Les 3 plus grandes causes de stress dans les relations (et comment le gérer)

L'amour est grand et tout, mais cela ne veut pas dire que les relations ne peuvent pas être incroyablement stressant.

À nouvelle enquête de plus de 1000 personnes menées par un service de thérapie en ligne Base identifié les causes les plus courantes de stress au sein d'une relation. Voici les trois principales façons dont notre vie amoureuse peut stresser - et ce qu'il faut faire à leur sujet:

1. Incertitude sur l'avenir.

C'était la première cause de stress lié aux relations entre les hommes et les femmes. Un quart de tous les répondants ont indiqué que l'incertitude quant à l'avenir de leurs relations était une source d'inquiétude. C'est compréhensible: il peut être particulièrement éprouvant pour les nerfs de se sentir profondément connecté à quelqu'un sans savoir si cette connexion durera.

Voici ce qu'il faut faire à ce sujet:

• Parler de ça. Si vous ne l'avez pas encore fait, l'éducatrice sexuelle Stella Harris recommande de parler à votre partenaire de ce qui vous rend nerveux. «D'une part, il est utile de créer un précédent d'honnêteté et de transparence. De plus, prendre l'habitude de demander des assurances lorsque vous en avez besoin peut être très utile '', a-t-elle récemment dit à mbg .
• Renseignez-vous plus souvent auprès de votre partenaire pour savoir ce que vous ressentez tous les deux à propos de la relation. J'adore le business coach David Burns des `` revues '' régulières des relations il tient avec sa femme. Bien que vous ne puissiez pas vous attendre à ce que votre partenaire s'engage immédiatement pour une éternité avec vous simplement parce que vous vous sentez stressé à ce sujet, il peut être rassurant de savoir où il en est. Essayez d'avoir un dialogue plus fréquent et ouvert sur ce que vous ressentez tous les deux et sur les moyens de faire avancer la relation.
• Essayez un pratique de gratitude partagée . Cela vous aide à la fois à rester dans le présent et à vous concentrer sur toutes les choses merveilleuses que votre relation vous apporte maintenant au lieu de vous soucier autant de ce que l'avenir nous réserve.

2. Arguments et désaccords.

Le deuxième facteur de stress relationnel était le conflit, 22% des répondants affirmant que les arguments et les désaccords les avaient stressés la semaine dernière.

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Voici ce qu'il faut faire à ce sujet:

• Évitez le «syndrome du tapis grumeleux». C'est ce que la thérapeute conjugale Linda Carroll appelle la tendance de certains couples à simplement balayer les problèmes et les désaccords sous le tapis; finalement, il y a tellement de choses là-dessous que vous êtes obligé de trébucher. Elle recommande résoudre rapidement les conflits afin que leurs effets négatifs ne persistent pas: «Nous devons cesser de pousser les choses sous le tapis et soit traiter immédiatement les blessures ou les conflits, soit les rejeter comme étant sans conséquence.
• Arrêtez de considérer le conflit comme une mauvaise chose! Après que nous nous sommes disputés, mon partenaire ne peut pas arrêter de m'envoyer des notes d'amour par SMS le lendemain pendant qu'il est au travail. Parfois, il dit même que nos combats le rendent «heureux» à cause de la façon dont ils nous rapprochent. Je ne sais pas si j'irais jusqu'à dire que le combat fait je heureux, mais il y a certainement quelque chose à dire pour considérer les conflits comme des opportunités d'améliorer votre relation. Thérapeute relationnelle Bonnie Eaker Well recommande imprégnant vos périodes de conflit de nombreux signes d'affection pendant et après pour construire un «pont entre le conflit et la passion».
• Étreignez-le. Des études montrent les câlins peuvent réduire la quantité d'émotions négatives qui sont agitées autour et après un combat. C'est un excellent moyen de s'assurer que le stress d'un conflit ne persiste pas après. Après avoir résolu une dispute, assurez-vous d'avoir un contact physique pour libérer ces hormones d'amour.

3. Manque d'effort de la part de l'autre personne.

Enfin, 19% des personnes se sentaient stressées par le manque d'effort de leur partenaire. C'est une question difficile - cela peut être écrasant de sentir que votre partenaire ne fait pas assez d'efforts ou n'investit pas autant de temps ou d'énergie dans la relation que vous. C'est aussi l'une des choses les plus difficiles au monde de s'approcher de quelqu'un et de lui dire: «Hé, tiens-toi davantage à moi». Souvent, si une personne s'en fiche, il n'y a pas grand-chose à faire pour changer cela.

Parlez à votre partenaire de ce que vous ressentez. Dites-leur que vous ne vous sentez pas suffisamment soutenu et valorisé dans votre relation et voyez comment ils réagissent. S'ils s'en soucient, ils feront leur propre changement pour vous montrer ce qu'ils pensent de vous. S'ils ne le font pas, alors vous savez où ils en sont.

La conseillère en couple Margaret Paul enseigne souvent l'importance d'accepter que nous ne pouvons pas contrôler le cœur ou les actions des autres et comment cette acceptation peut nous libérer.

«Les gens, en particulier les femmes, apprennent à toujours essayer de faire fonctionner les relations; nous sommes des résolveurs de problèmes émotionnels », écrit-elle à mbg. «Mais accepter notre absence totale de contrôle sur les autres peut en fait nous donner une forme unique de pouvoir. Cela n'a pas été facile, mais une fois que j'ai détourné les yeux de cette autre personne et que je les ai mis carrément sur moi-même - sur ce que je pouvais faire pour prendre soin de moi-même face à un comportement non aimant - ma vie s'est considérablement améliorée. Au lieu de dépenser mon énergie à essayer d'obtenir l'amour et d'amener les autres à changer, ce qui me rendait physiquement malade, j'ai commencé à dépenser mon énergie à apprendre à m'aimer moi-même. … La réalité est que laisser partir les gens qui ne changeront pas est un acte radical de soins personnels.

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Le stress relationnel est normal!

Toutes les relations s'accompagnent de leur juste part de stress et de conflits, dont une grande partie va et vient au fil des saisons. Certaines des autres causes de stress relationnel identifiées par l'enquête comprenaient le sentiment d'incompréhension (environ 19% des hommes et des femmes étaient confrontés à cela), la séparation (environ 13% des femmes et 14% des hommes) et le sentiment d'être exclu (13 pour cent des femmes et 12 pour cent des hommes).

Si vous êtes confronté à l’une de ces causes courantes de stress dans les relations, sachez que vous n’êtes en aucun cas seul. Ce qui est important, c'est de trouver rapidement des moyens de faire face aux sentiments négatifs autour de votre relation afin qu'ils ne s'attardent pas et ne vous causent pas de stress permanent. À la fin de la journée, l'ensemble point partager sa vie avec quelqu'un, c'est offrir stabilité, soutien et soulagement du stress pendant que vous avancez dans votre vie.

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