30 minutes d’étirements peuvent abaisser la tension artérielle, suggère une étude

Les personnes souffrant d'hypertension ou d'hypertension artérielle sont souvent conseillé de faire des promenades rapides 1 fréquemment, mais une nouvelle étude, publiée dans le Journal de l'activité physique et de la santé , suggère les étirements peuvent être plus efficaces .

L'hypertension est une maladie cardiovasculaire qui peut entraîner une maladie cardiaque ou un accident vasculaire cérébral si elle n'est pas traitée. UN la plage de tension artérielle saine est de 120/80 et l'hypertension artérielle se situe entre 130/80 et 180/120 2 . 

'Tout le monde pense que les étirements consistent simplement à étirer vos muscles', co-auteur de l'étude et professeur de kinésiologie. Phil Chilibeck, Ph.D. , déclare dans un communiqué de presse. 'Mais lorsque vous étirez vos muscles, vous étirez également tous les vaisseaux sanguins qui alimentent le muscle, y compris toutes les artères.' 

Les étirements aident à réduire la raideur des artères, réduisant ainsi la résistance à la circulation sanguine et abaissant la tension artérielle, explique-t-il. 

Marche ou étirements : effets sur la tension artérielle

Pour comparer les effets, des chercheurs de l’Université de la Saskatchewan ont analysé 40 adultes (âge moyen de 61 ans) souffrant d’hypertension sur une période de huit semaines. Un groupe de participants a été invité à faire des étirements de tout le corps pendant 30 minutes, cinq jours par semaine. L’autre groupe a fait une marche rapide pendant le même temps. 

Au début de l'étude, chaque participant tombait sous le niveau d'hypertension de stade un (systolique 130 à 139 sur diastolique 80 à 89). Leur tension artérielle a été surveillée en position assise, couchée et pendant 24 heures, à l'aide d'un moniteur portable. Une fois les huit semaines terminées, les participants ont reçu les mêmes mesures. 

Bien que les deux groupes aient constaté une réduction de la pression artérielle, les changements étaient plus importants dans le groupe d'étirements. 'Plus précisément, par rapport à la marche, le programme d'étirements a diminué les pressions artérielles systolique et moyenne en position assise, les pressions artérielles diastoliques et moyennes en position couchée et les pressions artérielles diastoliques et moyennes nocturnes', indique l'étude. 

Le groupe de marche a cependant constaté une réduction plus importante du tour de taille en raison de l'activité physique accrue. Cela suggère qu’une combinaison des deux exercices peut avoir des résultats positifs sur la santé globale. 

'Je ne veux pas que les gens quittent nos recherches en pensant qu'ils ne devraient pas pratiquer une forme d'activité aérobique. Des activités comme la marche, le vélo ou le ski de fond ont toutes un effet positif sur la graisse corporelle, le taux de cholestérol et glycémie », dit Chilibeck.

signe du 24 février

Comment commencer

Si vous ne savez pas par où commencer, Chilibeck affirme que les étirements sont une forme d'exercice accessible que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne, quels que soient la météo, l'environnement ou l'heure. 'Lorsque vous vous détendez le soir, au lieu de simplement vous asseoir sur le canapé, vous pouvez vous allonger par terre et vous étirer pendant que vous regardez la télévision', suggère-t-il. 

Voici une liste d'étirements, en fonction de vos besoins : 

• 14 étirements peuvent aider à contrecarrer les effets de la position assise
• Un seul étirement pour les fléchisseurs de hanche serrés
• 6 étirements approuvés par les chiropracteurs pour les douleurs dans le haut du dos
• 7 étirements de renforcement des poignets
• 3 étirements de grossesse pour la colonne vertébrale, les hanches et les jambes
• 7 étirements pour soulager les douleurs au cou et à la mâchoire
• 5 étirements pour améliorer la mobilité et réduire les blessures

Les plats à emporter

Bien que les étirements et la marche soient tous deux efficaces pour abaisser la tension artérielle, les étirements peuvent donner de meilleurs résultats. La combinaison des deux exercices, ou toute forme d’exercice aérobique avec des étirements, peut favoriser la santé globale.