3 conseils sous-estimés pour équilibrer vos hormones, d'un OB-GYN

Équilibrer vos hormones peut sembler être une entreprise intimidante. Après tout, vos hormones travaillent ensemble dans une symphonie délicate, il peut donc être difficile de dire lesquelles sont exactement détraquées. C'est pourquoi il est toujours important d'aller à la racine de votre problème spécifique; en tant que spécialiste certifié en OB-GYN et en nutrition céto Jaime Seeman, M.D. , auteur de Difficile à tuer , dit sur cet épisode de la podcast mindbodygreen , 'Parfois, vous devez être votre propre expert et déterminer ce qui fonctionne pour vous, car nous sommes tous construits à partir de pièces différentes.'

Cependant, quelques habitudes générales peuvent profiter à presque tout le monde. Ci-dessous, Seeman propose quelques-uns de ses conseils éprouvés.

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Se muscler.

'Si vous voulez vieillir avec succès, vous devez vous concentrer sur vos muscles', déclare Seeman. 'Il vous protège contre presque tout.' Y compris le dysfonctionnement hormonal : Nous savons que la masse musculaire est un prédicteur de la longévité et de la santé , mais selon Seeman, c'est tout aussi important pour la santé métabolique et hormonale.

'La plupart des gens pensent que le muscle est une chose esthétique, mais ce n'est pas le cas. C'est un organe endocrinien. Il sécrète littéralement des substances chimiques qui parlent à votre cerveau et à votre cœur », ajoute-t-elle. En fait, la recherche montre que la construction de muscles maigres peut maintenir votre taux métabolique de base élevé 1 et influencer positivement régulation hormonale 2 . Sans oublier que l'entraînement en force peut augmenter les niveaux de certaines hormones qui vous font vous sentir plus énergique.

'Je souhaite juste que les femmes adoptent [l'entraînement en force]', ajoute-t-elle. 'Si vous ne disposez que de 30 minutes dans la salle de sport, descendez de l'elliptique… Si vous soulevez des poids de la bonne façon, c'est un très bon entraînement cardiovasculaire.' Voir ici pour certains exercices de musculation approuvés par l'entraîneur .

Obtenez un sommeil de qualité.

Nous n'avons probablement pas besoin de vous rappeler qu'un manque de sommeil peut faire des ravages sur vos hormones. Par exemple, vous avez des niveaux plus élevés de ghréline et des niveaux inférieurs de leptine 3 lorsque vous avez un mauvais sommeil, ce qui signifie que vous êtes moins satisfait et plus affamé.

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« Vous allez dans une crise énergétique ; votre cortisol devient fou », ajoute Seeman, c'est pourquoi vous pourriez vous tourner vers des aliments moins sains et riches en sucre dans le sang. 'Ma satiété devient folle le lendemain', note-t-elle à propos du mauvais sommeil. 'Je cherche la restauration rapide.' De plus, vous avez niveaux inférieurs de sérotonine 4 et la dopamine lorsque vous perdez le sommeil.

Obtenir un sommeil de qualité est plus facile à dire qu'à faire, surtout pour ceux, comme Seeman, qui travaillent parfois la nuit, mais faites de votre mieux pour maintenir une bonne hygiène du sommeil quand vous le pouvez (et si vous avez besoin d'aide supplémentaire, consultez ici pour nos somnifères naturels préférés ). «Je ferai quelques exercices de respiration profonde supplémentaires, puis ce soir-là, j'essaierai d'aller au lit une heure ou deux plus tôt pour rattraper ce sommeil», dit-elle à propos de sa routine personnelle.

Priorité à la santé mentale.

Comme le sommeil, une mauvaise santé mentale peut avoir des effets néfastes sur le corps. N'oublions pas que le cortisol, la fameuse hormone du stress, peut entraîner une augmentation de l'insuline, qui affecte alors négativement votre métabolisme du glucose. Le résultat? Vous pouvez envie de plus de sucres, de glucides et de sucreries 5 . Sans oublier, des niveaux élevés de cortisol peut gâcher votre sommeil – qui ne fait que perpétuer le cycle des dysfonctionnements hormonaux.

'Pour les femmes qui écoutent, vous devez consacrer des parties de votre journée à entretenir votre santé mentale, votre système nerveux parasympathique', déclare Seeman. Par exemple, elle consacre quelques instants de sa journée à la respiration : « J'en suis tellement fan, et j'enseigne tout le temps cela aux patients dans ma propre clinique », ajoute-t-elle. « Vous pouvez le faire absolument n'importe où. Vous pouvez le faire dans votre voiture, vous pouvez aller dans une cabine de toilette… incorporer cela dans vos rituels quotidiens peut vous rendre encore plus résilient.

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Voir ici pour des exercices de respiration adaptés aux débutants, ou si la méditation est plus votre truc, voici comment commencer une pratique quotidienne ; la recherche montre que les interventions basées sur la pleine conscience comme la méditation peut en fait réduire le cortisol 6 .

La vente à emporter.

Ces interventions peuvent sembler simples, mais selon Seeman, équilibrer vos hormones devrait soyez direct : votre corps est votre plus grand soutien lorsque vous lui fournissez les outils dont il a besoin pour s'épanouir. Comme nous le dit Seeman : « Prenez soin de vos processus physiologiques normaux, et vos hormones prendront soin d'elles-mêmes.

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