12 choses que vous devez savoir avant d'essayer le jeûne intermittent

Nous avons beaucoup parlé du jeûne intermittent, nous avons donc rassemblé les meilleurs conseils pour vous aider à démarrer une routine de jeûne et à l'utiliser avec succès pour augmenter votre santé:

1. Identifiez vos objectifs avant de commencer

Avec les nombreux potentiels Avantages du jeûne intermittent , il y a de nombreuses raisons d'essayer. Il est important de vous demander quels sont vos objectifs individuels pour le régime alimentaire avant de commencer.

Cherchez-vous à promouvoir un vieillissement en bonne santé, à tuer des envies ou à l'utiliser comme un moyen d'atteindre un poids plus sain? Différents objectifs se prêteront à différents plans, donc savoir ce que vous espérez obtenir du jeûne vous aidera à choisir le meilleur plan.

2. Il n'y a pas de plan qui fonctionne pour tout le monde

Avec au moins cinq majeurs Types de jeûne et différentes options au sein de celles, le jeûne intermittent peut fonctionner avec presque toutes les routine. Cela étant dit, il est important de savoir également que ce qui a peut-être fonctionné pour votre ami ou collègue peut ne pas fonctionner le mieux pour vous.

Alors que certaines personnes prospèrent avec un plan qui implique une journée entière de jeûne par semaine, d'autres réussissent plus à créer une période de jeûne de 8 ou 12 heures.

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3. Il peut y avoir des essais et des erreurs

Même si vous faites toutes vos recherches, vous trouverez peut-être le plan sur lequel vous atterrissez ne fonctionne tout simplement pas pour vous. Aller trop longtemps sans manger peut vous laisser irritable ou ne pas fonctionner avec vos heures. Il est important d'être conscient de la façon dont votre routine et de si vous fonctionnera ensemble - et de s'ajuster en conséquence.

Il pourrait également être utile de reconsidérer les choses que vous mangez lorsque vous ne jeûnez pas —Les aliments riches en nutriments, riches en protéines et en graisses sains et légumes sont les meilleurs. Vous devriez essayer d'éviter trop de glucides, en particulier lors de la rupture du jeûne, car cela peut provoquer des pointes de glucose et des accidents.

4. Vous devriez probablement progresser

Vous avez peut-être entendu parler de grands avantages qui viennent avec une période de jeûne de 16 heures, mais vous ne voudrez peut-être pas vous lancer immédiatement. Les rapports ont révélé que La meilleure façon de clouer votre plan de jeûne est de s'y soutenir Plutôt que de plonger la tête première dans un plan agressif.

Cela donne à votre corps un temps important pour s'adapter à la nouvelle routine, qui peut être radicalement différente de vos habitudes alimentaires auparavant. Commencez par un plan de jeûne plus court ou moins fréquent, avec l'intention de travailler jusqu'à un programme plus intense, si vous espérez réussir si à long terme.

5. La tisane et le café noir sont souvent autorisés pendant le jeûne

Celui-ci varie selon qui vous parlez, mais de nombreux plans de jeûne intermittents permettent plus de boissons non caloriques que de l'eau. Les cafés noirs et les thés à base de plantes sont les exceptions les plus fréquentes, mais elles doivent généralement être consommées sans lait ni sucre. Certaines recherches ont même suggéré que Le café peut être un outil utile pour les fâches 1 .

6. Le jeûne n'est pas un «cure-tout» magique.

Bien qu'il puisse y avoir de nombreux avantages à adopter une routine de jeûne régulière, il est important de se rappeler qu'il ne résoudra pas immédiatement tous les problèmes de santé. Comme tout autre changement de régime, il doit être considéré comme un outil, mais vous devrez peut-être également attendre un peu pour voir les avantages.

7. Faites attention à votre corps

L'une des parties les plus importantes de la lutte contre les problèmes de santé et de la perte de poids saine est de s'assurer de vous connecter à la façon dont vos nouvelles routines vous font sentir. Pour certaines personnes, Le jeûne intermittent n'est peut-être pas le meilleur choix , et il y a quelques pièges faciles dans lesquels vous pouvez tomber qui pourraient déclencher d'autres problèmes de santé.

8. Le stress peut annuler les effets positifs, alors faites uniquement ce qui est confortable

Tout changement de routine peut créer du stress et le démarrage du jeûne intermittent est certainement un changement de routine. Selon certaines recherches, la faim peut déclencher l'hormone de stress cortisol. Le concept de «manger du stress» peut avoir une certaine vérité derrière elle, et il peut faire dérailler votre plan de jeûne.

Il est préférable de vous assurer d'adhérer à un plan confortable pour vous plutôt que de tirer pour les étoiles et de vous rattraper à chaque fois que vous atteignez une fenêtre alimentaire.

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9. Essayez de tenir un journal

Garder une trace de ce que vous mangez peut vous aider à garder une meilleure trace de la façon dont les différents aliments vous font sentir, et il s'est avéré être un itinéraire potentiel pour stimuler les avantages de la perte de poids du jeûne.

Mais vous ne devriez pas simplement enregistrer la nourriture que vous mangez; Il peut être utile de suivre également votre humeur et d'autres facteurs, car cela peut vous aider à voir les progrès que vous faites en vous forçant à vous connecter aux indicateurs naturels de votre corps.

C'est un excellent moyen de vous assurer d'éviter de ne pas être victime de certains des plus courants erreurs de jeûne intermittentes en vous rendant simplement plus responsable.

10. Les femmes ont des besoins différents en ce qui concerne si

Le jeûne intermittent peut avoir un impact sur les hormones pour les hommes et les femmes, mais les hormones des femmes sont particulièrement sensibles aux signaux de famine externe, ce qui peut entraîner des niveaux accrus de signaux de la faim.

Ce n'est pas un mystère que cela rend plus difficile de rester avec votre plan, il est donc important d'être conscient de ces effets. Pour cette raison, Certains médecins recommandent Que les femmes en particulier vont avec un plan qui implique une augmentation constante du jeûne plutôt qu'un début brutal du plan.

Pour les femmes, il existe également une autre façon de vous assurer que vous optimisez votre plan de jeûne pour correspondre aux besoins de votre corps, et cela implique de abandonner votre plan dans la semaine précédant vos règles. En raison d'une baisse des œstrogènes, les femmes ont tendance à être plus sensibles au cortisol. Pour cette raison, il peut être préférable de sauter la routine du jeûne (mais il y a un moyen sain de jeûner pendant vos règles ).

11. Il existe une meilleure façon de planifier vos séances d'entraînement lorsque le jeûne intermittent

Si vous vous demandez quoi faire à propos de vos séances d'entraînement, il y a de bonnes nouvelles: il y a Un moyen de planifier votre salle de sport ou votre classe Pour aller avec votre nouveau plan de repas. Certaines personnes préfèrent en fait s'entraîner pendant leur jeûne tandis que d'autres sentent avoir besoin du carburant d'un repas pour obtenir leur meilleur entraînement. Comme beaucoup des autres conseils de cette liste, le composant le plus important de la façon dont vous vous entraînez lorsque vous essayez le jeûne intermittent consiste à prêter attention aux besoins de votre corps.

12. N'oubliez pas: le jeûne ne vous donne pas Carte Blanche pour manger ce que vous voulez

Certaines personnes semblent penser que l'application d'un programme de jeûne rigide signifie que vous pouvez manger ce que vous souhaitez pendant vos périodes d'alimentation, mais la vérité est qu'il est toujours extrêmement important de faire attention à la façon dont vous alimentez votre corps.

Si vous avez 'essayez le jeûne intermittent' sur votre liste de tâches, vous vous souvenez de ces conseils, espérons-le, vous aidera à rendre la transition un peu plus fluide, mais vous devriez également lire En savoir plus sur le régime dans l'ensemble pour tirer le meilleur parti du jeûne.

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