3 façons de rester hydraté pendant un jeûne (indice: l'eau ordinaire ne suffit pas)

Pendant tout votre jeûnes , mais surtout pendant vos jeûnes plus longs, il est important de vous assurer que vous restez bien hydraté, non seulement avec de l'eau, mais aussi avec des électrolytes. En règle générale, l'eau et les fruits et légumes frais et hydratants fournissent tous les électrolytes dont vous avez besoin. Mais lorsque vous jeûnez, mangez faible en glucides et surtout si vous faites de l'exercice ou que vous vivez dans un climat chaud et humide, vous devrez peut-être complément avec des électrolytes supplémentaires .

En effet, vous perdez des électrolytes par la sueur (dans chaque litre de sueur, vous perdez 900 mg de sodium, 15 mg de potassium et 13 mg de magnésium). En outre, un régime pauvre en glucides élimine les glucides inflammatoires, ce qui peut entraîner une perte d'eau, ce qui perturbe votre équilibre électrolytique.

Que sont exactement les électrolytes?

Électrolytes est un mot qui est souvent répandu, mais beaucoup d'entre nous ne savent pas exactement ce qu'ils sont.

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Les électrolytes sont des composés qui produisent des ions positifs ou négatifs lorsqu'ils sont dissous dans l'eau. Ils jouent également un rôle important dans notre santé, régulant tout, de la fonction nerveuse à l'équilibre des fluides dans nos cellules à la pression artérielle et à l'équilibre du pH dans notre corps.

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Les principaux électrolytes sont le sodium, le potassium, le calcium, le bicarbonate, le magnésium, le chlorure et le phosphate, mais il existe également d'autres oligo-éléments et éléments qui jouent un rôle dans une hydratation optimale.

Et avant de prendre une bouteille bleu vif de boisson électrolytique qui sait ce qu'il y a dedans, vous devriez savoir que la plupart boissons électrolytiques regorgent de sucre artificiel ou ordinaire, d'agents de conservation, de colorants et d'agents de conservation artificiels - des ingrédients que nous évitons absolument Plan de jeûne flexible de 4 semaines et, espérons-le, au-delà.

3 électrolytes pour vous hydrater lors d'un jeûne.

Rassurez-vous, il existe des moyens faciles, bon marché et simples de reconstituer vos électrolytes sans boissons pour sportifs:

1.Sel de mer rose de l'Himalaya

Un moyen simple de reconstituer vos électrolytes est simplement de ajouter du sel de mer rose de l'Himalaya à votre eau parce qu'il est si riche en minéraux. Je demande souvent à mes patients ayant des problèmes d'axe cérébral-surrénalien, qui peuvent également épuiser les électrolytes du corps, d'ajouter 1 cuillère à café de sel marin de l'Himalaya à un verre d'eau le matin ou de l'ajouter à leurs repas.

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deux.Bouillon

Vous pouvez également dissoudre 1 à 2 légumes ou poulet bouillon d'os cubes de bouillon dans une tasse d'eau. Ensuite, en ajoutant certains de mes aliments préférés riches en électrolytes comme champignons et les épinards vous fourniront du potassium et du magnésium, des minéraux importants pour l'hydratation.

3.Suppléments d'électrolytes

Il existe d'excellents suppléments d'électrolytes sur le marché. Assurez-vous simplement de consulter la liste des ingrédients et de vérifier le sucre ou tout autre produit artificiel.

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