11 poses de yoga pour exploiter le pouvoir de la pleine lune

La pleine lune est le moment de libérer ce qui ne nous sert plus, invitant à une expansion de notre esprit et de notre corps. Pendant le cycle de la lune chaque mois, nous pouvons utiliser la nouvelle lune pour planter des graines d'intention, et revisiter à nouveau à la hauteur de la pleine lune afin qu'elles puissent se concrétiser.

Après avoir consulté nos astrologues résidents, Les AstroTwins , J'ai rassemblé 11 postures de yoga pour étendre et libérer - deux thèmes cosmiques majeurs sous une pleine lune donnée. Avec la pleine lune de ce soir (2 juin) en Sagittaire, c'est aussi le moment d'exploiter votre aventurier intérieur et de faire émerger votre personnalité audacieuse et intrépide.

Le yoga aide à relâcher la tension stockée dans le corps subtil et énergétique, afin que vous puissiez vous ouvrir pour recevoir tous les cadeaux célestes que la pleine lune a à offrir. Vous pouvez effectuer ces poses sous forme de séquence, ou seules dans le cadre de votre propre pratique. Assurez-vous simplement de réchauffer votre colonne vertébrale avec des postures de chat / vache et Sun Salutations avant de commencer - bon nombre de ces poses vous ouvrent le cœur et allongent les arrières pour vous aider à créer de l'espace.

Backbend debout (Anuvittasana) avec les mains au sacrum

Les backbends debout s'allongent les muscles psoas à l'avant du bassin pour fléchir simultanément les cuisses.

astrologie du 22 septembre

Commencez par Mountain Pose (Tadasana), enracinant le coccyx vers le bas et en appuyant sur la plante de vos pieds. Relâchez vos épaules lorsque vous atteignez les paumes du sacrum, le bout des doigts pointant vers le bas. Rapprochez vos coudes et utilisez vos mains pour pousser vos hanches vers l'avant, en vous penchant à travers la colonne thoracique. Laissez votre tête retomber doucement, s'allongeant à travers votre chakra de la gorge pendant que vous respirez profondément.

Continuez d'appuyer sur les hanches en vous penchant en arrière, en allant seulement aussi loin que ce qui vous fait du bien. Tenez pendant 3 respirations profondes et appuyez dans votre sacrum pour revenir à Tadasana. Pliez-le vers l'avant pour soulager toute compression de la colonne lombaire.

Backbend debout avec extension

Pour cette deuxième série, retournez à Tadasana et inspirez pour balayer vos mains au-dessus de votre tête, en entrelaçant tous vos doigts à l'exception de l'index. Expirez pour libérer les épaules dans le dos. Inspirez, puis expirez dans le coude arrière, en vous soulevant de votre cœur. Allongez le milieu de la colonne vertébrale loin de vous à mesure que vous vous éloignez de la colonne lombaire. Gardez les biceps encadrés par les oreilles et les épaules engagées et baissées pour éviter de hausser les épaules.

Respirez profondément pendant 3 à 5 respirations, sentez l'espace créé entre les vertèbres et le cœur s'ouvrir sous le clair de lune. Appuyez sur les pieds, en utilisant vos mains pour vous guider vers le haut. Relâchez vos mains à vos côtés et inspirez en Tadasana.

Guerrier dévotionnel avec bras d'aigle (Variation Baddha Virabhadrasana)

À partir de Tadasana, inspirez pour mettre le pied gauche derrière vous, en tournant le pied arrière à 45 degrés en vous pliant profondément dans votre cuisse droite. Expirez pour étendre les bras au-dessus de Guerrier I (Virabhadrasana I).

Relâchez les mains et l'aigle enroulez le bras droit sous le bras gauche, avec le bras gauche au-dessus de la droite, en rapprochant vos paumes. Sentez la libération profonde de vos muscles trapèzes en tirant le bout des doigts juste en dessous de votre nez.

Inspirez pour envoyer les paumes au-dessus de votre tête, toujours enveloppées, expirez pour vous incliner en avant. Respirez profondément pendant 5 respirations.

Guerrier pacifique (Viparita Virabhadrasana)

Dans cette large courbure arrière et latérale, une énergie musculaire disciplinée est libérée!

Depuis Devotional Warrior, relâchez l'emballage de vos bras et inspirez pour mouler les bras de chaque côté tout en vous pliant profondément à travers le genou avant. Retournez la paume avant vers le ciel et inclinez votre torse en arrière en expirant.

Tirez l'autre main le long de la jambe arrière et éloignez l'épaule droite de l'oreille pendant que vous permettez à la poitrine de s'ouvrir vers le ciel. Relâchez doucement la tête si vous vous sentez bien. Prenez 5 respirations profondes, en trouvant plus de longueur sur le côté droit du corps à chaque expiration.

Pose de la demi-lune (Ardha Chandrasana)

De Peaceful Warrior, utilisez votre expiration pour faire basculer votre torse complètement vers l'avant, en laissant tomber le bout de vos doigts droits à quelques centimètres devant votre pied. Apportez votre main gauche à votre hanche lors d'une inspiration et expirez pour déplacer votre poids vers la jambe droite pendant que la jambe gauche se soulève et se prolonge en contrepoids, parallèlement au sol. Essayez de suivre votre cheville gauche aussi haut que votre point de hanche gauche, en fléchissant les orteils gauches sur le côté.

Les fessiers travaillent avec le psoas de la jambe levée pour l'empêcher de flotter vers l'arrière, car les abdominaux obliques permettent au côté de votre tronc de se plier. Vos triceps s'efforcent de tirer vos coudes vers la droite lorsque vous étendez le bras gauche vers le ciel. Laissez votre regard suivre naturellement. Atteignez la lune du bout des doigts et souriez. Tenez pendant 3 à 5 respirations, en gardant votre regard doux, mais concentré - en maintenant votre drishti.

Pose de la canne à sucre (Ardha Chandra Chapasana)

Si vous souhaitez vous mettre au défi plus loin de Half Moon, atteignez le haut du pied arrière avec votre main gauche. Rapprochez le talon de l'os assis gauche pour un étirement quad.

Continuez à faire tourner votre poitrine et à regarder vers le ciel, en ouvrant votre cœur pour laisser entrer le clair de lune. Respirez pendant 3 respirations et relâchez le pied vers Half Moon.

Fente basse (Anjaneyasana) avec backbend

À partir de la demi-lune, encadrez le pied droit avec les deux mains pour ajuster les hanches et placez le pied gauche loin derrière vous, en gardant votre genou plié à 90 degrés et les orteils arrière repliés pour s'étirer à travers le fascia plantaire.

Sur une inspiration, passez les bras au-dessus de la tête pour entrelacer tous les doigts à l'exception des index. Expirez pour adoucir les épaules le long de votre dos. Inspirez pour allonger la colonne vertébrale thoracique, expirez pour étendre la colonne lombaire hors du bassin pour éviter la compression.

Respirez profondément jusqu'à 5 respirations, puis utilisez vos mains pour vous guider à nouveau lors d'une inspiration. Expirez pour adoucir. Relâchez vos doigts de chaque côté du pied avant.

Chose sauvage (Camatkarasana)

De Low Lunge, revenez à Chien vers le bas . Sur une inspiration, soulevez le pied droit haut derrière vous. Expirez pour plier le genou droit, en déplaçant votre poids vers la main et le pied gauches. Soyez aventureux et retournez votre chien à Wild Thing.

Pour pratiquer cette pose en toute sécurité, assurez-vous de garder vos hanches levées. Au lieu de simplement rejeter la tête en arrière, gardez le cou allongé et le regard suivant le bout des doigts droits au-dessus de votre tête. Gardez les deux genoux légèrement pliés, rectifiez le bord extérieur du pied gauche.

Maintenez la position pendant 3 respirations, puis appuyez sur votre main et votre pied gauche pour vous retourner à une division du chien vers le bas avec la jambe droite levée.

Triangle déchu (variante Trikonasana)

Avec la jambe droite toujours levée, expirez pour faire passer le pied droit sur la gauche et aussi loin que possible sur le côté. Déplacez votre poids dans votre paume droite, en étendant votre bras gauche au-dessus de votre tête. Terrain à travers le bord extérieur du pied droit et le bord intérieur du pied gauche.

Les jambes forment une forme triangulaire expansive lorsque vous faites pivoter le cœur ouvert, soulevé à travers vos hanches. Tenez pendant 3 respirations et revenez à Downward Dog.

Pose de chameau (Ustrasana)

Abaissez vos genoux depuis Downward Dog et ramenez vos mains vers votre sacrum, le bout des doigts pointant vers le bas et enfoncez vos ongles roses dans la terre. Inspirez pour pousser dans votre sacrum avec vos paumes et expirez pour soulever à travers votre cœur. Continuez à pousser vos hanches vers l'avant pendant que votre cœur s'ouvre grand. Allongez-vous dans la gorge et maintenez pendant une ou deux respirations.

Pour aller plus loin, relâchez le haut de vos mains sur vos talons et gardez les épaules éloignées des oreilles. Relâchez doucement la tête en arrière, en veillant à ne pas comprimer la colonne cervicale. Inspirez et expirez profondément par le nez pendant 3 respirations supplémentaires, puis utilisez vos paumes pour vous repousser et replier votre menton.

Asseyez-vous sur vos talons et écartez vos genoux, amenant vos mains à Namaskar (Anjali Mudra) au centre de votre cœur. Fermez les yeux et remarquez ce qui s'est passé.

Flexion avant assis grand angle (Upavistha Konasana)

Faites pivoter vos pieds devant vous et séparez-les largement, en fléchissant les orteils vers le haut. Retirez la chair de dessous vos os assis et inspirez, en vous allongeant par la poitrine. Expirez pour sortir vos mains devant vous.

Inspirez pour trouver plus de longueur hors de la taille, expirez pour trouver plus de libération. Vous pouvez reposer le poids de votre torse sur vos avant-bras ou le relâcher au sol sous vous.

Respirez profondément pendant au moins 10 respirations, trouvant la libération et la restauration à chaque expiration. Revisitez vos intentions pour la pleine lune ici - de quoi avez-vous besoin de lâcher prise? De quoi avez-vous besoin?

Prenez un vinyasa et répétez chaque pose de l'autre côté de votre corps.

Crédit de la galerie: Beth Kessler pour lifeinflux

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