13 habitudes quotidiennes pour soutenir votre santé immunitaire pendant la saison du rhume et de la grippe

Prêt ou pas, la saison du rhume et de la grippe est là. Cette période de l'année est difficile pour notre système immunitaire, mais l'ajout de quelques habitudes saines à votre routine quotidienne peut aider à renforcer le système de défense de votre corps.

Suivez cet horaire quotidien pour rester en bonne santé et permettre à votre corps de prévenir le rhume, la grippe et toute autre maladie qu'il pourrait rencontrer.

6h30 : réveil et sortie.

Si vous le pouvez, emmitouflez-vous et sortez pendant 10 à 20 minutes dès le matin. Exposer vos yeux à la lumière matinale contribue à augmenter la dopamine, un neurotransmetteur qui aide à soutenir l'immunité innée .

Voir la lumière naturelle au réveil contribue également à augmenter votre cortisol, ce qui vous aide à vous réveiller, à vous dynamiser pour la journée et à réguler votre rythme circadien. En plus de vous aider à vous endormir à une heure raisonnable en fin de journée, il a été démontré qu'un rythme circadien sain contribue à soutenir la fonction immunitaire (même en dehors de la santé du sommeil).

6h35 : Hydratez-vous.

Pendant que vous êtes dehors, commencez à boire de l’eau ! Une bonne hydratation aide à lubrifier les barrières muqueuses de la bouche et du nez (la première défense contre la plupart des virus), à drainer le système lymphatique, à éliminer les déchets cellulaires et à garantir que les nutriments et les anticorps soient transportés là où ils sont nécessaires dans le corps.

6h50 : Méditez.

La gestion du stress est un élément essentiel de la santé immunitaire et la méditation est un moyen fantastique de réguler la réponse au stress. Deepak Chopra et d'autres chercheurs ont découvert qu'en réduisant le stress, la méditation aide supprimer l'inflammation chronique et favorisent une fonction saine de la barrière intestinale (deux facteurs essentiels de la santé immunitaire globale).

Si vous êtes nouveau dans la méditation, Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer .

7h00 : Bougez votre corps.

Ce n’est un secret pour personne : une activité physique régulière aide promouvoir la santé immunitaire et fonction. Que vous aimiez courir, marcher, danser, nager, faire du vélo, le Pilates, l'haltérophilie ou le yoga, peu importe : commencer votre journée par tout type de mouvement peut garantir que vous apportez à votre système immunitaire le soutien dont il a besoin !

7h30 : Prendre une douche froide.

Des études montrent que la thérapie par le froid (par ex. Méthode Wim Hof ) peut aider les deux diminuer l'inflammation et soutenir la réponse immunitaire —et rapidement : une étude a révélé que seulement 30 jours de douches (chaudes à) froides entraînaient un 29% de réduction pendant les jours de maladie, plutôt que de ne pas prendre de douches froides du tout.

Si vous souhaitez éviter la douche froide et plonger plus profondément dans la thérapie par exposition au froid, commencez plutôt par un bain de glace quotidien (vous pouvez consulter nos meilleures sélections de bassins profonds ici ).

Remarque : Prendre des bains de glace ou des douches froides lorsque vous êtes déjà malade peut avoir des effets négatifs, alors assurez-vous de commencer votre pratique d'exposition à la thérapie par le froid à titre préventif lorsque vous vous sentez en bonne santé.

8h00 : prenez un petit-déjeuner riche en nutriments.

Manger une variété d’aliments végétaux à chaque repas contribue à soutenir la santé intestinale et la réponse immunitaire. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner sain riche en macro et micronutriments, comme un smoothie qui renforce le système immunitaire ou flocons d'avoine riches en fibres garni de baies riches en antioxydants.

8h30 : Prenez vos suppléments.

Ajouter des vitamines et des minéraux qui renforcent le système immunitaire (par ex. zinc , vitamine C , Vitamine D ) à notre routine quotidienne est un moyen simple et efficace de protéger votre santé pendant la saison du rhume et de la grippe. Essayer un de ces suppléments d'immunité pour renforcer la saison de défense de votre corps chaque jour.

12h00 : Mangez un déjeuner équilibré.

Assurez-vous de prendre un repas sain à midi ! Puisque la santé intestinale est intrinsèquement lié Pour améliorer la fonction immunitaire, le déjeuner est le moment idéal pour soutenir votre microbiome intestinal avec une assiette diversifiée et colorée d'aliments végétaux. Essaye ça Salade de lentilles au citron ou ca Bol Bouddha au kimchi et au chou frisé pour contenir une pléthore de micronutriments et de fibres.

15h00 : Faites de la respiration.

Si vous travaillez à un bureau, prenez une pause l'après-midi pour étirer vos muscles et faire une respiration rapide. Cela aide non seulement à soulager le stress, mais aide également améliorer le statut antioxydant et renforce les poumons (ce qui est particulièrement précieux si vous souffrez d'une maladie respiratoire).

Si vous débutez dans la respiration, essayez notre cours intensif pour vous aider à démarrer !

18h : Préparez un dîner nutritif.

C'est le dernier repas de la journée, alors faites en sorte que cela compte ! Essayez une délicieuse soupe stimulant le système immunitaire de ce résumé de la recette (comme les champignons à l'ail ou les zoodles au poulet – miam !), et assurez-vous de terminer votre repas au moins trois heures avant le coucher pour favoriser un sommeil profond et réparateur (c'est-à-dire, empêcher le réveil au milieu de la nuit) et modulez votre rythme circadien .

19h30 : Éteignez tous les écrans.

Éviter votre téléphone, ordinateur portable, téléviseur et autres appareils émettant de la lumière bleue aide augmenter vos niveaux de mélatonine Avant l'heure de se coucher. Si vous ne parvenez pas à éviter les écrans, enfilez une paire de lunettes anti-lumière bleue afin que votre rythme circadien ne soit pas complètement perturbé.

21h30 : Détendez-vous et détendez-vous.

Participez à une activité anti-stress pour détendre votre journée. Que vous fassiez une autre méditation, déroulez votre tapis de yoga pendant une flux réparateur , écrire un journal, lire ou simplement prendre quelques respirations profondes, évacuer le stress et apaiser votre esprit aidera à donner à votre corps le sommeil réparateur dont il a besoin. soutenir pleinement votre système immunitaire .

6 novembre signe du zodiaque

22h30 : Allez au foin.

Éteignez les lumières ! Vous en avez gagné sommeil profond et réparateur après une longue journée passée à prendre soin de votre santé immunitaire.

Les plats à emporter.

Soutenir votre système immunitaire est une affaire quotidienne. Faire de petits pas tout au long de la journée, manger des aliments nutritifs, bouger votre corps, prendre des suppléments de vitamines et de minéraux de haute qualité et gérer votre stress peuvent aider à renforcer votre défense immunitaire à l'approche de la saison du rhume et de la grippe.