7 façons dont les couples peuvent prendre soin d'eux-mêmes ensemble

Prendre soin de soi se définit souvent en s'éloignant de ses proches pour se concentrer entièrement sur soi-même. Mais se tailler des moments de bien-être n'est pas toujours forcément avoir être une routine en solo. En fait, pratiquer des rituels de soins personnels avec votre partenaire a le double de la récompense: non seulement vous en récoltez les avantages individuels, mais vous approfondissez également votre relation et votre connexion en tant que couple. Recherches antérieures a montré que s'engager dans des activités liées à la croissance personnelle en tant que couple rend la relation plus satisfaisante et améliore sa vie sexuelle. (Un joli bonus!)

Voici sept façons d'intégrer ensemble les `` soins de couple '', comme le recommandent les experts en soins personnels:

1. Réservez du temps chaque jour pour parler ensemble de vos objectifs.

Fixer et revoir les objectifs sur une base régulière est généralement un excellent moyen de vous assurer que vous travaillez toujours vers votre vision à long terme de votre vie, et cela peut être un excellent moyen de se sentir en contrôle de votre présent et de votre avenir. Cependant, partager cette habitude avec votre partenaire peut vous rendre d'autant plus efficace et dévoué à ces objectifs que vous avez quelqu'un qui vous tient responsable. De plus, fixer des objectifs ensemble permet à votre partenaire de savoir quelle est votre vision et donne à votre partenaire l'opportunité d'être votre plus grand système de soutien, ce qui à son tour crée de l'intimité.

`` Vous pouvez travailler à définir vos objectifs ensemble, ou les définir séparément et ensuite partager '', déclare un coach de vie certifié Melissa Snow . `` Cela invite à discuter de ce qui les passionne, de leurs craintes et de la manière dont vous pouvez les aider. ''

Lorsque votre partenaire est impliqué dans votre développement personnel, vous vous sentirez beaucoup plus connecté l'un à l'autre et capable de vous comprendre de manière beaucoup plus profonde et nuancée.

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2. Ayez toujours un projet sur lequel vous travaillez ensemble.

Qu'il s'agisse de retoucher une commode, de choisir des photos pour un nouveau collage familial ou de pratiquer une langue étrangère ensemble, toujours avoir un projet ou un passe-temps en mouvement permet un sentiment d'accomplissement en équipe. Sans oublier, cela vous éloigne de l'habitude de vous asseoir sur le canapé avec Netflix.

`` Apprendre quelque chose de nouveau est amusant, et cela maintient également le cerveau actif '', déclare le coach de la mentalité Melissa Wolak . «Lorsque vous partagez un projet en couple, cela cultive le travail d'équipe mais aussi une expérience où vous pouvez apprendre ensemble, créer quelque chose de nouveau et vous riez des erreurs.

3. Lisez ensemble un livre de développement personnel.

Parfois, pour surmonter un obstacle ou travailler vers un objectif commun, un accompagnement extérieur offre une nouvelle perspective qu'un couple peut apprendre ensemble. La lecture est un excellent moyen de réduire le stress et d'acquérir de nouvelles compétences, et partager cette expérience ensemble permet aux couples de créer des liens sur de nouveaux matériaux en même temps.

«La lecture offre une nouvelle stimulation intellectuelle et un sujet de conversation en dehors du travail et de la vie à la maison», a déclaré Wolak. «Sur le plan cognitif, lire, se souvenir des détails et discuter du livre ensemble sont d'excellents exercices pour le cerveau.

Et imaginez à quel point il est doux de lire au lit avec votre partenaire.

4. Recherchez vos prochaines vacances.

Quand les choses se compliquent, tu peux toujours rêve à propos de votre prochaine escapade - et en parler avec votre bien-aimé peut rendre cette rêverie encore plus douce.

Que ce soit un séjour, une escapade d'un week-end ou un séjour d'un mois en sac à dos à travers l'Europe, coach de vie Vicky Shilling recommande d'écrire physiquement les plans et les remue-méninges dans un cahier pour en faire une réalité. «Beaucoup d'entre nous apprennent et sont stimulés visuellement et absorbent beaucoup mieux les informations lorsqu'elles sont présentées visuellement», dit-elle. `` Garder un cahier avec vos plans vous assurera à la fois de créer les vacances que vous voulez, de voir un plan combiné de l'endroit où vous irez et de ce que vous allez faire pour que personne ne soit déçu. Ecrire vos brainstormings signifie également que vous ne revenez pas à la case départ chaque fois que vous en discutez!

Shilling ajoute également que garder vos notes sera un excellent souvenir, que vous pourrez intégrer dans un journal de voyage ou un album après votre voyage.

5. Asseyez-vous dos à dos et respirez.

La méditation est un moyen éprouvé d'apaiser l'esprit, de trouver un équilibre intérieur et de libérer les émotions négatives. `` Lorsque les couples prennent le temps et s'engagent à partager leur pratique de méditation, ils renforcent leur relation et améliorent leur bien-être général '', déclare le coach de bien-être exécutif. Naz Beheshti . Méditer ensemble aide également un individu à devenir plus en contact avec leur intuition , ce qui peut leur permettre d'être plus en contact avec les besoins de leur partenaire sans rien dire.

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Choisissez un moment, tôt le matin ou juste avant de vous coucher, pour vous asseoir en couple et respirer ou méditer ensemble. Ressentir cette immobilité comme on est puissant. Beheshti recommande une position dos à dos, qui permet aux couples de synchroniser facilement leur respiration grâce au contact physique.

6. Sortez.

Bien qu'il puisse être difficile de coordonner un voyage au gymnase ensemble, les couples peuvent généralement trouver le temps de bouger leur corps en se promenant dans le quartier. Bien que les endorphines soient excellentes, elles sont en fait le bonus dans cette situation. Il a été constaté que le simple fait d'être à l'extérieur atténue le stress, car la nature a un moyen de garder les pensées incessantes à distance. La recherche suggère que cela peut être un expérience particulièrement connective pour les couples , avec le potentiel de renforcer la confiance et même l'excitation.

`` Que vous ayez ou non un chien à faire de l'exercice, sortir ensemble est une occasion idéale de combiner exercice et air frais '', a déclaré Karen Tindall , coach de vie certifié en Arkansas. `` Cela crée un moment où vous pouvez avoir des conversations sans distraction loin de la technologie et des oreilles indiscrètes de la famille. ''

7. Exprimez votre gratitude.

La recherche suggère même penser à la gratitude peut avoir un impact positif, mais l'écrire peut même vous aider à mieux dormir et à réduire la dépression. Lorsque vous êtes plus conscient des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous avez tendance à en être plus conscient car elles se produisent tout au long de la journée. ('Cela me rend heureux; je vais l'écrire dans mon journal ce soir') , rendant ainsi votre gratitude quotidienne plus apparente dans votre vie.

Bien que de nombreuses personnes tiennent des journaux de gratitude, il s'agit plus souvent d'une pratique individuelle. Mais pourquoi ne pas partager cette belle habitude avec votre partenaire? L'ajout de cela à votre routine habituelle vous donne la chance de communiquer avec votre partenaire de manière parfois vulnérable.

Thérapeute conjugale et familiale Erica Basso recommande d'écrire trois choses que vous aimez chez votre partenaire et trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant de l'avoir remarqué récemment; puis partagez-les avec votre partenaire pour transformer cette gratitude en une expérience partagée. Vous pouvez le faire chaque semaine ou même quotidiennement.

Tout le monde a besoin d'un peu de soins personnels au cours de sa semaine, et faire participer votre partenaire à ces pratiques peut être un excellent moyen non seulement de partager ces avantages avec une autre personne, mais de créer l'avantage supplémentaire de créer de l'intimité - qui est en soi quelque chose qui améliorera votre bien-être. Ainsi, la prochaine fois que vous organiserez une soirée de rendez-vous, envisagez d'intégrer des activités qui font les deux: permettre un sentiment de proximité et bien-être personnel.

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