18 aliments pour vous aider à combattre les ballonnements quand rien d'autre ne semble fonctionner

Même les plus sains d'entre nous souffrent de ballonnements de temps en temps. En règle générale, vous pouvez calmer le gonflement de l'estomac inconfortable - et parfois douloureux - grâce à l'hydratation, suppléments probiotiques et certains exercices. Une autre façon d'aider réduire les ballonnements , cependant, est avec votre alimentation.

Ces 18 aliments ont des propriétés qui peuvent soutenir un intestin sain, combattre l'inflammation, équilibrer les niveaux de liquide et de sodium et vous garder hydraté - autant de facteurs qui aident à gérer les ballonnements:

1.Concombre

'Le concombre est un superaliment anti-ballonnement , 'diététiste Jess Cording, M.S., R.D., CDN , dit, `` grâce à la silice, à l'acide caféique et vitamine C là-dedans, tous aident à réduire le gonflement et à décourager la rétention d'eau.

deux.Avocat

L'association de l'avocat avec des aliments salés peut aider à réduire les ballonnements induits par le sodium. C'est parce que l'avocat est riche en potassium, qui aide à équilibrer le sodium les niveaux.

`` Ils contiennent également des fibres (un avocat moyen contient 9 grammes de fibres ou 35% de votre apport quotidien recommandé) '', gastro-entérologue intégrateur Marvin Singh, M.D. , dit, «qui aide à nourrir les billions de bactéries dans l'intestin».

3.Kimchi

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Aliments fermentés , comme le kimchi `` contiennent des microbes vivants et bénéfiques qui s'installeront avec bonheur dans votre écosystème '', médecin naturopathe Kellyann Petrucci, M.S., N.D., dit mbg. En plus de `` contribuer à construire un microbiome diversifié et bien équilibré '', le probiotiques dans le kimchi aident à gérer les ballonnements et les gaz.

Quatre.Gruau

Le gruau est composé de grains entiers, ce qui signifie qu'il est riche en deux fibre soluble et insoluble . En fait, une seule tasse d'avoine contient 16 grammes de fibre , qui est un excellent moyen d'activer votre système digestif dès le matin.

5.Baies

Les myrtilles, les mûres et les framboises sont toutes riches en fibres alimentaires et polyphénols pour soutenir la santé intestinale . Et un intestin qui fonctionne bien est plus susceptible de maintenir des selles régulières et de garder les ballonnements à distance.

6.Pastèque

Les pastèques sont composées d'environ 91% d'eau , et selon le docteur en médecine intégrative Bindiya Gandhi, M.D. , «L'augmentation de votre consommation d'eau aidera à réguler vos électrolytes et à réduire la rétention d'eau et les ballonnements.

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7.Bananes

Le potassium contenu dans les bananes fait plus que soulager les crampes musculaires - il peut également réduire les ballonnements en régulant l'équilibre sodique. Les bananes légèrement sous-mûres contiennent également prébiotique fibres, qui peuvent aider à soutenir une digestion saine. Une petite étude a en outre révélé que les femmes qui mangeaient une banane avaient beaucoup niveaux de ballonnements inférieurs .

8.Papaye

La papaye contient un enzyme digestive appelée papaïne, qui aide à décomposer les protéines du tractus gastro-intestinal. Les enzymes du fruit aident soulager les symptômes de constipation et de ballonnements , selon une étude.

9.Asperges

Cording appelle les asperges un `` aliment particulièrement puissant contre les ballonnements grâce à l'acide aminé asparagine ». L'asparagine agit comme un diurétique naturel, évacuant l'excès de liquide et de sel hors du corps.

dix.Des oranges

Les oranges et autres agrumes contiennent un flavonoïde appelé naringénine. Selon des études sur des souris, ce flavonoïde peut agir comme laxatif , réduisant la constipation et les ballonnements. Ils sont également riches en fibres et en potassium.

Onze.Eau de citron tiède

En buvant eau tiède au citron —En particulier tôt le matin — peut aider à réduire les ballonnements et à favoriser les selles. Il a été démontré que la température du liquide stimuler le tractus gastro-intestinal et favoriser la motilité . Selon les Centers for Disease Control (CDC), l'ajout de citron `` peut aider à améliorer le goût et vous aider boire plus d'eau que vous ne le faites habituellement.

12.Fenouil

Le fenouil est couramment utilisé pour soutenir la santé gastro-intestinale. `` Les composés oléagineux volatils trouvés dans la feuille, la tige, le fruit et la graine de cette plante ont été étudiés pour leur capacité à éliminer efficacement les gaz intestinaux '' Emily Kyle, R.D. , explique. «On pense également que ces composés stimulent la bile pour une meilleure digestion, procurant ainsi un soulagement et empêchant les ballonnements de se produire en premier lieu.

13.kiwi

'Kiwi contient un composé appelé actinidine , qui favorise une digestion saine », explique Cording. L'enzyme aide à décomposer les protéines de certains produits laitiers, comme le fromage, qui peuvent être difficiles à digérer pour certains, entraînant des ballonnements.

14.Gingembre

Interniste intégrateur Vincent Pedre, M.D. , appels Gingembre l'aliment n ° 1 pour éliminer les ballonnements. Il le fait «en favorisant le péristaltisme (les contractions rythmiques des intestins)», explique-t-il. 'Il réduit également l'inflammation et favorise la motilité intestinale.'

quinze.Yaourt

Le yogourt est l'un des plus connus aliments probiotiques , et il est riche en bactéries intestinales. À moins que vous ne soyez intolérant au lactose, le yogourt «favorisera une bonne digestion et combattra l'enflure et les ballonnements», dit Cording.

Pour toute personne sensible aux produits laitiers, elle recommande le kéfir, qui est presque sans lactose.

16.Cantaloup

Tout comme la pastèque, le cantaloup est principalement composé d'eau. C'est aussi riche en fibres et en potassium . Les effets hydratants et digestifs de ces nutriments rendent le cantaloup très utile pour les ballonnements.

17.Patates douces

Comme les avocats, les patates douces contiennent également des niveaux élevés de potassium ( une patate douce moyenne contient 538 mg ), ce qui peut aider à éliminer l'excès de sodium. Ils sont aussi riche en antioxydants , ce qui peut réduire l'inflammation qui entraîne des ballonnements.

18.Épinard

Les épinards sont un aliment riche en magnésium qui peut aider à réduire les ballonnements. `` Le magnésium diminue la rétention d'eau, qui peut être la cause des ballonnements en premier lieu '', docteur en médecine fonctionnelle Robin Berzin, M.D. , dit. «Une quantité suffisante de magnésium stimulera le transit intestinal en relaxant les muscles et en aspirant de l'eau dans les intestins.

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