4 façons simples d'éliminer les distractions et de développer vos « muscles de concentration » au quotidien

Il est révélateur que la durée optimale recommandée pour une vidéo sur TikTok se situe entre 21 et 34 secondes. De nos jours, cela correspond à peu près à la durée de notre capacité d’attention.

Sans surprise, notre changement constant de tâches n’est pas si bon pour notre cerveau. 'Passer d'une tâche à l'autre brûle la principale source de carburant du cerveau, qui est le glucose oxygéné. Le cerveau doit 'parcourir un chemin' pour passer d'une tâche à une autre, qui utilise du carburant', Chris Lee , un expert en neurosciences et technologies, explique à mindbodygreen.

Le multitâche épuise également nos réserves cognitives. Considérez le cerveau comme une personne à part entière : si vous lui demandez de s'accrocher à trop de choses, explique Lee, il finira par devenir incontrôlable et laisser tomber quelque chose. Peu importe qui vous êtes, la recherche montre que la performance des tâches se détériore lorsque vous essayez d’assumer plus d’une tâche à la fois.

À une époque de surcharge d’informations, cultiver l’attention n’a jamais été aussi important ni aussi difficile. Nous avons demandé à Lee de partager les meilleures stratégies qu'il a trouvées pour éviter les distractions et vivre une vie plus concentrée :

Minimiser la tentation

'Votre capacité à être distrait est directement liée à votre capacité à vous concentrer', explique Lee. Cela signifie que l’étape n°1 de tout parcours de concentration consiste à se débarrasser des distractions qui rivalisent pour attirer votre attention.

Pour Lee, cela signifie garder son bureau vide, à l'exception d'une souris, d'un clavier et d'une tasse de café occasionnelle, en utilisant logiciel pour réduire son temps d'écran , et ranger sa télévision hors de vue dans le garage jusqu'aux heures de télévision désignées avec sa fille.

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Étape d'action :

Prenez une journée pour remarquer toutes les distractions qui vous empêchent d’atteindre vos objectifs et vous laissent dégoûté. Notez-les et réfléchissez à la manière de les remplacer par des éléments qui encouragent des choses plus positives. habitudes ou passe-temps , comme du papier pour écrire ou dessiner ou une pile de livres à lire.

Faites des pauses stratégiques

Lee estime qu’une personne moyenne dispose d’environ quatre heures de matière grise à consacrer quotidiennement à un travail ciblé. Mais nous n’avons pas besoin de supprimer ces quatre heures d’un seul coup. Au lieu de cela, il a réussi à créer de « petites pauses cognitives » dans sa journée avec l'aide de une minuterie .

Il programme généralement 25 minutes de travail, suivies d'une pause de cinq minutes, puis encore 25 minutes de travail, suivies d'une autre pause de cinq minutes. Il planifiera ces heures de concentration aux moments de la journée où il est mentalement le plus vif, et il saura exactement ce qu'il veut accomplir pour chacune d'entre elles.

Vingt-cinq minutes ne semblent peut-être pas suffisantes pour accomplir grand-chose, mais Lee constate que le paramètre de temps strict l'a aidé à rester beaucoup plus productif et concentré sur sa tâche. Ensuite, la pause de cinq minutes permet à son cerveau de se recharger sans pour autant se déconnecter complètement. Au lieu de l'utiliser pour vérifier son téléphone, il se promène généralement chez lui ou fait quelques exercices.

Étape d'action :

Essayez d'empiler vos blocs de travail avec de courtes pauses. Utilisez vos pauses pour faire quelque chose de réparateur mental mais pas trop distrayant : éliminez-en quelques-uns. pompes ou planches ou regarde le ciel par votre fenêtre, par exemple.

Ayez la santé de votre cerveau non négociable

En plus de minimiser les distractions et de consacrer du temps à la concentration, Lee utilise la méditation, le mouvement et l'éducation pour développer ses réserves cognitives. Ces trois études soutenues par la recherche des habitudes qui stimulent le cerveau font partie intégrante de sa routine quotidienne.

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'Je peux tous les faire en trois minutes. Je peux les faire en 30 minutes chacun. Cela dépend en quelque sorte du temps dont je dispose', explique-t-il. Peu importe combien de temps il les pratique, il constate qu’ils améliorent sa capacité de concentration et renforcent sa volonté.

Étape d'action :

Créez une liste de deux ou trois habitudes saines pour le cerveau que vous pouvez vous engager à adopter quotidiennement, peu importe à quel point vous êtes occupé. Peut-être que vous complétez un jeu de réflexion ou puzzle , faire une routine de respiration , ou faites une promenade sans votre téléphone . Prendre un supplément cérébral ciblé comme celui-ci, qui contient de la caféine à libération prolongée, du ginseng pour lutter contre la fatigue cérébrale et du guarana pour améliorer la vigilance mentale, peut être un simple ajout à votre liste de contrôle quotidienne de la santé cérébrale.*

Être cohérent

Comme toute compétence, développer sa concentration nécessite une pratique constante. C'est quelque chose auquel vous devez vous engager quotidiennement, pas seulement du lundi au vendredi, de 9 h à 17 h. 'Je pense que le grand défi auquel sont confrontés la plupart des gens est qu'ils seront exceptionnellement disciplinés jusqu'à vendredi, puis la discipline sera défaite [pour le week-end]. Et puis, lundi, la vie redeviendra vraiment difficile. Ce yo-yo - L'effet de stress stresse le cerveau', explique Lee.

Cela ne veut pas dire que vous devez vous épuiser en travaillant le week-end. Réfléchissez plutôt à la façon dont vous pouvez continuer à réserver des blocs de temps de concentration pour des activités qui vous apportent de la joie. Maintenir un horaire de sommeil cohérent et rendre la santé de votre cerveau non négociable, même pendant vos jours de « congé », sera également utile.

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Étape d'action :

N'oubliez pas votre routine samedi prochain ! Réservez du « temps de concentration » pendant les week-ends ou les jours où vous ne faites pas votre travail habituel pour créer de l'art ou de la musique, lire ou faire une autre activité qui vous apporte joie et épanouissement. Cela facilitera grandement la transition vers le retour au travail lundi.

Les plats à emporter

En fin de compte, éliminer les distractions et renforcer votre capacité de concentration ne consiste pas à vous priver. Il s’agit plutôt de libérer davantage de temps pour le consacrer aux choses de la vie que vous aimez réellement faire. En minimisant les distractions, en prenant des pauses stratégiques et en respectant quelques habitudes saines pour le cerveau, vous pouvez élargissez votre capacité d'attention et accordons à chaque jour l'attention qu'il mérite.