4 choses inattendues que j'ai apprises sur ma santé grâce à un plan nutritionnel fondé sur la science

En tant que stratège de marque chez lifeinflux, optimiser mon bien-être est une priorité au quotidien. Et en tant qu'entraîneur personnel certifié, la forme physique et la nutrition sont sans doute les deux piliers les plus importants de cette routine. Je lis les étiquettes des ingrédients comme si je cherchais des fautes de frappe, des macros de comptage et je chronomètre chaque repas pour maximiser mon énergie et mes performances.

Mais la plupart de ce que je sais sur la nutrition est basé soit sur des expériences personnelles anecdotiques (cette fois où j'ai essayé et échoué à céto) ou sur une simple recherche sur Internet - aucun d'entre eux n'est précisément optimal pour déterminer le régime parfait pour mon corps et mon style de vie. Alors, quand j'ai appris qu'il y avait une opportunité de creuser plus profondément avec InsideTracker et leur approche révolutionnaire de la nutrition personnalisée, j'ai supplié mon éditeur de me laisser l'essayer.

Leur Plan ultime analysé 43 de mes biomarqueurs sanguins pour fournir des recommandations personnalisées pour ma nutrition et mon style de vie. Voici ce que j'ai appris de cette expérience, comment je prévois de mettre en œuvre leur plan d'action dans ma routine 2021 et pourquoi prendre le contrôle de votre bien-être à partir d'une approche fondée sur la science est le moyen idéal pour lancer la nouvelle année.

La nutrition personnalisée est complète, mais le processus est simple.

L'idée d'un plan nutritionnel `` basé sur vos biomarqueurs '' peut sembler compliquée ou trop sophistiquée, mais le système d'InsideTracker est étonnamment convivial. Une fois que j'ai commandé mon plan, ils m'ont envoyé un bordereau de laboratoire pour effectuer des analyses de sang. J'ai visité mon Quest Diagnostics local, mais vous pouvez également opter pour une prise de sang mobile sur place (où un phlébotomiste vous rend visite), ou simplement du bricolage et télécharger les résultats de tests récents qui correspondent au biomarqueur d'InsideTracker pour l'importation.

Quelques jours plus tard, mes résultats m'attendaient dans ma boîte de réception. Quarante-trois biomarqueurs - des nutriments comme le magnésium et la vitamine D au cholestérol en passant par les hormones - ont brossé un tableau holistique de ma santé globale d'une manière à laquelle je n'avais jamais eu accès auparavant. Mes résultats ont été soigneusement présentés pour montrer où j'étais par rapport à ma «zone optimisée» personnelle - une plage plus précise que de simples zones «normales», déterminée par mon âge, mon sexe, mon appartenance ethnique et mon niveau d'activité.

Pendant des années, j'ai eu l'impression que tant que je mangeais suffisamment de sources de protéines complètes, graisses saines , et beaucoup de légumes-feuilles, je nourrissais mon corps «adéquatement». Il s'avère que «adéquat» n'est pas exactement synonyme de «optimal» - et je ne verrai probablement plus jamais ma nutrition de cette façon. En combinant mon analyse sanguine avec des données génétiques supplémentaires d'InsideTracker Kit ADN a fourni des recommandations plus précises car il a exploité la puissance de tous les deux mon potentiel génétique et mes données sanguines en temps réel.

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InsideTracker

Je n'ai pas donné la priorité à la santé de mon foie comme je le devrais.

Votre foie est sans doute l'organe le plus sous-estimé de votre corps, souvent même appelé le ' gardien d'une bonne santé ». Et parce que beaucoup d'entre nous accordent une importance considérable aux aliments qui optimisent notre cerveau et santé cardiaque (pas que nous ne devrions pas), nous pourrions le faire au détriment d'une fonction hépatique optimale.

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Je suis définitivement quelqu'un qui s'intègre dans ce camp, un fait qui est devenu clair à partir de mes résultats InsideTracker. Il s'avère que mon groupe d'enzymes hépatiques - alimenté par mes niveaux élevés d'ALT, d'AST et de GGT - pourrait être à risque. Selon InsideTracker R.D. Ashley Reaver , 'Ces enzymes existent naturellement dans le foie et s'infiltrent dans la circulation sanguine en cas de dommage.'

Heureusement, mes résultats InsideTracker contenaient de nombreuses suggestions, notamment réduire ma consommation de sucre (c'est bien que les vacances soient terminées), prendre un probiotique quotidien et ajouter des choses comme le germe de blé à mon alimentation. Pourtant, il y a un autre facteur que je n'avais même jamais envisagé: réduire mon entraînement en résistance. Vous avez bien lu - il s'avère que est possible de surcharger vos muscles (écoutez-vous, rats de gym?), et cela peut augmenter considérablement vos laboratoires de fonction hépatique . Donc, bien que je me fie depuis longtemps à une routine qui me fait parfois frapper des poids sept jours sur sept, c'était le réveil dont j'avais besoin pour repenser la façon dont j'optimisais mon entraînement pour la santé globale.

Image deInsideTracker/ Contributeur

Oui, vous pouvez avoir trop de vitamines dans votre système.

Pour moi, c'est B12, qui est juste au nord de ma «zone optimisée» personnelle. Vous connaissez la vitamine B12 aide votre corps à fabriquer des globules rouges, des nerfs et de l'ADN , mais sa prévalence dans les sources de protéines animales en fait l'une des carences les plus courantes chez les personnes qui suivent un régime végétalien. Heureusement pour mon B12, je mange de la viande; Malheureusement, je bois également une bonne quantité de suppléments pré-entraînement, qu'Ashley considère comme le coupable probable de mes niveaux élevés.

De l'autre côté de la zone optimisée, vous trouverez ma vitamine D. Shocker, je sais - une année passée principalement à l'intérieur a fait chuter mon taux de vitamine D (et il y a de fortes chances que le vôtre aussi). Ashley dit que cela pourrait causer de la fatigue dans mes séances d'entraînement, en particulier ces séances d'entraînement en résistance au marathon. Selon elle, «la vitamine D est non seulement importante pour la santé immunitaire, mais joue également un rôle dans la performance. Il peut augmenter la puissance musculaire et stimuler la croissance musculaire car il est associé à une production optimale de testostérone. Et bien que vous puissiez obtenir de la vitamine D à partir d'aliments comme le poisson et les produits laitiers, elle dit que pour ramener mes niveaux à la normale, il faut quelque chose d'un peu plus substantiel qu'un ajustement du régime alimentaire - compléter avec 5000 UI par jour pendant quelques semaines devrait faire l'affaire.

Mon «healthspan» a besoin de plus d'attention.

L'un des résultats fascinants de mon expérience InsideTracker a été l'apprentissage de mon âge biologique, mon ' InnerAge ». Alors que le calendrier dit que j'ai 29 ans, mes biomarqueurs indiquent que je vieillis plus vite que je ne devrais l'être - de plus de cinq ans, pour être exact. Cela ne me concerne pas à court terme, mais certainement quelque chose à considérer si je veux étendre mon «healthspan» à mesure que je vieillis (réellement). Healthspan est essentiellement le temps que nous passons sans maladies mortelles , et il est souvent éclipsé par son cousin plus conventionnel - la durée de vie - dans la conversation sur la longévité.

Alors peut-être que 2021 est l'année où j'optimise enfin mon état de santé. Selon mes recommandations InsideTracker, il existe de nombreuses façons d'ajouter plus de vie à mes années et à mes années à ma vie - et vous le pouvez aussi! Mon plan d'action comprenait cinq recommandations concrètes sur la nutrition et le mode de vie à suivre; bien que personnalisés en fonction de mes résultats, ils peuvent servir de rappel amical des pratiques que nous pourrions tous suivre:

• Mangez à base de plantes un jour / semaine.
• Consommez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive / jour.
• Pratiquez la pleine conscience 30 minutes / jour.
• Jouez à des jeux de réflexion tous les jours (comme le Sudoku ou les mots croisés).
• Dormez sept à huit heures chaque nuit.

Je me considère depuis longtemps comme l'un des mangeurs les mieux informés, mais cette expérience aurait pu être le signal d'alarme dont j'avais besoin pour réévaluer et redéfinir les priorités. Et il n'y a pas de meilleure opportunité d'appuyer sur le bouton d'actualisation que l'aube d'une nouvelle année, alors voici 2021, le moment où je commence enfin à manger, à bouger et à vivre comme mon corps a besoin de moi.

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22 sept. astrologie