3 choses sournoises qui entravent votre production optimale de collagène

Si vous savez quelque chose sur les soins de la peau, vous savez à quel point la production de collagène est importante. Le collagène est l'un des composants les plus importants de la peau. Entre autres endroits du corps, le collagène est abondant dans le derme, où il joue le rôle de principale protéine structurelle de la peau 1 . 

Son rôle dans le fonctionnement de la peau est de maintenir la barrière ferme, forte, liftée et lisse. Sans cela, la peau forme des ridules, perd de son élasticité, se relâche et paraît plus fine. Vous pouvez imaginer pourquoi les gens accordent autant d’importance à la production de collagène, non ?

Eh bien, la dure vérité est que nous le perdons avec l'âge : à partir de la vingtaine, la vitesse à laquelle nous produisons du collagène ne peut pas suivre la vitesse à laquelle nous le perdons, et nos niveaux naturels ralentissent lentement. commencer à décliner à un rythme d'environ 1-2% par an 2 . Cette atténuation du collagène s'accélère pendant et après la ménopause 3 .

Cette perte est aggravée par des facteurs internes et externes. Ainsi, même si une certaine perte est naturelle et inévitable, certains choix de vie et habitudes de soins de la peau peuvent entraîner une perte de collagène plus rapide, conduisant finalement à un vieillissement prématuré.

Et plusieurs de ces facteurs sont des habitudes quotidiennes courantes pour de nombreuses personnes. Ici, les causes moins connues de la perte de collagène. 

NDLR :

Perte de sommeil

On le sait, le manque de sommeil a un effet immédiat sur l’apparence du teint. Et on le sait rien qu’en se regardant dans le miroir après une ou deux nuits agitées : les cernes sont plus prononcés, le teint paraît plus terne et la peau est plus déshydratée. 

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Mais ce qui se passe sous la surface est ce qui est le plus préoccupant. 

La perte et le manque de sommeil peuvent induire un stress oxydatif et baissez vos défenses antioxydantes , rendant le corps (et la peau) vulnérable aux dommages. De plus, la perte de sommeil augmente le cortisol (la fameuse hormone du stress), qui détruit le collagène.

Si cela ne suffit pas pour vous inciter à donner la priorité au sommeil, des recherches ont également montré que notre corps reconstruit le collagène pendant le cycle REM. Par exemple, cette étude a révélé que le sommeil était une période charnière pour production de collagène 4 .

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Ne pas consommer suffisamment d'acides aminés

Pour fabriquer des protéines (comme le collagène, l'élastine et la kératine, les principales protéines de la peau), nous devons fournir au corps ses éléments constitutifs : les acides aminés. 

'Lorsque nous consommons des protéines par l'alimentation, notre corps les décompose en acides aminés, qui peuvent être réutilisés pour fabriquer les protéines dont le corps a besoin', diététiste professionnelle. Lisa Hayim, MS, RD , raconte à mindbodygreen consommation d'acides aminés . 

L’apport nutritionnel recommandé (AJR) en protéines est de 0,8 gramme par kilogramme de poids corporel 5 par jour. Il s’agit de la quantité minimale de protéines dont une personne sédentaire a besoin pour répondre à ses besoins nutritionnels et éviter un déséquilibre azoté, elle est donc conservatrice.

Et malheureusement, le corps ne considère pas la peau comme un organe essentiel comme le cerveau, le cœur ou les poumons. En fait, la peau est l’un des derniers organes à recevoir ce précieux apport de nutriments. Si nous ne consommons que le strict minimum de protéines, notre peau risque de ne pas être à son meilleur niveau. production optimale de collagène . 

Cependant, ce ne sont pas seulement les acides aminés qui sont importants pour le collagène. Le corps a besoin d’autres nutriments pour faciliter le processus de production de collagène. A savoir : les vitamines C et E. Vitamine C , en particulier, a été trouvé dans recherche pour soutenir la production de collagène 6 et pour aider à gérer sa stabilité.

Zodiaque du 12 septembre

Manger trop de sucre 

Les régimes inflammatoires, qui comprennent souvent des régimes alimentaires riches en sucre, en glucides simples et en viandes transformées, font des ravages dans le corps. Les aliments inflammatoires déclenchent des radicaux libres, un stress oxydatif et des problèmes intestinaux et peuvent finalement entraîner des lésions tissulaires, notamment une perte de collagène.

Le sucre, en particulier, est un problème pour le collagène. 

'Des niveaux de sucre élevés peuvent entraîner un durcissement et une fragmentation du collagène, affaiblissant le fond de teint de la peau et favorisant un vieillissement cutané prématuré', a déclaré un dermatologue certifié. Joshua Zeichner, MD ., nous a dit un jour. 

La recherche montre que le glucose et le fructose réticulent de manière covalente les acides aminés 7 présent dans le collagène et l’élastine, ce qui les rend incapables d’une réparation facile et produit une glycation avancée. 

Les plats à emporter

De nombreux facteurs jouent un rôle dans la production optimale de collagène, et la bonne nouvelle est qu’une grande partie est sous votre contrôle. En plus de la protection solaire et des soins de la peau, ces habitudes de vie peuvent contribuer à garantir que votre production naturelle de collagène reste forte tout au long de votre vie.