11 conseils pour votre prochaine désintoxication numérique

Vérifiez-vous votre iPhone dès que vous vous réveillez le matin? Êtes-vous penché sur votre ordinateur portable après le travail? Collé à l'Ipad pendant votre trajet? Vous pourriez être un bon candidat pour une désintoxication numérique.

Même si vous ne vous sentez pas nerveux lorsque vos gadgets commencent à manquer de jus et que vous n'êtes pas dérangé par la fatigue oculaire, les maux de tête ou les problèmes de cou, il est peut-être encore temps de faire une pause.

En vous déconnectant périodiquement, vous pouvez commencer à récupérer les expériences de la vie réelle que tous ces gadgets nous volent quotidiennement (bien qu'avec notre entière permission). Bien sûr, réduire la consommation numérique peut piquer un peu au début, mais renouer avec les personnes et les choses de la vie qui comptent vraiment permettra à votre corps, à votre âme et à votre esprit de s'envoler bien plus haut qu'un autre aperçu des prévisions météorologiques à 7 jours. A l'air intéressant? Envie de lui donner un tourbillon?

Pour entrer dans une rainure débranchée, commencez par faire des pas de bébé et continuez à vous mettre au défi de couper un peu plus le cordon chaque jour sans, bien sûr, mettre en danger votre gagne-pain ou votre vie. Voici quelques façons de commencer:

1. Obtenez de l'aide si vous en avez besoin.

Si vous, ou peut-être vos proches, pensez que vous êtes sur le point de passer à la dépendance numérique, ne soyez pas irritable, demandez de l'aide. Au cours de la dernière année ou deux, toute une industrie a émergé pour aider les commutateurs sur-connectés à leur dépendance numérique.

Il existe des cours et des camps de désintoxication numérique, des livres et des séminaires, et même des installations avec des programmes de traitement similaires à ceux conçus à l'origine pour la toxicomanie. Oui, toute cette connectivité peut avoir un prix élevé, mais au moins maintenant, il existe des options d'aide et de traitement, ainsi que des applications (!) Pour aider à couper le cordon numérique.

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2. Ré-apprenez à vous divertir sans la lueur d'un écran.

Ou faites un pas dans la direction zen et apprenez à ne pas vous divertir du tout. Au lieu de cela, apprenez à rester calme et à calmer l'esprit. Méditation , sans l'aide d'une application, est un excellent moyen de se vider la tête, tout comme le simple «espacement». Rafraîchissez votre cerveau en lui donnant quelques instants tout au long de la journée pour se promener, pour admirer les environs et apprécier où vous en êtes dans le moment réel, pas dans le monde numérique.

3. Le soir, dites «éteint les lumières» et pensez vraiment.

Vous devez simplement créer un coucher de soleil numérique nocturne pour soutenir votre santé physique et mentale. Vous pensez que les écrans avant le coucher ne sont pas vraiment un problème? Chercheurs de Harvard vous dirait le contraire: ils ont récemment découvert que ces machines infernales que nous aimons tant peuvent perturber la production de mélatonine, la qualité du sommeil et l'humeur .

Par conséquent, notre connectivité constante peut nous amener à dormir moins et mal, ce qui, au fil du temps, peut favoriser le développement d'une multitude de problèmes de santé qui changent la vie. Pour aider votre corps à atteindre le repos dont il a besoin, embrassez l'obscurité - comme en cure de désintoxication tous les soirs, simplement en bannissant tous les appareils électroniques de la chambre.

4. Revenez à vos anciens amis, stylo et papier.

Comment donner à votre cerveau, vos yeux, vos poignets et vos doigts un repos bien mérité? Éloignez-vous de l'écran rayonnant de lumière bleue et passez à la vieille école: stylo et papier de temps en temps!

Cela peut sembler étrange au début, mais cela donnera à vos facultés épuisées un entraînement différent de ce à quoi elles se sont habituées - et peut aider à développer quelques nouvelles voies neuronales pour démarrer. Prenez des notes, griffonnez lors de réunions ennuyeuses, écrivez une chanson d'amour ou commencer à dessiner - tout ce qui vous émeut. Utiliser un stylo et du papier au lieu de taper et de taper fébrilement peut aider à libérer le corps et l'âme, vous donnant un sentiment de liberté physique et mentale que le monde numérique ne peut pas.

5. Soyez un peu moins social.

Facebook, Twitter, Instagram et d'autres formes de médias sociaux peuvent nous garder tous connectés et nous faire sentir que nous faisons partie de la communauté au sens large, mais ils sont aussi une perte de temps et d'attention. Si vous souhaitez reprendre le contrôle de votre vie numérique, réduisez votre temps sur les réseaux sociaux. Enregistrez-vous le matin et encore le soir, et appelez-le un jour.

6. Mettez les freins sur votre e-mail.

Une de mes patientes qui lisait régulièrement 200 à 300 courriels par jour a mentionné à moitié en plaisantant qu'elle avait le sentiment d'avoir développé ce qu'elle a appelé un «trouble déficitaire de l'attention de l'adulte». Elle sentait qu'elle était constamment stressée et qu'elle prenait du retard au travail parce qu'elle pouvait à peine réfléchir entre les pings de courrier entrant.

Comment lutter contre l'afflux? Quelques idées:

• Mettez la notification d'absence du bureau pendant quelques heures par jour, en demandant à vos collègues de vous appeler en cas d'urgence.
• Désactivez les alertes et les pings audio des e-mails entrants.
• Définissez les préférences d'e-mail pour recevoir les e-mails toutes les heures plutôt que lorsqu'ils se produisent.
• Réglez une minuterie pour vous rappeler de vérifier vos e-mails une ou deux fois par heure.

7. Lisez comme un enfant au camp Sleepaway.

Si vous allez lire au lit la nuit, lisez un livre à l'ancienne sur papier, dans une faible lumière orange ou avec une lampe de poche sans LED, pour garder la lumière bleue à distance et rendre la lecture au lit moins perturbatrice pour dormir. Si les LED sont tout ce que vous avez, essayez de porter des lunettes bleu-bloquantes ou ambrées le soir pour aider votre cerveau à s'éteindre.

8. Cachez votre téléphone intelligent.

Si vous avez abandonné votre ligne fixe, mais que vous avez encore besoin de pouvoir recevoir un appel tardif des enfants, gardez le téléphone suffisamment près pour pouvoir l'entendre sonner, mais gardez-le face vers le bas ou couvert pour que l'écran ne vous réveille pas quand quelqu'un vous envoie un e-mail au milieu de la nuit.

9. Procurez-vous une montre «stupide», pas un téléphone intelligent.

Une montre à l'ancienne vous donnera une raison de moins de vérifier constamment votre téléphone.

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10. Passez du temps dans des endroits où l'utilisation du téléphone cellulaire est mal vue.

Cours de yoga, événements de méditation en groupe, lieux de culte, allée pour les genoux de la piscine locale, cercles de tricot et de courtepointe, vous obtenez l'image. Aucune de ces activités n'est compatible avec l'utilisation d'appareils numériques - il est donc temps de les vérifier!

11. Mettez-le sur le calendrier.

Prenez du temps pour des périodes de désintoxication numérique et notez-les comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous. Utilisez Outlook, un Filofax rétro ou un bon vieux calendrier mural, et marquez-le comme vous le feriez pour tout autre rendez-vous.

Définissez une heure de coucher du soleil électronique tous les soirs pour vous et votre famille et respectez-la. Engagez-vous à un «sabbat» numérique hebdomadaire et essayez de faire un week-end, complètement débranché. À partir de là, c'est juste un saut à une semaine sabbatique numérique ... ou ce que nous appelions `` des vacances ''!

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