3 idées de petit-déjeuner stimulantes (en plus, elles sont remplies de protéines)

Il n'y a sans doute pas de meilleure façon de commencer la journée qu'avec un petit-déjeuner garni de protéines. Bien que cette étape soit nécessaire pour fournir une énergie durable et contribuer à vos objectifs de protéines globaux, cela ne signifie pas qu'il doit être le même plat fade en répétition. 

Pour garder votre petit-déjeuner satisfaisant tout en adoptant la variété, essayez d'ajouter une de ces recettes à votre menu: 

Un smoothie au beurre moka et à la noix

Si vous êtes un fanatique du café dans une ruée, pourquoi ne pas combiner votre tasse de Joe et le petit déjeuner? Ci-dessous, une recette de moka qui vérifie chaque case.

Fait 1 portion

Ingrédients

• 1 banane surgelée 
• 2 Dates ramollies et piquées (trempez-les pendant la nuit pour faciliter l'utilisation)
• 1 tasse de café ou 1-2 coups expresso 
• 1 poudre de collagène au chocolat Scoop 
• 2 cuillères à soupe de beurre de noix de choix
• 1 tasse de lait de choix 
• Une pincée de cannelle

Vous ne savez pas quel lait choisir? À des fins de protéines, considérez lait laitier de haute qualité ou lait de soja pour une alternative à base de plantes. D'autres laits à base de plantes comme l'avoine et les amandes fournissent également une pléthore de nutriments mais ont tendance à ne pas échouer sur les protéines. 

La poudre de collagène soutiendra la production naturelle de collagène en baisse ( à partir du milieu de la vingtaine 1 ), qui contribue à un teint ferme et levé. Ici, une liste organisée des meilleurs suppléments de collagène sur le marché maintenant . 

23 décembre compatibilité zodiacale

Bouchées d'œufs

Les préparateurs de repas adoreront ces piqûres d'oeufs car cela permet un petit-déjeuner rapide ou une collation riche en protéines. Ceux-ci sont hautement personnalisables, alors considérez la recette suivante comme un guide, mais ajoutez vos légumes et herbes préférés pour le rendre unique.

Fait 6 bouchées d'œufs

Ingrédients

• 6 œufs
• 1 patate douce, finement hachée
• ½ poivron d'orange, finement haché
• ½ oignon jaune, finement haché
• 1 poignée d'épinards
• Une pincée de sel, de poivre et de paprika 
• À la tête: fromage feta

Instructions

1. Fouetter tous les ingrédients.
2. Verser un mélange dans 6 moules en silicone ou des boîtes de muffins bien huilées.
3. Cuire au four environ 20-25 minutes à 350 degrés Fahrenheit, ou jusqu'à ce que les œufs soient réglés.
4. Servir 2 à 3 bouchées d'œufs garnies de feta, de sel, de poivre et de votre sauce préférée.

Chaque œuf contient environ 6 grammes de protéines. Pour un coup encore plus grand de ce macronutriment, pensez à ajouter du poulet cuit ou du tofu émietté.

Ces piqûres d'or contiennent également une riche dose d'acides gras oméga-3. Dans la recherche clinique, ces acides gras améliorer la gravité de la dermatite atopique 2 , également connu sous le nom d'eczéma. 

Il a été démontré que l'acide gamma linolénique (GLA), également trouvé dans les œufs, Traitez la perte d'eau transversale transversale (TEWL) et soutenez une barrière cutanée hydratée et saine 3 . 

De plus, une revue 2020 sur les acides gras oméga-3 en dermatologie a également conclu que Ce supplément peut être utile pour de nombreux types de conditions cutanées inflammatoires, y compris l'acné 4 .

Pour dire, les piqûres d'oeufs sont un aliment de peau sous-estimé. Si vous manquez généralement de temps, ces piqûres d'oeufs sont le plat parfait à emporter.

Matcha & Vanilla Night Avoine

Ne vous inquiétez pas, je n'ai pas oublié les toxicomanes d'avoine. Ci-dessous, une tournure amoureuse de la peau sur l'avoine de nuit classique. 

Fait 1-2 portions

signe du zodiaque du 30 janvier

Ingrédients 

• ¾ tasse d'avoine
• 1 tasse de lait de choix
• ⅓ TSP Sel de mer
• 1-2 cuillère à café de poudre de matcha
• 1 scoop poudre de protéine de vanille
• 1 cuillère à café de graines de chia
• Garnitures: amandes hachées, flocons de noix de coco et framboises

Instructions

1. Mélangez vos ingrédients, couvrez et laissez-le pendant la nuit.
2. Remuer et ajouter vos garnitures.

Ce plat de préfabriqué savoureux vous aide à vérifier la 'poudre de protéines' de votre liste de supplément pour la journée et offre les avantages de la peau antioxydants de la poudre de matcha. 

La recherche montre que le matcha peut également aider réduire la production élevée de sébum 5 , c'est ce qui rend la peau apparaître gras et conduit souvent à des éruptions.

De plus, il contient anti-inflammatoire 6 propriétés et a le pouvoir de Soutenez votre métabolisme 7 .

Le point à emporter

Vous pouvez ajouter l'une de ces options à votre menu pour quelque chose de nouveau et de nutriments. Ou, utilisez-les comme inspiration pour construire des plats soutenus par la peau qui ne lésinent jamais sur les protéines.

Les ingrédients stimulant la peau comme la poudre de collagène, le matcha, les œufs et plus sont les cerises sur le dessus. Ici, en savoir plus sur le lien entre l'apport en protéines et l'entreprise, la peau levée .