10 raisons de sauter la salle de sport et l'entraînement à la maison

Avec beaucoup d'entre nous vivant dans le confort douillet de nos maisons, le plus souvent, nous devenons plus sédentaires dans le processus. Les amateurs de fitness ont réalisé ce destin il y a des années, ce qui a déclenché une tendance des entraînements à domicile - ceux qui nécessitent peu ou pas d'équipement et peut être fait dans un espace minimal. Ces dernières années, les entraînements à domicile ont pris de l'ampleur et la nécessité de rester à l'intérieur a conduit beaucoup d'entre nous à trouver les meilleurs moyens de faire un bon entraînement tout en restant à l'intérieur.

J'adore un entraînement à domicile autant que le prochain casanier, mais sont-ils aussi efficaces qu'une séance de gym ou un cours? J'ai décidé de demander à quelques collègues formateurs et médecins leur avis sur la question.

Pouvez-vous faire un bon entraînement à la maison?

Si vous demandez à un professionnel du fitness s'il est possible de faire un bon entraînement à la maison, il y a de fortes chances qu'il vous réponde en disant que vous pouvez faire un bon entraînement. partout . Ce qui s'oppose à vous et à un entraînement solide n'est pas là où vous le faites - c'est de savoir si vous le faites.

`` Certains mouvements valent TOUJOURS mieux que pas de mouvement '', dit Lauren Kanski, NASM-CPT . «Vous pouvez être limité en créativité avec un entraînement à domicile, mais certainement pas en capacité.

Les deux principales limites auxquelles les gens pensent lorsqu'ils envisagent de s'entraîner à la maison sont l'espace et l'équipement. Un gymnase a un espace et un équipement infinis - comment pourriez-vous faire correspondre cela à la maison?

Réponse: Vous n'êtes pas obligé. Vous n'avez même pas besoin de chaussures pour vous entraîner à l'intérieur.

«Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'un espace de la taille d'un tapis de yoga pour que vous puissiez vous déplacer dans tous les différents plans de mouvement», explique Kanski.

Et si vous ne savez pas comment programmer (c'est-à-dire que vous n'êtes pas un formateur), ce n'est pas un problème. Il y a des milliers de formateurs (peut-être même des dizaines de milliers) qui publient des entraînements en ligne, que ce soit sur Instagram, YouTube ou leurs sites Web.

«Aujourd'hui, nous disposons d'innombrables ressources, vidéos et équipements», déclare Amy Shah, M.D. 'Tout cela peut faire de notre entraînements à domicile tout aussi bon qu'un entraînement en salle de gym.

Cependant, un mot pour le sage: assurez-vous de suivre les conseils de mise en forme de personnes qui ont des qualifications. Ne pas le faire peut entraîner des entraînements inefficaces ou, pire encore, des blessures graves.

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L'inconvénient potentiel de travailler à domicile.

À présent, l'idée de s'entraîner exclusivement à la maison vous a probablement traversé l'esprit. Mais, comme tous les choix, il y a quelques inconvénients aux entraînements à domicile.

Beaucoup de gens vont dans un gymnase ou un studio pour l'aspect communautaire de l'exercice. Pour certains, être entouré d'autres personnes qui s'entraînent est un facteur de motivation.

«Le problème que j'ai avec l'entraînement à la maison, c'est que j'aime ressentir la motivation de tout le monde autour de moi», dit Shah. «J'aime aussi que quelqu'un me dise quoi faire dans un cours de groupe.

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Dans le même ordre d'idées, il n'y a pas de responsabilité externe à la maison - seulement vous savez si vous le faites; il n'y a pas de frais pour le sauter ou pour une personne qui vous attend.

«Outre que l'équipement est un facteur limitant, je trouve que les gens sont distraits par d'autres tâches ou choses qu'ils doivent faire lorsqu'ils sont à la maison et ne peuvent pas consacrer du temps à un entraînement complet», note Kanski. «Lorsque vous êtes au gymnase, vous vous engagez à l'heure de l'entraînement, car vous avez déjà fait l'effort pour y arriver.

Bien que ce soient certainement des inconvénients, lorsque vous évaluez la commodité et l'abordabilité de s'entraîner à la maison, vous constaterez peut-être que cela en vaut la peine.

Quels sont les meilleurs entraînements à faire à la maison?

En cours ? HIIT ? Yoga ? Si quelqu'un doit s'entraîner principalement à la maison, y a-t-il un type d'entraînement spécifique à faire? Les experts disent non.

«Vous n'avez rien à faire de fantaisie», dit Kanski. 'Pushups de poids corporel standard, squats , des fentes, des montées d'escaliers, des sauts, des planches - n'importe lequel des fondamentaux - sont tout ce dont nous avons besoin. Bougez simplement avec intention! Si vous voulez vraiment investir dans du matériel, je vous recommande des haltères ou kettlebells de 5 à 15 livres, un TRX, un tapis de yoga et un ensemble de bandes de résistance. Ceux-ci permettent une certaine résistance, une suspension et un amorti pour bouger.

Dans le cas où vous préférez le cardio ou sortir, la marche et la course sont des options intéressantes.

«Vous pouvez faire toutes sortes d'entraînements à la maison», dit Shah. «J'aime me promener dans le quartier avec de petits sprints entre les deux. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont vos baskets.

Vous n'êtes toujours pas convaincu que vous pouvez vous entraîner à la maison? Essaye ça entraînement de base de cinq minutes ou, si vous voulez monter d'un cran, permettez l'un de nos membres du collectif mbg pour vous mettre à l'épreuve.

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