La durée du sommeil est liée à la santé cardiovasculaire, selon des études

Lorsque vous pensez aux activités qui soutiennent activement votre santé cardiaque, qu’est-ce qui vous vient à l’esprit ? Il s'agit peut-être d'un cours d'exercices HIIT ou d'une longue course pour vraiment « travailler » ces muscles cardiaques. Ou peut-être que c'est manger sainement pour prévenir l’accumulation de plaque dans vos artères.

Bien qu'il s'agisse certainement d'habitudes saines pour le cœur, il existe un autre facteur contribuant à un cœur sain (ou malsain) que vous pourriez négliger, selon une étude de l'Université de Columbia.

Le lien entre les maladies cardiovasculaires et le sommeil

Selon un étude en cours sur les maladies cardiovasculaires et les facteurs de risque associés, les habitudes de sommeil jouent en réalité un rôle dans le développement des maladies cardiovasculaires (MCV).

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Après avoir mesuré la durée et l’efficacité du sommeil d’environ 2 000 adultes, les chercheurs ont montré que les deux étaient corrélés et avaient un impact combiné sur la santé cardiovasculaire.

Nour Makarem, Ph.D. , professeur adjoint d'épidémiologie à la Columbia Mailman School of Public Health et auteur principal de l'étude, note que les personnes ayant une courte durée de sommeil (moins de sept heures par nuit) avaient plus de chances de subir les effets suivants :

• Faible efficacité du sommeil (<85 % de temps passé au lit après l'extinction des lumières) 
• Des habitudes de sommeil irrégulières (c'est-à-dire une durée et un horaire de sommeil variables selon les jours)
• Somnolence diurne excessive 
• Apnée du sommeil

De plus, les personnes qui dorment peu avaient également une prévalence plus élevée de surpoids/obésité, de diabète de type 2 et d'hypertension, ce qui démontre une corrélation entre de mauvaises habitudes de sommeil et d'autres risques pour la santé cardiovasculaire.

Ces résultats ont conduit l'American Heart Association à ajouter du sommeil à sa liste Life's Simple 7 des sept comportements les plus importants pour la santé cardiaque. (Les autres étapes consistent à arrêter de fumer, à mieux manger, à devenir actif, à perdre du poids, à gérer la tension artérielle, à contrôler le cholestérol et à réduire la glycémie.)

Tout cela pour dire que prendre soin de votre santé cardiaque nécessite plus que simplement augmenter votre fréquence cardiaque. Le repos est tout aussi important. Il n'est pas toujours facile de passer une bonne nuit de sommeil, mais créer de saines habitudes de détente est la première étape.

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Si vous avez parfois du mal à atteindre huit heures de sommeil de qualité par nuit , alors commencer avec un somnifère scientifique pourrait valoir le coup— voici quelques-uns des meilleurs du marché . Si vous souffrez d’un trouble du sommeil grave comme l’insomnie ou l’apnée du sommeil, il est préférable de consulter un médecin.

Les plats à emporter

Manger des aliments sains pour le cœur et faire du cardio sont deux excellents moyens de favoriser un cœur en bonne santé, mais dormir suffisamment est essentiel, comme le démontre la recherche. Dormir moins de sept heures augmente le risque d’autres problèmes de santé aggravants comme le diabète de type 2 et l’hypertension.

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Dans l’ensemble, essayez de donner la priorité au repos du mieux que vous pouvez et d’éliminer les perturbateurs du sommeil. comme ces six habitudes pour maintenir un cœur en bonne santé.