3 idées fausses sur la forme physique des femmes, nous devons arrêter de croire

Pendant trop longtemps, les femmes ont été pressées de couper des calories, de faire de l'exercice uniquement pour la perte de poids et de hiérarchiser le fait d'être plus petit à tout prix.

Selon un physiologiste de l'exercice, un nutritionniste sportif et un fondateur de La méthode LYSS Programme de formation, Alyssa Olenick, Ph.D. , Ce récit nocif a conduit à des déficits énergétiques généralisés chez les femmes.

Il est temps de déplacer l'objectif de plus petit à plus fort. Pour conduire ce changement social important, Olenick souligne la nécessité de dissiper les idées fausses courantes sur la forme physique des femmes.

Voici trois mythes dont nous avons discuté dans un épisode du Podcast MindbodyGreen .

Mythe: les glucides sont l'ennemi

Tout d'abord, nettoyons l'air: les glucides ne sont pas l'ennemi. «Je pense que beaucoup de gens blâment les glucides pour ce que les combos de gras à gras rigoureux et hyper-palmatoires ont fait», dit Olenick, faisant référence à des articles comme la pizza, les macaronis et le fromage, les muffins et d'autres pâtisseries.

Bien que tous ces aliments soient délicieux et fins avec modération, Olenick encourage les gens à atteindre plus souvent ce qu'elle appelle des «glucides stricts» - les types de glucides qui fournissent de l'énergie et soutiennent la récupération sans sucre ajouté et conservateurs.

Certains exemples de glucides stricts, dit-elle, sont les fruits, les jus, les céréales et le pain, dont tous doivent perdre la mauvaise réputation d'être des glucides «malsains».

De plus, cette rhétorique anti-glucides cohérente contribue aux déficits énergétiques persistants, en particulier chez les femmes. Olenick cite de nouvelles recherches sur les athlètes féminines montrant que la disponibilité faible en glucides imite certains signes de faible disponibilité d'énergie, ce qui suggère que l'augmentation de l'apport en glucides peut aider à aider directement à Prévenir une carence énergétique 1 .

«Si vous avez un niveau d'activité élevé ou en particulier une formation cardiovasculaire élevée, votre glucide a besoin simplement de correspondre à cela», dit-elle.

Cela ne veut pas dire que vous ne pouvez pas associer vos glucides à des protéines - vous devriez, dit Olenick, mais laissez cela vous rappeler que les glucides ne sont pas votre ennemi. Ce sont vos fournisseurs d'énergie et une partie nécessaire d'un régime équilibré et soutenant la force.

Mythe: la prise de créatine vous fera prendre du poids

«Les femmes ont tellement peur de prendre la créatine parce qu'elles craignent que cela leur fasse du poids, les rend plus lourds, le ballonnement, quoi qu'il en soit», explique Olenick. Cependant, ces craintes ont été filtrées et démystifiées dans la recherche, dit-elle. 

En ce qui concerne les suppléments, créatine est en fait l'un des ingrédients les plus recherchés sur le marché, avec des études soutenant des avantages comme amélioration des performances 2 , protection de la santé cardiaque 3 , et  densité osseuse 4 .

«Nous commençons à voir plus de poussée pour la recherche sur la créatine et comment cela pourrait réellement nous aider Préserver les muscles ou les os avec le vieillissement et la ménopause 4 aussi… et c'est une période où nous sommes très sensible à la perte musculaire 5 », Ajoute Olenick. 

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Au-delà des avantages liés aux muscles, la recherche sur la créatine se développe également en santé mentale et cognitive. Cela se révèle être un moyen intéressant d'améliorer le traitement cognitif et la fonction cérébrale et Soutenir l'humeur globale 6 . 

Avec tous ces avantages, il est essentiel d'écraser la notion que la créatine est uniquement pour les hommes. «C'était toujours trop trique comme les gars que le grand complément de bodybuilder de Boe Beefcake», dit Olenick, mais plus. 

Mythe: Vous devriez toujours suivre une formation à haute intensité

Compte tenu de la spécialité d'Olenick dans la forme physique des femmes, on lui demande souvent: «Comment les hommes et les femmes devraient-ils faire de l'exercice différemment?» Sa réponse: 'Les hommes et les femmes sont différents, mais ce ne sont pas des espèces différentes.'

Par cela, Olenick signifie que si les hommes et les femmes ont des besoins de fitness légèrement différents, de nombreux principes s'appliquent universellement, indépendamment de l'identité du sexe ou du sexe. Un principe clé est de réaliser un équilibre dans votre routine de fitness.

Olenick souligne que les entraînements traditionnellement «masculins», tels que le levage de lourds et l'entraînement en résistance, peuvent et devrait Soyez incorporé dans davantage de routines d'entraînement des femmes, en particulier pour soutenir la longévité musculaire. 

Cela signifie potentiellement de reprendre le Exercice HIIT cours pour travailler dans une formation en force supplémentaire. Bien que les cours de fitness soient fantastiques pour construire une communauté et rendre l'exercice agréable, ils peuvent parfois promouvoir un récit toxique que vous devriez faire des entraînements de haute intensité chaque jour sans repos, dit-elle. Cette approche peut inévitablement conduire à épuisement mental .

Pour tout le monde, les hommes et les femmes, équilibrer un effort intense et donner une pause à vos muscles n'est pas seulement recommandé, mais une partie essentielle d'une routine de fitness optimisée. 

Comme le dit Olenick dans cet épisode de tout ce qui concerne la forme physique des femmes, 'Si nous sommes bien nourris et bien formés et bien découverts, nous pouvons faire beaucoup.' 

Le point à emporter

Olenick est en mission pour écraser les mythes communs autour de la santé et de la forme physique des femmes. Elle souligne l'importance des «glucides stricts» pour l'énergie et la récupération durables, considère la créatine l'un des suppléments les plus recherchés particulièrement bénéfiques pour les femmes, et encourage tout le monde à rechercher un équilibre entre une formation à haute intensité et une formation en force pour un régime de fitness bien équilibré. 

Pour plus de conseils et d'informations sur la forme physique des femmes, écoutez le dernier épisode du podcast MindbodyGreen sur Podcasts Apple - C'est celui que vous ne voulez pas manquer.