3 habitudes à adopter dès maintenant pour une saison du rhume et de la grippe plus saine

Des mouchoirs enroulés près du lit, un sommeil la bouche grande ouverte et un léger mal de tête qui ne se produit jamais. vraiment s'en va… Oui, nous parlons de la saison du rhume et de la grippe. Si vous connaissez l’un des scénarios mentionnés ci-dessus, vous savez que ce n’est pas amusant.

Même si les reniflements peuvent sembler inévitables, il y a quelques choses que vous pouvez faire pour vous préparer cette saison à booster votre système immunitaire et renforcez vos défenses. Voici nos trois meilleurs conseils :

S'installer dans une routine de sommeil

Vous devriez donner la priorité à une bonne sieste tout au long de l'année, pour le bien de votre santé globale et de votre immunité, mais surtout si vous vous sentez dégueulasse. Êtes-vous déjà tombé malade après un week-end où vous avez fait nuit tardive ? Ce n'est pas une coïncidence.

Au-delà des preuves anecdotiques, la recherche démontre pourquoi vous devriez également donner la priorité au sommeil.

Cette étude 1 , par exemple, a travaillé avec 153 participants hommes et femmes et a découvert que ceux qui dormaient moins longtemps dans les semaines précédant l'exposition à un rhinovirus (un mot sophistiqué pour désigner un rhume) étaient moins susceptibles d'être résistants à la maladie.

Traduction : Moins vous dormez (surtout si c'est moins de sept heures par nuit, selon l'étude), plus vous risquez d'attraper un rhume (et augmenter votre risque de maladie cardiovasculaire , pourrions-nous ajouter). 

Il n'existe pas de technique universelle pour maintenir un programme de répétition cohérent, mais ces 15 meilleurs conseils pour mieux dormir vous mettront certainement sur la bonne voie , tout comme ceux-ci somnifères .

Ne sautez pas votre vitamine C

C'est le conseil le plus classique de tous, mais il reste néanmoins vrai : consommez suffisamment de vitamine C. Mais pourquoi vitamine C si important pour le soutien du système immunitaire ? Tout d’abord, il favorise la multiplication des lymphocytes 2 -un type de globule blanc-pour lutter contre les envahisseurs étrangers dans le corps.

De plus, la vitamine C aide également neutrophiles 3 , un autre type de globules blancs, « mange » et détruit les mauvais microbes.

Pour résumer : la vitamine C remplit des fonctions essentielles et uniques dans l’organisme, notamment pour la santé immunitaire. Et tu ne veux pas attendre d'être malade pour commencez à donner la priorité à votre consommation .

Si vous ne souhaitez pas compter votre apport quotidien en vitamine C, un supplément est une solution simple et sûre pour garantir que vous recevez une dose quotidienne efficace (et que vous l'absorbez réellement). Voici les neuf meilleurs suppléments de vitamine C que nous recommandons , soutenu par un doctorat en nutrition. 

Minimisez le stress lorsque vous le pouvez

Que votre principale source de stress vienne du travail, des relations, des finances ou d'un autre facteur, il n'est pas facile d'« arrêter » de stresser. Cependant, il existe quelques activités fondées sur la recherche qui peuvent aider à en soulager une partie, ce qui est en fait essentiel à un système immunitaire sain et prêt à combattre le rhume.

En fait, le stress chronique supprime en fait 4 votre réponse immunitaire en libérant l’hormone cortisol , Heather Moday, MD , a déclaré précédemment à mbg. 'Le cortisol lui-même interfère avec la capacité de globules blancs spécifiques appelés lymphocytes T à proliférer et à recevoir des signaux du corps', dit-elle. 'En outre, le cortisol diminue également un anticorps important appelé IgA sécrétoire, qui tapisse les voies respiratoires et l'intestin et constitue notre première ligne de défense contre les agents pathogènes envahisseurs', poursuit Moday.

Alors que faire pour arrêter le cycle ? Eh bien, une étude dans le Journal de médecine alternative et complémentaire suggère que la méditation peut augmenter les niveaux d'IgA - ces mêmes anticorps que le cortisol peut diminuer. Si la méditation n’est pas votre truc, ne vous inquiétez pas ; il y en a plein d'autres activités anti-stress à ajouter à votre routine, comme l'exercice quotidien, le yoga ou la tenue d'un journal, pour n'en nommer que quelques-uns.

Les plats à emporter

La saison du rhume et de la grippe est souvent épouvantable et finalement inévitable dans une certaine mesure. Cela étant dit, vous pouvez renforcer votre système immunitaire en dormant suffisamment, en maintenant des niveaux adéquats de vitamine C et en réduisant le stress autant que possible. Et si tu finis par attraper froid, ces sept conseils vous aideront à vous en remettre dès que possible .