2 croyances qui nous empêchent de gérer de grandes émotions

Nous nous lions à nos émotions lorsque nous supprimons et engourdissons nos sentiments. Nous avons peur de ressentir des émotions inconfortables et, en essayant de les éviter, nous souffrons et devenons dépendants d’habitudes destructrices.

Ironiquement, plus nous essayons d’éviter nos émotions, plus nous sommes coincés avec elles. Pourtant, nous continuons de tomber dans le piège de croyances erronées qui nous maintiennent coincés dans ce cycle.

Laissez vos émotions à la porte

Historiquement, la société occidentale a considéré les sentiments comme enfantins et faibles. Les émotions n'ont pas d'importance. Ne les amenez pas sur le lieu de travail. Et pour l’amour de Dieu, ressaisissez-vous et ne les laissez pas se répandre partout. Laissez vos émotions à la porte.

Cette croyance est une plaisanterie car les émotions ne sont pas comme des chaussures que l’on peut enlever. Vous ne pouvez pas enlever quelque chose qui se trouve à l’intérieur. Et, ironiquement, plus nous essayons d’ignorer nos émotions et de les étouffer, plus elles nous maintiennent captifs, assis sur le trône de notre vie, dirigeant impitoyablement le royaume.

Bien sûr, les recherches montrent que certaines personnes sont plus émotives que d’autres, mais elles montrent également que tout le monde ressent des émotions, et cela est vrai quel que soit le sexe, l’âge ou la culture. Rires, pleurs, chagrin, désespoir, stress, joie, calme, frustration, colère, paix, nous les avons tous ressentis.

Puisqu'ils sont souvent considérés comme frivoles ou inappropriés, en particulier les négatifs, vous les avez peut-être enterrés, cachés, avalés ou utilisé toutes sortes de substances pour les écraser, peut-être même au point que vous n'en avez même pas conscience. , mais ils sont certainement là.

Même si vous pouviez laisser les émotions à la porte, vous auriez besoin de beaucoup de portes car vous ressentez des émotions à chaque minute de la journée. Pour le moment, j'espère que vous êtes intéressé, curieux, amusé et impatient de continuer à lire, mais plus tôt, vous avez peut-être vérifié brièvement votre téléphone, et ce bref instant a peut-être suscité une avalanche de sentiments :

• Un texto en colère de votre partenaire vous stresse
• Une demande de votre patron vous a rendu anxieux
• Une publication sur les réseaux sociaux vous a donné FOMO
• Un souvenir sur l'application Photos vous a rendu nostalgique
• Une notification indiquant que vous passez quatre heures/jour sur votre téléphone vous a déprimé

Regarde ça? Cinq émotions en un instant. BOOM. Il est garanti que nos ancêtres n’ont pas eu à gérer ne serait-ce qu’une fraction du nombre d’émotions que nous ressentons au cours d’une journée en quelques minutes, grâce à notre technologie.

Les recherches de Rob Cross, professeur de leadership mondial au Babson College, montrent à quel point ces petites expériences stressantes – qu’il appelle à juste titre « microstresseurs » – peuvent s’accumuler et avoir des conséquences néfastes sur notre esprit et notre corps.

Même si rien de vraiment « grand » ne s’est produit, vous vous demandez pourquoi vous avez l’impression d’avoir traversé une zone de guerre à la fin de la journée.

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Chaque émotion, en particulier les émotions négatives, est une micro-ponction pour vous. C'est fatiguant. Et c’est encore plus épuisant de devoir faire semblant que ce n’est pas là – ce dont nous parlerons ensuite.

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Supprimez vos émotions

J’ai demandé à des publics du monde entier ce que leur société leur avait appris à faire de leurs grandes et mauvaises émotions négatives.

Je vous invite à réfléchir à votre réponse à cette question avant de poursuivre votre lecture.

Les réponses de la plupart des membres du public ressemblent à ceci :

• Cachez vos sentiments et faites semblant de ne pas vous sentir bouleversé
• Mettez-les en bouteille
• Remplissez-les
• « Suce-le, bouton d'or ! »

Le bourrage d’émotions semble être un phénomène et une attente quasi universels. Je dis quasiment parce qu'un spectateur a un jour fait remarquer que ce n'était pas le cas de sa famille du sud de l'Italie, où l'expression véhémente des émotions est considérée comme bonne pour le cœur.

Cependant, même si vous êtes issu d’une famille ou d’une culture émotionnellement expressive, vous devez sans aucun doute faire face à des suppresseurs et à des moments personnels de suppression.

Prenez une minute pour réfléchir à cette question : comment la suppression fonctionne-t-elle pour vous ?

Tragiquement, bien que la suppression soit la technique la plus populaire utilisée par les gens pour gérer les émotions difficiles, elle est aussi la pire et la plus inefficace. La recherche montre que cela vous fait vous sentir plus mal, nuit à votre santé et, ironiquement, ruine les relations que vous essayez d’entretenir.

La suppression entraîne une multitude de conséquences malheureuses, notamment le fait d’avoir moins d’amis proches, plus d’émotions négatives, moins de soutien social, une moindre satisfaction à l’égard de la vie, une moins bonne mémoire et une tension artérielle élevée.

Déprimant, je sais, surtout compte tenu de notre habitude. Pour couronner le tout, ça ne marche pas ! La recherche montre que supprimer les émotions fait le contraire de vous aider : cela rend les émotions plus fortes. Prenez la colère, par exemple.

Dans l’état actuel des choses, nous savons que la colère augmente l’inflammation, le rythme cardiaque et la tension artérielle. Il active votre combat, votre fuite ou votre gel stresser réponse. Votre système nerveux passe en mode d’alerte élevée, dépensant une énergie importante, mettant votre physiologie à rude épreuve et augmentant l’inflammation. Il n’est pas surprenant que la colère soit corrélée aux maladies cardiaques.

Que se passe-t-il lorsque vous réprimez votre colère ? Vous avez peut-être l’air moins en colère, en faisant un de ces sourires raides et aux lèvres serrées, « tout est juste pêche », mais au niveau du cerveau, on voit l’émotion elle-même devenir plus intense ! Il y a une plus grande activation dans les centres émotionnels du cerveau et en physiologie. Votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle deviennent encore plus élevées qu’elles ne l’étaient déjà. La répression équivaut à prendre une canette de soda et à la secouer. Tout se ressemble jusqu'à ce que vous souleviez le haut et qu'il vous jaillisse du nez. Pas étonnant que cela finisse par vous rendre plus susceptible d'exploser d'une manière qui amène les spectateurs à se demander quand vous devez avoir votre prochain rendez-vous psychiatrique.

Une émotion est un « potentiel d’action » ou une énergie. S’il n’est pas traité, il atterrit quelque part dans votre corps ou votre psychisme – non résolu, purulent et causant généralement des problèmes. Si colère (ou du ressentiment ou jalousie ou toute émotion négative) n’explose pas, il peut imploser, se manifestant somatiquement par des maux d’estomac, des migraines ou d’autres symptômes physiques.

Étant originaire d’Europe du Nord – en partie allemande, anglaise et finlandaise, des cultures où enfouir profondément ses émotions est la norme – j’ai une ceinture noire en répression. J'ai donc été la reine des maux de ventre pendant la majeure partie de ma vie répressive.

La colère réprimée peut aussi se manifester par une agression passive : aïe ! Quiconque a subi une agression passive sait à quel point elle peut dégrader les relations au fil du temps, comme un feu qui brûle lentement.

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En résumé, la suppression émotionnelle, la technique de gestion des émotions la plus populaire au monde, vous maintient lié. Lorsque vous cachez votre émotion, vous y êtes collé. Résister aux émotions leur donne un loyer gratuit sur des biens immobiliers de premier ordre dans votre esprit. Cela vous garde captif, pas libre.

D’un autre côté, l’expression émotionnelle à part entière n’est généralement pas une option supérieure pour des raisons évidentes. Je ne recommande pas les crises de colère, mais je ne les ai pas toujours trouvées faciles à contrôler, surtout pendant les années d'insomnie post-partum, lorsque mon réservoir était presque vide. Le mari ne préfère pas les accès de colère.

La seule chose chaude qu'il apprécie, ce sont les saunas qu'il prend pour évacuer son stress conjugal. Heureusement, il est généreux dans son pardon de mes incendies occasionnels (je dois remercier sa foi catholique pour cela).

Extrait avec la permission de SOUVERAIN par Emma Seppälä, Ph. D., Hay House Inc. Media, mai 2024.