10 éléments essentiels que ce médecin en médecine fonctionnelle utilise pour soutenir la force immunitaire

Les choses se sentent effrayant et incertain en ce moment , Je sais - mais je crois fermement que plus nous sommes équilibrés et ouverts, mieux nous pourrons survivre et prospérer. Nous devons nous protéger, protéger nos familles et nos communautés. Par-dessus tout, nous devons rester en bonne santé.

C'est ce sur quoi je me suis concentré ces dernières semaines pour soutenir mon immunité:

1.Une alimentation complète et riche en nutriments.

Notre système immunitaire repose sur des aliments entiers riches en nutriments pour bien fonctionner. La mort par infection dans les pays en développement n'est souvent pas due à l'infection elle-même, mais à l'incapacité du corps à la combattre en raison de carences en nutriments. Étant donné que plus de 90% des Américains ont une carence en un ou plusieurs nutriments à la dose minimale pour prévenir les maladies de carence comme le scorbut et le rachitisme, nous devons tous nous concentrer sur l'amélioration de la qualité de notre alimentation.

Les légumes sont la base d'un régime alimentaire nourrissant, et ils fournissent tellement de nutriments de soutien immunitaire comme la vitamine C (poivrons rouges, brocoli et épinards) et caroténoïdes (carottes, patates douces et chou frisé) . Visez deux portions de fruits et huit portions ou plus de légumes par jour! (Une portion équivaut à une demi-tasse.)

Les baies, les viandes élevées au pâturage, les noix et les graines sont également des moteurs nutritionnels qui résistent bien au congélateur, de sorte que vous pouvez rester approvisionné sans sortir.

deux.Suppression des sucres et des amidons raffinés.

Il n'y a jamais eu de meilleur moment pour un désintoxication du sucre et de la malbouffe . Je pratique ma propre réinitialisation de 10 jours plusieurs fois par an pour renouveler mon corps et me sentir bien.

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Des études ont montré que les sucres raffinés peuvent supprimer votre système immunitaire pendant des heures après l'ingestion. Limiter l'amidon et le sucre aidera votre système immunitaire à mieux fonctionner et votre santé globale s'améliorera. Je limite également la caféine et l'alcool pour le moment, pour vraiment protéger mon système.

3.Apport adéquat en protéines.

Alors que la plupart des Américains consomment des quantités adéquates de protéines, certains n'en consomment pas, comme les personnes âgées et populations végétaliennes . Les protéines sont essentielles à la fonction immunitaire et la malnutrition protéique est un facteur de risque majeur de décès par infection.

Mangez environ 1 gramme / kg, soit environ la moitié de votre poids corporel en grammes de protéines par jour, ou environ deux portions de 4 onces de protéines animales biologiques et propres (comme du bœuf nourri à l'herbe, des œufs élevés au pâturage ou du saumon sauvage) ). Les protéines d'origine végétale (légumineuses, noix / graines) sont adéquates si elles sont consommées en quantité suffisante. Essayez le tofu sans gluten et le tempeh de soja sans OGM pour les concentrations de protéines les plus élevées. J'ai actuellement mon garde-manger rempli de lentilles et de haricots secs et en conserve, et mon congélateur rempli de viande, de volaille et de fruits de mer de haute qualité.

Quatre.Des tas d'ail, d'oignon, de gingembre et d'épices.

L'ail, les oignons et les épices salées comme le curcuma se marient très bien avec les soupes et les plats de légumes, ainsi qu'avec les trempettes et les sauces aux haricots. Utilisez du gingembre frais dans vos smoothies ou votre thé, avec du jus de citron ou du zeste de citron. Ceux-ci offrent des propriétés antimicrobiennes à large spectre et ont une longue durée de conservation.

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5.Aliments fermentés pour soutenir le microbiome.

L'intestin joue un rôle essentiel dans notre immunité et agit comme une barrière contre de nombreux types d'agents pathogènes. Mangez de la choucroute, du kimchi, du natto, du miso, du tempeh, du yogourt non sucré nourri à l'herbe et du kéfir pour soutenir des populations bactériennes diverses et abondantes qui garderont votre microbiome en bonne santé. Ces aliments se conservent également bien au réfrigérateur.

6.Fluides, en particulier les fluides plus chauds.

La consommation de liquides adéquats soutient toutes les fonctions de votre corps, y compris le système immunitaire. J'ai fait beaucoup de bouillon d'os , soupes et ragoûts - ce qui est également un excellent moyen de ne rien gaspiller dans la cuisine.

Buvez des tisanes comme le gingembre et le curcuma. Gardez toujours une bouteille d'eau filtrée avec vous. Évitez les jus de fruits concentrés et les boissons sucrées, car la teneur en sucre est nocive pour le système immunitaire.

7.Suffisamment de sommeil.

Nous savons tous que le sommeil restaure et guérit le corps. Sans sommeil adéquat, une fonction immunitaire optimale est quasiment impossible! Adoptez un meilleur rythme et couchez-vous plus tôt, en visant sept à huit heures par nuit (ce qui, espérons-le, est plus facile maintenant que la plupart d'entre nous sont à la maison pendant la journée).

Incorporant divers techniques de relaxation et de respiration tout au long de la journée pour aider avec le stress et permettre à l'esprit de se reposer est également très utile!

8.Exercice régulier.

Un exercice léger à modéré (pendant environ 30 à 45 minutes) aide à soutenir le système immunitaire. Évitez le surmenage tel que l'entraînement pour les épreuves d'endurance lorsque vous vous sentez épuisé. Cela abaissera vos défenses immunitaires.

Si vous êtes capable de faire de l'exercice à l'extérieur dans des zones moins peuplées, tant mieux. Sinon, trouvez des séances d'entraînement et des cours de yoga en ligne; Je m'assure de faire quelque chose d'actif tous les jours, même pendant que je reste à la maison.

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9.Méditation et yoga.

Les données sont claires: des niveaux accrus de stress augmentent la susceptibilité aux infections virales. Dans une étude, des volontaires ont reçu des virus du rhume injectés dans leurs voies nasales. Seuls ceux qui ont obtenu un score élevé au questionnaire sur le stress ont succombé. Il est maintenant temps d'apprendre la méditation , doublez votre pratique, faites du yoga, prenez des bains chauds, faites de la respiration profonde, pratiquez le massage à domicile avec vos proches, et plus encore.

Je suis vraiment passionné par ma pratique de la méditation, mais ces derniers temps encore plus. Je trouve que prendre une pause de toutes les nouvelles (deux fois par jour) et se concentrer uniquement sur mon corps et ma respiration a été incroyablement utile pour aider à gérer le stress et l'anxiété pendant cette période.

dix.Compléter correctement.

Et enfin, beaucoup de gens veulent savoir quels types de suppléments ils pourraient prendre dès maintenant pour optimiser la santé immunitaire. Il y a beaucoup de désinformation et de profit pour profiter de ceux qui ont peur du coronavirus, alors voici les suppléments de soutien immunitaire dignes de confiance que je recommande et que j'utilise moi-même, en plus des conseils de régime et de mode de vie ci-dessus:

• Multivitamines / minéraux: C'est la base de tout régime de soutien à la santé. C'est un bon moyen de couvrir les vitamines et minéraux de base dont votre corps a besoin pour fonctionner au quotidien. Si vous ne prenez pas de bonnes multivitamines, vous devriez en prendre et en rester une. Recherchez une multivitamine et un minéral de haute qualité à large spectre avec des formes actives de vitamines B, comme le méthyltétrahydrofolate et la méthylcobalamine.
• Vitamine D3: Un statut adéquat en vitamine D est essentiel pour une fonction immunitaire optimale, et cela ne peut être obtenu sans supplémentation pendant les mois d'hiver. Des études ont montré que les personnes carence en vitamine D sont 11 fois plus susceptibles d'attraper un rhume ou une grippe, tandis qu'une supplémentation en vitamine D peut réduire le rhume et la grippe de 42%. Il est préférable de vérifier vos niveaux de vitamine D 25-OH pour un dosage précis. Les taux sanguins doivent être supérieurs à 30 ng / ml, cependant, les taux optimaux sont probablement plus proches de 50 ng / ml pour la plupart. Beaucoup ont besoin de 5 000 UI ou plus de vitamine D3 par jour en hiver. Commencez par 2 000 UI pour les adultes, 1 000 UI pour les enfants.
• Vitamine C tamponnée: Le rôle de la vitamine C dans le soutien du système immunitaire est connu depuis longtemps. Prenez 500 à 1000 mg tout au long de la journée avec les repas et les collations. J'aime utiliser un liquide ou une poudre que je peux mélanger dans de l'eau ou des smoothies.
• Citrate de zinc: Vous pouvez prendre un supplément supplémentaire ou consommer plus d'aliments riches en ce puissant nutriment immunitaire. Les fruits de mer, en particulier les huîtres, la viande rouge et les graines de citrouille sont les meilleures sources alimentaires de zinc . Prenez 30 mg par jour.
• Probiotiques: Une flore intestinale saine soutient un intestin sain, une barrière majeure contre les agents pathogènes et partie intégrante du système immunitaire. Recherchez des marques qui offrent plusieurs espèces de bonnes bactéries et contiennent au moins 5 à 10 milliards d'organismes par capsule. Lactobacillus et les formes de spores de Bacille sont les meilleurs pour l'immunité.
• Huile de poisson (huile de foie de morue arctique): Ce remède ancien pour une bonne santé et une immunité robuste est toujours d'actualité! En plus des bonnes graisses, cette huile de foie de morue contient des vitamines A et D supplémentaires pour une protection immunitaire accrue. Je prends toujours cela les jours où je ne mange pas de poisson gras comme les sardines et le saumon.
• Herbes antivirales naturelles : De nombreuses herbes ont des effets antimicrobiens à large spectre ou des effets immunitaires. Les formules contiennent différents défenseurs immunitaires tels que l'astragale, l'extrait de thé vert, l'andrographis et la monolaurine.

Je sais qu'il y a beaucoup à prendre en ce moment, mais il est impératif que nous utilisions ce temps pour être gentils avec nous-mêmes et les uns envers les autres. Prenez soin de votre santé et encouragez les autres autour de vous à faire de même. Grâce à ces conseils fiables, nous pouvons nous assurer que notre système immunitaire est prêt, disposé et capable.

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