20 façons de réduire l'inflammation: un expert en médecine fonctionnelle explique

Cinquante millions d'Américains ont une maladie auto-immune, des millions d'autres sont quelque part sur l'inflammation auto-immune spectre , quelqu'un a une crise cardiaque toutes les 40 secondes , et un homme choquant sur deux et une femme sur trois obtenir cancer. Ce niveau de maladie n'est pas normal, mais il est certainement courant. Et toutes ces conditions ont une chose en commun: l'inflammation

Avec l'omniprésence de l'inflammation chronique, il est important de savoir où se trouvent vos niveaux d'inflammation. Vous ne pouvez faire quelque chose que sur ce que vous savez être là. Il y a un simple test sanguin que je suggère à tous mes patients de le découvrir par eux-mêmes.

31 janvier signe

Rencontrez la protéine qui mesure les niveaux d'inflammation.

Protéine C-réactive ou CRP est une protéine inflammatoire qui est l'un des meilleurs moyens de mesurer vos niveaux d'inflammation. Produit surtout par le foie , nous fabriquons tous de la CRP et à des niveaux normaux, la CRP aide à combattre les infections et à protéger votre corps. Vous voyez, l'inflammation n'est pas intrinsèquement mauvaise, mais comme toute autre chose dans le corps - comme les hormones et les bactéries - l'inflammation est soumise au principe de Boucle d'or: elle ne peut pas être trop élevée ou trop basse; il doit être juste.

L'inflammation devient dommageable lorsqu'elle se déclenche sans contrôle, comme un feu de forêt alimenté par de l'essence. Le test CRP mesure votre tempête de feu inflammatoire.

Alors qu'est-ce qui soulève le CRP?

CRP n'est pas spécifique. S'il est élevé, il ne vous dit pas ce qui cause votre inflammation; cela indique simplement qu'il y a une inflammation et quelle en est la quantité. La recherche a révélé que la CRP est élevée dans les conditions suivantes:

• Conditions auto-immunes (telles que EN DEHORS , lupus , et troubles inflammatoires de l'intestin )
• Inflammation du cerveau
• Cancer
• Fatigue chronique
• Dépression
• Cardiopathie
• Hypertension artérielle
• Les infections
• Syndrome métabolique
• Apnée du sommeil

Voici votre guide de laboratoire CRP.

Pour mesurer vos niveaux de CRP, je suggère d'exécuter le test de protéine C-réactive haute sensibilité (hs-CRP), qui mesure la CRP dans la plage de 0,5 à 10 mg / L. Généralement, la CRP est utilisée pour mesurer le risque de crise cardiaque et d'AVC; l'American Heart Association et le CDC utilisent la référence suivante gammes pour évaluer le risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral d'une personne.

• Risque faible: niveau de hs-CRP inférieur à 1,0 mg / L
• Risque moyen: entre 1,0 et 3,0 mg / L
• Risque élevé: supérieur à 3,0 mg / L
• Risque très élevé: 5-10 mg / L
• Supérieur à 10 mg / L: élévation persistante de l'inflammation

En médecine fonctionnelle, nous recherchons une santé optimale, donc la fourchette fonctionnellement optimale est inférieure à 1 mg / L.

Voici comment réduire votre CRP.

Si vos taux de CRP sont élevés, je vous recommande de travailler avec votre médecin et un praticien qualifié en médecine fonctionnelle pour découvrir ce qui cause votre inflammation. Des tests supplémentaires et un historique de santé complet peuvent découvrir les pièces de votre casse-tête de l'inflammation. Voici mes meilleurs conseils pour ramener les niveaux d'inflammation à la normale:

1. Arrêtez de manger autant de sucre.

J'espère que cela apportera un grand `` duh '' collectif, mais cela vaut la peine d'être mentionné au cas où vous ne sauriez pas que le sucre soulève l'inflammation. Plusieurs études ont montré plus vous mangez de sucre, plus votre CRP sera élevée.

2. Vérifiez vos hormones.

Tout comme l'inflammation, la santé hormonale est une question d'équilibre. Des niveaux plus élevés d'hormones leptine et oestrogène étaient tous deux associés à une augmentation des taux de CRP. Découvrez mon guide d'hormones pour connaître les signes révélateurs des différents déséquilibres hormonaux.

3. Mangez du poisson sauvage et de l'huile de poisson de qualité.

Les personnes atteintes de maladies inflammatoires comme la polyarthrite rhumatoïde ont pu plus bas leurs niveaux de CRP en augmentant leur consommation des acides gras oméga bénéfiques présents dans les poissons.

4. Diminuez le stress de votre vie.

J'ai écrit dans le passé sur toutes les façons dont le stress peut nuire à votre santé - et augmenter la CRP en fait partie. Plusieurs études ont trouvé que les personnes qui ont des emplois stressants ou des relations toxiques ont des niveaux de CRP plus élevés. C'est ta vie. Faites ce que vous pouvez pour créer des limites saines et un environnement durable pour votre santé mentale, émotionnelle et physique.

5. Obtenez vos B.

Vitamines B folate et niacine étaient tous deux associés à des niveaux de CRP plus faibles. Les vitamines B activées sont essentielles pour des voies de méthylation saines, ce qui est très important pour contrôler les niveaux d'inflammation. En savoir plus sur la méthylation ici .

6. Obtenez un sommeil de qualité.

L'impact du sommeil sur la santé est considérablement sous-estimé par la plupart des gens. La science sur le sommeil? Moins vous dormez (même pour une nuit), plus haute vos niveaux de CRP seront. Vous avez peut-être remarqué qu'après une mauvaise nuit de sommeil, vous vous sentez endolori et tendu. Tout cela est merci pour CRP.

Si vous avez du mal à dormir, essayez d'éteindre les appareils électroniques deux heures avant d'aller vous coucher. Vous pouvez également vous faire un bain chaud avec du sel d'Epsom et de l'huile de lavande et un DVR Jimmy Fallon et TGIT pour regarder un autre jour à une heure plus raisonnable. Respirer. Je sais que c'est beaucoup à demander, mais vous pouvez le faire.

7. Maximisez vos vitamines liposolubles!

Les vitamines À , ré , EST , et À sont extrêmement importants pour votre santé. Une des nombreuses raisons? Ils abaissent le bon vieux CRP. J'utilise des laboratoires de nutriments complets pour vérifier ces carences nutritionnelles et doser en conséquence. Bien qu'une supplémentation soit généralement nécessaire, vous pouvez également vous concentrer sur nourriture qui sont riches en ces nutriments.

8. Soyez conscient.

La méditation de pleine conscience a tellement d'avantages, et l'un d'eux est sa capacité à combattre l'inflammation. Une étude ont constaté que les personnes atteintes de troubles inflammatoires de l'intestin réduisaient considérablement leur CRP avec seulement six mois de participation à un programme de pleine conscience.

9. Bougez.

Les personnes qui font régulièrement de l'exercice ont pu plus bas leur CRP! Je suis fan de l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) et de la randonnée pour faire pomper le sang.

10. Fini les gras trans.

Si vous consommez encore des gras trans au 21e siècle, votre santé et moi devons vous demander de bien vouloir arrêter. Une étude a montré que les personnes qui consomment fréquemment des aliments contenant des gras trans ont des niveaux de CRP 73% plus élevés que ceux qui consomment peu de gras trans. Lisez vos étiquettes alimentaires. Si vous voyez des termes comme «partiellement hydrogéné», posez-le et marchez (ou courez) dans l'autre sens.

11. Allez-y doucement avec l'alcool.

Il a été constaté que la limitation de l'alcool plus bas les niveaux de CRP. Bonne nouvelle, winos - le vin rouge est en fait associée avec des niveaux de CRP inférieurs lorsqu'ils sont consommés en quantités limitées.

12. Gonflez votre zéaxanthine et votre B-cryptoxanthine.

Ces deux antioxydants sont à la fois d'excellents mots au Scrabble et des combattants de la CRP! La recherche a trouvé que les personnes qui ont le plus de zéaxanthine et de B-cryptoxanthine dans leur alimentation avaient le le plus bas Niveaux de CRP. Les aliments les plus riches? Chou frisé, épinards, chou vert, feuilles de navet et brocoli.

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13. Obtenez vos bons bugs.

Un mélange probiotique de variétés Lactobacillus et Bifidobacterium diminué CRP en seulement huit semaines!

14. Tai chi it up.

Le Tai chi, un art martial chinois doux, était montré pour diminuer la CRP chez les diabétiques de type 2.

15. Augmentez votre magnésium.

j'ai écrit dans le passé sur les nombreux avantages de ce nutriment essentiel. Plusieurs études ont montré que le magnésium a la merveilleuse capacité d'abaisser la CRP.

16. Profitez d'une tasse de Joe.

Amateurs de café partout, puis-je avoir un «amen»? Les personnes qui buvaient du café étaient montré avoir des niveaux de CRP inférieurs. Vous ne pouvez pas tolérer le café? Le thé vert a similaire Des résultats apaisants pour la CRP!

17. Soyez positif.

Dites non à Debby Downer, car il a été démontré que les pessimistes avaient des niveaux de CRP plus élevés. Être entouré de personnes négatives et être dans des relations toxiques augmenter vos niveaux d'inflammation. Donc désintoxication des relations malsaines .

18. Ayez plus de sexe!

Non pas que vous ayez besoin d'une raison scientifique, mais avoir une vie sexuelle saine réduit la CRP. Les hommes qui avaient des relations sexuelles plus d'une fois par mois moins probable pour avoir un CRP plus élevé. Le sexe augmente également les cellules immunitaires! Maintenant, vous avez deux bonnes raisons de le faire. Vous êtes les bienvenus.

19. Ne mélangez pas les glucides raffinés avec les matières grasses!

Les glucides raffinés ne sont pas bons en eux-mêmes, mais mélangés à des aliments riches en graisses, ils sont un désastre pour l'inflammation. Un repas mixte de taille moyenne résultats dans des augmentations significatives de la CRP et des autres marqueurs inflammatoires. En fait, en seulement une heure après avoir mangé ce hamburger avec un petit pain et des frites grasses, la CRP est déclenchée! La solution? Évitez les glucides raffinés et concentrez-vous sur la consommation de graisses saines, loin des glucides sains comme les patates douces et les fruits.

20. Devenez yogi.

Le yoga a tellement de bienfaits pour la santé et une étude points à sa capacité à diminuer la CRP. Alors fais monter ton chien à la baisse.

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