4 choses surprenantes qui peuvent avoir un impact sur la démence, selon un psychiatre

Avec le déclin cognitif, il est important de se concentrer sur une intervention précoce et de faire ce que vous pouvez pour prévenir son apparition, mais cela ne veut pas dire que vous ne pouvez rien faire une fois que les symptômes apparaissent. Il suffit de le demander au psychiatre en médecine fonctionnelle Kat Toups, MD : Sur cet épisode du podcast mindbodygreen , elle raconte comment elle a guéri sa propre maladie auto-immune grave et ses troubles cognitifs. « Petit à petit, un jour, mon cerveau est revenu en ligne », raconte-t-elle. 'C'était vraiment excitant quand j'ai réalisé que je pouvais garder les sept chiffres d'un numéro de téléphone dans ma tête et recomposer le numéro.' 

Ce fut un processus de trois ans, mais depuis, elle a appris à aider ses patients à guérir beaucoup plus rapidement. En fait, elle a publié une étude sur la démence l'été dernier (avec le neurologue Dale Bredesen, MD , qui nous avons il y avait aussi dans l'émission ), dans lequel 84 % des patients présentant des troubles cognitifs légers se sont améliorés après seulement neuf mois.

Pourtant, la prévention reste le meilleur remède. Pour en savoir plus sur le protocole spécifique de Toups, assurez-vous de regarder l'épisode complet (ou la vidéo ci-dessous) ; pour l’instant, découvrez quelques facteurs sous-estimés qui peuvent avoir un impact significatif sur la santé de votre cerveau au fil du temps :

Votre microbiome buccal

Nous l'avons déjà dit et nous le répétons : votre bouche est la porte d'entrée de votre corps et le début de votre tractus gastro-intestinal (et nous n'avons probablement pas besoin de vous rappeler la connexion intestin-cerveau). '[Votre bouche] est juste à côté du cerveau', ajoute Toups. 'Et ce qu'il y a dans la bouche et le nez peut voyager si facilement jusqu'au cerveau… Il est assez facile pour les bactéries de s'y retrouver.'

Plus précisément, des recherches ont montré que les bactéries P. gingivalis , l'agent pathogène clé de la parodontite, était identifié dans le cerveau de patients atteints de la maladie d'Alzheimer 1 . Une autre étude suggère un lien possible entre F. nucléatum  (un autre agent pathogène parodontal) et la maladie d'Alzheimer 2 . 'Différents types d'agents pathogènes dans notre bouche se propagent dans différentes parties de notre corps et déclenchent différentes maladies', ajoute Toups, qui recommande de faire tester votre microbiome buccal si vous le pouvez (elle recommande MonCheminPerio ). 

Dormir

OK, ce facteur n'est peut-être pas si sous-estimé, surtout si vous êtes un fervent lecteur de MindbodyGreen. Un sommeil de qualité est la base du bien-être, car un mauvais sommeil peut tout affecter, du métabolisme à l'humeur en passant par la santé du cerveau. 'Notre cerveau se détoxifie et se régénère pendant que nous dormons. Nous devons donc absolument prendre des mesures pour protéger notre sommeil et dormir suffisamment', note Toups.

En fait, la connexion sommeil-cerveau est si forte que les mauvais dormeurs ont environ un Un risque 68% plus élevé de contracter la maladie d'Alzheimer . Tout ça pour dire : essayez sérieusement de donner la priorité à votre sommeil. Que tu manges aliments favorisant le sommeil , optez pour un étirement relaxant avant de vous coucher, ou prenez un aide naturelle au sommeil , trouvez l'avenue qui vous convient le mieux.

Perte auditive

'La perte auditive en milieu de vie est un énorme facteur de risque de démence, et c'est la principale cause modifiable', explique Toups. 'Je veux dire, c'est facile à réparer. Vous obtenez une aide auditive.' La recherche confirme cette affirmation : A 2020 Lancette le rapport de la commission répertorie la perte auditive comme l'un des principaux facteurs de risque de démence 3 mais note que l'utilisation d'appareils auditifs semble réduire le risque excessif.

'Donc, si des personnes souffrent actuellement de perte auditive, faites-les examiner le plus tôt possible', déclare Toups. Vous pourriez penser que la perte auditive est une partie naturelle du vieillissement, et dans une certaine mesure, c'est peut-être le cas, mais 'si vous n'entendez pas correctement, vous ne recevez pas ces informations dans votre cerveau à tout moment', ajoute Toups. 'À mesure que les gens vieillissent, ils devraient en être conscients.' 

Métaux lourds

Dans la pratique de Toups, 'nous constatons certainement des niveaux plus élevés en moyenne de choses comme le mercure, le plomb et le cadmium, mais nous pouvons détoxifier ces choses assez facilement', dit-elle. Des recherches ont associé certains de ces métaux (notamment le plomb et le cadmium) à fonction cognitive altérée et déclin cognitif 4 , d’autant plus que notre monde devient de plus en plus toxique. Cependant, comme le note Toups, vous pouvez soutenez vos processus naturels de désintoxication au nom de la santé cérébrale .

Un de ses conseils ? Transpiration. 'La transpiration est un excellent moyen pour notre corps de se détoxifier', dit-elle. 'Et de belles études ont été réalisées qui montrent nous excrèterons des métaux lourds lorsque nous transpirons 5 ' Elle recommande d'opter pour le yoga chaud ou bain de sauna – essentiellement toute activité qui encouragera la transpiration. Assurez-vous simplement de vous rincer peu de temps après : « Après avoir fait un sauna ou un exercice intense, allez sauter sous la douche avec du savon et rincez-vous car vous venez de mobiliser toutes ces toxines et vous ne voulez pas qu'elles sèchent. et réabsorber dans votre corps', explique-t-elle.

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Les plats à emporter

Si vous voulez vraiment protéger votre cerveau en vieillissant, vous voudrez que les facteurs ci-dessus soient sur votre radar. Ils sont peut-être moins évidents, mais selon Toups, ils peuvent faire une différence significative au fil du temps.

Nous espérons que vous apprécierez cet épisode ! Et n'oublie pas de abonnez-vous à notre podcast sur iTunes , Podcasts Google , Spotify , ou Amazon Musique !