10 raisons de ne pas dire plus souvent + comment le faire avec grâce

Avec des délais de travail interminables, des engagements sociaux, des responsabilités familiales et l'espoir de prendre soin de soi, on peut avoir l'impression que nous sommes dans une lutte constante avec le temps.

Apprendre à ne pas dire plus souvent pourrait bien être la solution. Apprécier votre besoin d'un peu de temps pour moi est l'un des plus beaux cadeaux que vous puissiez vous offrir. Quand on peut simplement pause , nous restaurons, réalignons, recalibrons.

Et parfois, nous devons sacrifier la partie de nous qui veut plaire aux autres pour pour trouver du temps pour se recharger . En d'autres termes: nous devons dire non. Voici 10 raisons d'adopter le pouvoir de dire non (et quelques conseils pour le dire avec gentillesse et intégrité).

1. Il n'y a pas de «bonne» façon de dire non: vous pouvez trouver un moyen qui fonctionne pour vous.

Relâchez la pression. Je sais qu'il est difficile de dire non, mais cette raison est de profiter de l'occasion pour la recadrer. Nous vivons dans une culture qui respecte l'effervescence. Nous sommes impressionnés par les gens qui semblent tout faire. Ou nous ne voulons pas laisser tomber les gens parce que nous avons peur de paraître impolis, que des conflits puissent surgir ou que des ponts soient brûlés.

Mais j'ai réalisé que ces perceptions sont en fin de compte des idées fausses. En fin de compte, il s'agit de savoir comment vous dites non. Et une bonne raison d'accepter de dire non est de se rendre compte que c'est simplement une façon de respecter et de valoriser votre temps et votre espace.

Pour vous aider à réfléchir à des moyens compatissants de dire non, voici quelques scripts pour commencer à dire non avec respect et authenticité:

• «Ce n’est pas le bon moment car je suis au milieu de quelque chose. Que diriez-vous de nous reconnecter au temps X?
• «Laissez-moi y réfléchir d’abord et je vous répondrai.
• «Je ne suis pas la personne la mieux placée pour aider à ce sujet. Pourquoi n'essayez-vous pas X? »
• 'Je ne peux pas m'y engager car j'ai d'autres priorités pour le moment.'

2. Votre intuition est l'un de vos plus grands défenseurs.

Et cela peut vous aider à comprendre comment et pourquoi dire non. Si / quand vous le faites, puiser dans votre intuition vous aidera à expliquer pourquoi vous choisissez de dire non, à la fois à vous-même et à l'autre personne. Soyez respectueux et précis. Et rappelez-vous que certaines situations ne sont tout simplement pas censées se produire. Si votre intuition vous dit de vous éloigner, faites-le. Rarement une situation dont je me sentais mal à l'aise s'est améliorée, malheureusement.

3. Il y a toujours des alternatives que vous pouvez offrir (ce n'est pas la fin du monde).

C'est une chose simple, mais profonde à garder à l'esprit. Tout en disant `` non '', vous pouvez simultanément définir des limites et être généreux. Essayez d'aider la personne qui vous a contacté en lui proposant une alternative ou de l'aide à une date ultérieure.

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4. Lorsque nous nous étendons, nous n'aidons personne .

Surtout quand une personne que nous aimons ou admirons a besoin d'aide, nous avons tendance à dire «oui» plutôt que d'être réalistes quant à nos engagements en matière de temps. Cela conduit généralement à l'épuisement, au ressentiment, à la frustration et ne vous aide ni vous ni personne d'autre à long terme. Il faut du courage pour admettre que vous n'êtes pas intéressé, que vous ne voulez pas ou que vous voulez simplement mieux. Alors essayez de garder se concentrer sur l'authenticité plutôt que sur la sympathie .

5. Vous ne pourrez jamais plaire à tout le monde.

S'il y a des gens qui vont rompre les liens avec vous parce que vous avez besoin de dire non à quelque chose, laissez-les partir. Vos vrais amis bleus, votre famille et vos collègues respectés comprendront. C'est simplement un fait que vous ne pourrez jamais plaire à tous les êtres de l'univers. Alors remplis votre univers avec ces âmes brillantes et solidaires.

6. Il est normal de se sentir exclu parce que parfois c'est nécessaire.

Nous disons tous «oui» de peur d'être laissés pour compte à l'occasion. Cependant, assurez-vous de bien réfléchir avant de vous engager excessivement, même si l'occasion ne se présente pas. Revisitez vos priorités, votre énergie et évaluez si cette expérience profitera à votre vie. Si cela ne vaut vraiment pas la peine, laissez tomber.

7. Dire non nous permet de demander quoi nous vouloir.

Lorsque nous sommes assez courageux pour suivre notre instinct, nous créons l'espace pour une discussion honnête et ouverte sur ce que nous fais vouloir. Et la seule façon d'obtenir ce que vous voulez est de le faire savoir et de le demander.

8. Pratiquer votre non vous aidera à clarifier vos besoins.

La plupart d'entre nous, nous atteignons une étape de votre vie où il y a simplement des demandes plus pressantes. Prêts hypothécaires, enfants, parents vieillissants, factures d’études supérieures et autant que nous le voudrions, nous n’avons tout simplement pas la bande passante pour dire oui. Qu'aimeriez-vous ne plus jamais avoir à faire? Prenez un morceau de papier et notez-le. Passez en revue le papier. Alors débarrassez-vous-en. Brûlez-le dans votre évier de cuisine. Autrement dit, Laisser aller.

9. Quand nous disons non, nous donnons aux autres la chance de briller .

Lorsque vous retirez de votre assiette ce qui ne vous intéresse pas et que vous demandez de l'aide à la place, vous donnez à quelqu'un d'autre la possibilité d'utiliser ses forces. Cette personne voudra peut-être l'opportunité et sera reconnaissante d'avoir la chance de briller et d'apporter ses forces. Et de votre côté, vous obtenez l'aide dont vous avez besoin. Comment est-ce pour une situation gagnant-gagnant?

10. L'établissement de limites est une pratique de la pleine conscience.

Chaque bonne habitude que nous mettons en œuvre nécessite de la pratique pour devenir une habitude. Bien qu'être une `` personne oui '' puisse parfois être merveilleux, cela ne se prêtera pas à vous permettre de simplement être.

Alors apprenez à penser à dire non comme une pratique, un exercice de pleine conscience. C'est une expérience et prend en essayant. Vous pourriez vous sentir un peu coupable au début, mais si vous reconnaissez ce sentiment, si vous vous adressez à l'autre personne avec respect, la laissez aller et passez à autre chose, vous serez plus conscient du pouvoir du non.

N'oubliez pas que vous avez le choix: à moins que cela ne vous éclaire, ne le faites pas. À chaque respiration, engagez-vous à faire un peu moins de ce que vous ne voulez pas faire et un peu plus de ce que vous voulez faire.

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