3 ingrédients que je garde au réfrigérateur pour une peau plus lumineuse et plus saine

Notre connaissance de l'axe intestin-peau n'est pas vraiment une nouveauté, mais permettez-moi de vous donner un petit rappel au cas où vous l'auriez oublié : les dommages à votre intestin peuvent être importants. impacter l'apparence et la sensation de votre peau 1 . Pour certains, cela se manifeste par de l’acné, tandis que pour d’autres, cela se traduit par un teint terne.

Pour cette raison, il vaut la peine de sortir occasionnellement du rayon des soins de la peau et d’aller dans votre réfrigérateur pour voir comment vous pouvez mieux prendre soin de votre peau à travers l’axe intestin-peau et au-delà.

Personnellement, je remarque une énorme différence dans l’éclat et la texture de ma peau lorsque je me concentre sur mon alimentation. À venir, trois aliments que j'aime garder en rotation à tout moment pour le bien de la santé de ma peau (et, bien sûr, pour alimenter le reste de mon corps).

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Fruits frais (surtout les grenades)

La vitamine C joue un rôle rôle essentiel dans la production de collagène , ce qui en fait un ingrédient nécessaire à ingérer et à utiliser par voie topique. C’est pour cette raison que j’aime garder des fruits frais à portée de main, notamment les pamplemousses et les oranges pour leur teneur élevée en vitamine C.

Mais au-delà des concurrents évidents, nous avons des fruits pour la peau particulièrement bénéfiques comme la grenade. Même s’il peut être difficile d’extraire les minuscules graines, les avantages pour la peau en valent la peine. 

Vous voyez, des recherches ont montré que les extraits de grenade entière peuvent améliorer la photoprotection 2 dans la peau, aidant ainsi les cellules de votre peau à se remettre des dommages causés par l'exposition aux rayons UV. Un autre essai clinique en double aveugle contrôlé par placebo a révélé que la consommation quotidienne de grenade pourrait aider à pigmentation induite par le soleil . C’est assez impressionnant pour un seul fruit, il n’est donc pas étonnant que vous puissiez repérer cet ingrédient dans suppléments de beauté sur le marché aujourd'hui. 

Comment l'utiliser : Saupoudrez des graines de grenade dans vos flocons d'avoine, votre yaourt, vos salades ou ajoutez un peu de jus concentré à votre eau. 

Avocats

Je ne suis pas un consommateur assidu de poisson, je dois donc me procurer des oméga-3 ailleurs, de préférence sous forme d’avocats.

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Même s'ils ne sont peut-être plus aussi tendance qu'avant, les toasts à l'avocat sont devenus pour moi un petit-déjeuner rapide et facile, et ils ont également du punch pour votre peau. 

Les oméga-3 aident à soutenir la couche lipidique naturelle de votre peau ; les lipides naturels (comme les céramides) et les acides gras vivent à la surface de votre peau, ce qui aide à retenir l'humidité et à empêcher les agresseurs environnementaux d'entrer.

De plus, une étude récente a même révélé que consommer davantage d’oméga-3 par le biais d’un régime alimentaire et de suppléments peut aider.  soulager l’acné tout en améliorant la qualité de vie (grâce à ses propriétés de soutien au cerveau). 

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Vous n'êtes pas fan d'avocat ? Ce n’est pas votre seule option pour les oméga-3 dans la cuisine… voici une liste d'autres . 

Aliments fermentés

J'essaie de conserver au moins une forme d'aliment fermenté au réfrigérateur à tout moment. Certaines semaines, je privilégie le kombucha, tandis que d’autres, c’est uniquement autour du kimchi et de la choucroute. Ma raison ? Manger des aliments fermentés peut aider à peupler la communauté microbienne de votre intestin d’une main-d’œuvre qualifiée de bactéries bénéfiques. 

Comme mentionné précédemment, la peau et l’intestin sont liés, donc nourrir votre microbiome intestinal a également un impact positif sur la peau. De plus, il ajoute une belle saveur à n’importe quel plat. Ici , une liste plus longue d'aliments fermentés à garder sous la main.

Les plats à emporter

Votre routine de soins de la peau ne comprend pas seulement des produits topiques, mais aussi ce que vous mangez. Faire des fruits frais, des oméga-3 et des aliments fermentés une priorité aidera à nourrir votre teint de l’intérieur. Pour plus de conseils sur l’alimentation pour une peau plus lumineuse et plus ferme, connectez-vous au Podcast de l'école de beauté propre mindbodygreen .