Vous savez que dire «non» est important pour une vie saine. Voici comment le faire réellement

L'une des choses que j'apprécie le plus dans mon travail de thérapeute est la diversité de mes clients. J'apprends de nouvelles choses chaque jour auprès d'un large éventail de personnes aux carrières différentes; les antécédents socio-économiques; les conditions médicales; les différences raciales, ethniques et religieuses; les sexes; sexualités; et les histoires de famille.

Mais même avec un groupe aussi diversifié que celui-ci, je peux affirmer avec confiance que la majorité de mes clients ont un problème sous-jacent qui les a amenés à mon bureau. Ils n'ont pas encore appris à dire «non». Si vous n'avez pas encore développé les compétences nécessaires pour utiliser consciemment ce petit mot, votre santé émotionnelle en souffrira grandement à long terme.

Pourquoi dire «non» est si difficile.

Bien sûr, nous devons tous faire des choses que nous ne voulons pas faire; cela fait juste partie de la vie. Mais tant de gens acceptent de faire des choses qu'ils n'ai même pas faire. Et parfois, ces choses sont grandes; Je vois des gens accepter des promotions ou des emplois dont ils ne veulent pas, épouser des gens dont ils ne sont pas sûrs et avoir des enfants avant qu'ils ne soient prêts. La vérité est que, pour beaucoup d'entre nous, dire «non» est difficile! Nous voulons que les autres nous aiment et nous acceptent; nous voulons nous présenter pour eux, répondre à leurs attentes et leur faire plaisir.

Je sais qu'il est très difficile de penser à laisser tomber quelqu'un qui vous tient à cœur ou à ne pas répondre aux attentes de quelqu'un à votre égard. Parfois, dire «non» peut même être déchirant pour quelqu'un d'autre. Mais il en va de même pour dire «oui» quand vous ne le pensez pas vraiment.

Vous honorer est la chose la plus importante.

Il est vrai que parfois dire «non» blessera les sentiments de quelqu'un d'autre - vous pouvez même décevoir quelqu'un que vous admirez. Mais vous encouragez également le ressentiment et le regret lorsque vous ne vous honorez pas et ne respectez pas vos besoins. Cela vous amène à être encore plus critique envers vous-même et à un discours intérieur négatif, ce qui peut entraîner des symptômes d'anxiété et de dépression.

Si vous constatez que vous passez votre temps à participer à des activités ou à des arrangements qui vous font ressentir du ressentiment, de l'épuisement ou de vous-même, voici cinq façons de commencer à cultiver la saine habitude de dire `` non '':

1. Vérifiez auprès de votre corps.

Lorsqu'on vous demande de faire quelque chose pour quelqu'un, que vous recevez une invitation ou que vous êtes de quelque manière que ce soit appelé à donner votre temps et votre énergie à quelque chose, prenez un moment pour voir ce que vous ressentez dans votre corps. La demande vous fatigue-t-elle? Ressentez-vous soudainement un mal de tête inexplicable ou un autre symptôme physique?

Votre corps est très sage et vous dira souvent si quelque chose ne va pas. Un de mes professeurs a dit un jour que votre corps vous envoie toutes sortes de signaux lorsque quelque chose ne fonctionne pas pour vous. Lorsque vous n'écoutez pas, il vous laisse tomber un piano proverbial sur la tête. La prochaine fois que l'on vous demande quelque chose, voyez si vous pouvez exploiter ces signaux que votre corps envoie tôt, et laissez-vous guider.

2. Posez-vous cette question.

Demandez-vous consciemment: «Est-ce que je veux vraiment faire ça? Si la réponse n’est pas claire, vous pouvez envisager d’écrire à ce sujet pour y réfléchir. Ou s'il s'agit d'un choix complexe, parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance. Lorsque vous prenez l'habitude de dire oui sans réfléchir, cela prend du temps et un travail actif pour réapprendre à entendre cette voix intérieure qui vous dit si vous voulez vraiment quelque chose ou non.

3. Prenez le temps de répondre.

J'ai eu une fois un superviseur qui jamais a dit oui à toute demande sans d'abord dire: «Laissez-moi y réfléchir». Même si l'idée était une évidence et que je savais qu'elle l'approuverait, elle se donnait habituellement du temps pour réfléchir. Je croyais que c'était brillant. Il y a très peu de demandes, d'invitations ou de propositions auxquelles il faut répondre immédiatement. En tant que personne qui a dû apprendre qu'il est normal de dire «non», je remarque toujours que ma réaction initiale à presque toutes mes demandes est un joyeux «sûr!». J'ai dû apprendre à prendre le temps de réfléchir à ce qu'on me demandait avant de répondre.

4. Commencez par dire non aux petites choses.

Avant de vous retrouver dans le bureau d'un thérapeute à vous demander comment vous vous êtes retrouvé dans ce mariage, ce travail ou la ville dans laquelle vous vous trouvez, commencez par vous exercer à dire «non» aux petites choses. Cela peut concerner les télévendeurs, la vente incitative dans un magasin ou une invitation sociale que vous n'avez vraiment pas envie d'accepter. Plus vous vous exercerez à décliner les invitations et les choses que vous ne voulez pas, mieux vous serez en mesure de refuser les grandes propositions de la vie.

5. Ne donnez pas d'excuses élaborées.

Si quelqu'un vous invite à dîner et que vous n’avez pas d’autres plans - et donc aucune excuse à part vous n’avez pas envie d’y aller - dites simplement que vous ne pouvez pas le faire ce soir-là. Vous n’avez pas à dire à votre ami que vous êtes malade et que votre chien est décédé et que vos toilettes ont débordé. Si vous voulez passer une nuit tranquille à la maison, prenez-la. Vous n'avez pas besoin de justifier cela ou de vous excuser! Les gens ne veulent pas ou n’ont pas nécessairement besoin de vos excuses; ils veulent juste savoir si vous pouvez vous rencontrer ou si le poste vous intéresse ou si vous pouvez leur rendre service ou non. Dire non à quelque chose, quelle qu'en soit la raison, suffit souvent.

Bien sûr, il y a des moments où vous avez vraiment induit quelqu'un en erreur en lui disant «oui» encore et encore, il est donc nécessaire d'expliquer les raisons de votre changement d'avis perçu. Ces conversations ne sont jamais faciles à avoir, surtout si vous êtes confronté à la perspective de blesser quelqu'un qui vous tient à cœur. Mais gardez à l'esprit - si vous vous trouvez dans une telle situation - que ne pas être honnête avec eux (et avec vous-même) n'aura que des ramifications de plus en plus négatives par la suite.

Apprendre à dire «non» alors que vous voulez vraiment dire «non» est une compétence de la vie. Pour certaines personnes, cela vient tout naturellement. Pour d'autres, cela nécessite une pratique habituelle et une utilisation consciente. Cela peut ne pas sembler juste au début, mais c'est nécessaire pour vivre la vie honnêtement et une compétence qui favorisera une bonne santé émotionnelle globale.

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