaque, la pression artérielle et la tension musculaire. Cela vous aide également à vous reconnecter à votre corps et à détourner votre conscience du bavardage dans votre esprit. Parce que chaque état émotionnel que nous expérimentons est associé à un modèle de respiration correspondant, lorsque nous passons plusieurs minutes par jour à réguler consciemment notre respiration, nous rompons nos modèles de respiration inconscients - et donc les schémas émotionnels et de pensée inconscients.

Voici cinq pratiques de Pranayama. Essayez d'en incorporer certains chaque jour pendant deux semaines:

1. Sama Vritti (souffle égal)

Dans cette pratique, les inspirations et expirations doivent être uniformes, de sorte que la même quantité d'énergie aspirée est ensuite recyclée.

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Conseil pratique: Inspirez pendant quatre chefs d'accusation et maintenez pendant deux chefs d'accusation. Expirez pendant quatre chefs d'accusation et maintenez pendant deux chefs d'accusation. Répétez 10 tours.

2. Ujjayi (Souffle victorieux)

Le souffle Ujjayi est généré en permettant au flux de souffle de passer doucement le long de la glotte, la base de la gorge, créant un son doux mais audible. (Pensez au souffle de Dark Vador.) Le son doit être égal à la fois sur l'inspiration et l'expiration.

Conseil pratique: Inspirez pendant quatre temps avec un son ujjayi. Expirez pendant quatre temps avec un son ujjayi. Répétez 10 tours.

3. Nadi Shodhana (Souffle de narine alternée)

Nadi Shodhana équilibre les canaux droit et gauche de notre système.

Conseil pratique: Commencez par vider les poumons en expirant. Fermez la narine droite avec le pouce droit et inspirez par la narine gauche pendant quatre temps. Tenez pour deux chefs d'accusation. Inspirez pendant quatre chefs d'accusation et maintenez pendant deux chefs d'accusation. Expirez pendant quatre chefs d'accusation et maintenez pendant deux chefs d'accusation. Répétez 10 tours.

Scellez la narine gauche avec l'annulaire droit et expirez par la narine droite pendant quatre chefs d'accusation. Tenez pour deux chefs d'accusation. Inspirez par la narine droite pendant quatre chefs d'accusation et maintenez pendant deux chefs d'accusation. Scellez la narine droite avec le pouce droit et expirez par la narine gauche pendant quatre chefs d'accusation. Tenez pour deux chefs d'accusation. Répétez le cycle huit fois.

4. Viloma 1 (inhalation interrompue)

«Vi» signifie négation et «loma» signifie cheveux. Ce souffle, qui interrompt le souffle ujjayi lors de l'inspiration, se déplace à contre-courant.

Conseil pratique: Inspirez pendant deux temps et faites une pause pendant deux temps. Inspirez pour deux autres chefs d'accusation. Expirez pendant quatre temps. Répétez pendant 10 tours, activant le souffle ujjayi.

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5. Viloma 2 (expiration interrompue)

Dans Viloma 2, la respiration ujjayi est interrompue à l'expiration.

Conseil pratique: Inspirez pour quatre chefs d'accusation. Expirez pendant deux temps et faites une pause pendant deux temps. Expirez pour deux autres chefs d'accusation. Répétez pendant 10 tours, activant le souffle ujjayi.

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