4 conseils approuvés par des psychiatres pour recâbler votre cerveau et renforcer votre résilience émotionnelle

Votre état d’esprit joue un rôle essentiel dans votre longévité globale. Beaucoup de recherches 1 a démontré le lien entre une santé mentale positive et une vie plus longue et plus saine – et des habitudes simples et quotidiennes peuvent faire toute la différence. 

Il suffit de le demander à un psychiatre certifié. Sue Varma, MD,  auteur de Optimisme pratique : l'art, la science et la pratique du bien-être exceptionnel , qui partage ses meilleurs conseils pour booster la résilience mentale dans cet épisode de la podcast mindbodygreen . 

Connectez-vous à l'épisode complet pour les entendre tous (c'est une mine d'or de conseils en matière de santé mentale !), mais pour l'instant, jetez un œil à ses quatre M en santé mentale ci-dessous. 'Ce sont mes quatre incontournables chaque fois que je vois un patient [ou] dans ma vie personnelle', dit-elle. Découvrez-les : 

Pleine conscience

La pleine conscience peut être un terme vague, mais Varma le décrit comme « tout ce qui vous aide à être plus présent ». Il n'est pas nécessaire que ce soit une pratique de méditation quotidienne, bien qu'une simple pratique de respiration de cinq minutes peut être extrêmement utile, dit-elle. 'Cela pourrait être aussi simple que de faire quelque chose avec détermination', note-t-elle. 

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Disons que vous cuisinez ou faites la vaisselle : plutôt que d'allumer un podcast ou de regarder la télévision pendant que vous travaillez, pensez à vous concentrer sur la tâche à accomplir, en dirigeant toute votre attention vers le moment présent.

'Vous ne regardez pas un appareil. Vous n'essayez pas d'effectuer plusieurs tâches à la fois', ajoute Varma. 'La pleine conscience consiste à être présent et déterminé.' Vous seriez surpris de voir à quel point ce petit ajustement peut faire une différence sur votre état d’esprit général.   

Un engagement significatif

Nous n'avons probablement pas besoin de vous dire à quel point il est important le lien social est pour votre santé globale -mental et physique. Mais il ne s’agit pas seulement de cultiver des relations profondes ; selon Varma, les micro-connexions sont tout aussi vitales pour votre bien-être. 

Pensez aux interactions que vous avez avec un barista de café, un collègue ou même un inconnu dans les transports en commun. Ces petites poches de connexion mènent toutes à un engagement significatif. 

'Cela peut être superficiel, cela peut être du fluff. C'est au vendeur de l'épicerie à qui vous dites bonjour, et il vous réserve quelque chose parce qu'il pense à vous', explique Varma. 'Ce sont des liens plus superficiels mais néanmoins significatifs.' La recherche montre même 2 que les personnes qui discutent davantage avec des inconnus ont tendance à être plus heureuses. 

Bien sûr, cela ne veut pas dire que vous devez ignorer vos relations plus personnelles. Les conversations superficielles sont nécessaires, tout comme les connexions plus profondes et vulnérables. 

'Posez des questions sur comment vous allez vraiment faites, rangez votre téléphone et soyez ouvert aux réponses', suggère Varma. '[Il s'agit] d'être très réfléchi au sujet de votre amitié et d'en faire une pratique. ' Voici notre guide pour nouer et entretenir des amitiés profondes avoir sous la main. 

Maîtrise

Ensuite, nous avons la maîtrise. Cela ne signifie pas que vous devez devenir une sorte de prodige, mais essayez de trouver 10 à 15 minutes par jour pour travailler sur une compétence, n'importe quelle compétence. 

'Il n'est pas nécessaire d'être un maître pour expérimenter la maîtrise', explique Varma. 'Il s'agit de quelque chose qui vous donne de l'énergie, vous revigore et vous donne l'impression d'apprendre… C'est une activité qui est juste assez un défi mais pas assez où vous abandonnez mais qui est aussi agréable et excitante.' 

Par exemple, Varma elle-même a commencé à prendre des cours de salsa. 'Est-ce que je suis douée pour ça ? Non. Mais est-ce que je me sens transportée par ça ? Absolument', dit-elle. Essentiellement, maîtrise est une autre façon de cultiver but , et découvertes de la recherche 3 les nouveaux passe-temps et compétences sont liés au bien-être mental. Alors trouvez quel passe-temps fait chanter votre cœur et consacrez-y du temps (voire des minutes) quotidiennement. 

Mouvement

L'exercice régulier est très bénéfique pour votre santé mentale. Lorsque vous faites de l'exercice, votre fréquence cardiaque augmente et votre corps pompe plus d'oxygène vers votre cerveau. plusieurs études 4 ont découvert qu'un un cerveau bien oxygéné aide à gérer l’anxiété et la dépression 5 ; d'autres études ont montré que l'exercice peut aider à soulager la dépression et l'anxiété en général 6 . 

Et vous n’avez pas besoin de beaucoup de mouvement pour profiter des bienfaits sur la santé mentale. Varma recommande le « grignotage physique », qui implique 10 à 15 minutes de mouvement par jour pour les personnes très occupées. 

'Ce qui est aussi très intéressant, c'est que les personnes qui font de l'exercice ont aussi un un plus grand sens du but dans la vie 7 ', ajoute-t-elle. 'Donc, si vous vous sentez perdu et que vous ne trouvez pas votre but, faites-en une pratique de mouvement quotidienne.'

Les plats à emporter 

Si vous souhaitez donner la priorité à votre résilience mentale mais que vous ne savez pas par où commencer, essayez les quatre habitudes de Varma ci-dessus. Cela peut paraître simple, mais ce sont souvent de petits ajustements quotidiens qui font la plus grande différence pour votre bien-être mental. 'Si vous devez faire quelque chose aujourd'hui, c'est ce que je veux que les gens fassent', ajoute Varma. Après tout, il n’y a pas de meilleur moment que le présent.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , Amazon Musique , ou YouTube !