3 étapes pour aider à calmer votre esprit chaque fois qu'il tourne, à partir d'un MD intégratif

Si tu as déjà été coincé dans ta tête tourner en débordant , sentir que vous commencez à descendre dans la négativité, puis apprendre à respirer pour calmer votre esprit et changer vos pensées anxieuses est une compétence qui changera la donne pour vous.

Le rôle de la respiration dans le système nerveux.

Votre souffle est le lien entre votre corps et votre esprit car votre la respiration est connectée à votre système nerveux .

Lorsque le corps est menacé, le système nerveux sympathique ou le se battre ou s'enfuire réponse au stress aigu, est activée. Cela prépare le corps à agir rapidement pour se défendre et se protéger: les élèves se dilatent, le cœur pompe plus vite, la pression artérielle augmente et la respiration devient superficielle et rapide.

Lorsque la menace a disparu, le système nerveux parasympathique prend le dessus et crée la réponse de repos et de digestion ou de relaxation. Le rythme cardiaque et la respiration ralentissent et le corps commence à se réparer et à se régénérer.

Ce qui est fascinant, c'est que le système nerveux active le corps de la même manière, quelle que soit la source de la menace. La menace peut être physiquement présente (un lion vous poursuit) ou une menace que votre esprit perçoit comme menaçante (une date limite au travail, une conversation avec un être cher ou un événement social avec des amis). Dans n'importe lequel de ces cas, le système nerveux activera le corps grâce à une cascade d'hormones qui activera ensuite le corps physique.

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En d'autres termes, l'esprit a un effet direct sur la respiration via le système nerveux. Et l'inverse est également vrai. En modifiant le schéma de votre respiration, vous pouvez également affecter votre système nerveux, ce qui, à son tour, modifie la physiologie de votre corps et l'état de votre esprit.

La chose la plus importante à faire lorsque vous avez des pensées tournoyantes et anxieuses qui parcourent votre esprit est de trouver un moyen de sortir de votre tête et de descendre dans votre corps. Et votre respiration est le moyen le plus rapide d'y parvenir.

Une pratique en 3 étapes pour arrêter de tourner en débordant.

Lorsque s'engager dans la respiration , ces trois astuces peuvent rendre votre pratique plus apaisante et efficace:

1.Transformez votre conscience en votre corps.

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol et les mains posées doucement sur vos genoux. Adoucissez votre regard et respirez avec votre rythme naturel. Commencez à observer le mouvement de votre respiration dans et hors de votre corps.

deux.Terre dans la terre.

Sentez la chaise sous vous. Imaginez des racines qui poussent à travers la plante de vos pieds, profondément dans la terre.

3.Allongez votre expiration.

Maintenant, commencez à prolonger votre expiration d'un ou deux comptes. Continuez à respirer avec une expiration prolongée pendant une à trois minutes pour passer à l'état parasympathique. En prolongeant l'expiration, vous exploitez la puissance de l'effet calmant de la respiration.

En bout de ligne.

Rappelles toi, la respiration est un médicament vraiment puissant . De plus, c'est gratuit et vous pouvez l'utiliser à tout moment, n'importe où. La prochaine fois que vous constatez que vous êtes submergé et que vous avez besoin de calmer votre esprit et de changer vos pensées anxieuses, utilisez votre respiration pour vous aider à sortir de votre tête, à descendre dans votre corps et à vous retrouver dans un état d'être plus ancré.

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