Yoga réparateur 101: Atteignez le refroidissement de niveau suivant avec cette pratique relaxante

Si vous avez des démangeaisons pour une relaxation sérieuse - mentale, physiquement et émotionnellement - le yoga réparateur considéré. Plus doux que beaucoup de Autres types de yoga , le yoga réparateur comprend généralement des accessoires pour aider à effectuer des poses pendant de longues périodes.

Si vous êtes prêt pour un yoga profondément relaxant et réparateur est un excellent choix. Avant de vous préparer au froid de niveau supérieur - dans un studio ou une classe virtuelle - appliquez exactement ce que ce type de yoga implique, les avantages potentiels pour la santé et qui profite le plus de la pratique (spoiler: à peu près tout le monde).

Qu'est-ce que le yoga réparateur? 

'Dans le yoga réparateur, vous ne pratiquerai généralement que quelques postures reposantes qui sont destinées à ralentir votre corps et à créer un état de calme et de relaxation globale', explique l'instructeur de classe et professeur de yoga Caley Alyssa dans les MBG 28 jours à Yoga Bliss classe.

D'où vient donc ce style de yoga? Selon Yoga réparateur pour la vie par Gail Boorstein Grossman, des poses de yoga réparatrice provenant du maître professeur de yoga B.K.S. Iyengar , qui a commencé à inclure des accessoires dans ses séances de yoga 'afin que les poses puissent être modifiées et pratiquées sans tension'. 

Aujourd'hui, le yoga réparateur utilise toujours un nombre généreux d'accessoires (comme des monteaux, des couvertures et des blocs) pour effectuer des poses qui sont tenues pendant de longues périodes (pensez à plusieurs minutes), explique Lisa Maria, est-200 , Directeur national de l'atelier chez Yogaworks et instructeur de yoga certifié. Ce style de yoga ne consiste pas à s'attaquer aux poses physiquement exigeantes, mais se concentre plutôt sur la relaxation totale du corps et de l'esprit. 

'Ce qui est si génial dans le [yoga réparateur], c'est que vous n'avez aucun engagement musculaire, donc vos muscles peuvent vraiment ramollir', explique Maria. La classe peut également inclure des éléments non physiques, comme des exercices de visualisation, des lectures de poésie, et haleine , ajoute-t-elle.

Avantages du yoga réparateur

'L'une des meilleures pratiques pour guérir et relaxer votre corps est le yoga réparateur', mentionne Alyssa dans MBG 28 jours à Yoga Bliss classe. Mais au-delà de la relaxation profonde, que peut faire réellement le yoga réparateur pour vous et votre santé? Il y a eu un certain nombre d'études qui explorent ce sujet. Certains de ces résultats suggèrent que le yoga réparateur peut: 

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1. Améliorez le sommeil pour certaines personnes. Dans une étude de 410 survivants du cancer (dont 96% étaient des femmes), des personnes qui ont participé à un programme de yoga de quatre semaines qui présentait les deux hatha et des poses réparatrices démontrées améliorations plus importantes de la qualité du sommeil par rapport aux patients qui n'ont pas fait de yoga. Bien sûr, cette étude s'est concentrée sur une population très spécifique, nous ne pouvons donc pas extrapoler ces résultats pour le grand public. Mais les auteurs ont conclu que le programme de yoga était un traitement utile pour améliorer le sommeil et réduire l'utilisation de médicaments sur le sommeil chez les survivants du cancer.
2. Améliorez le sommeil pour certaines personnes. Dans une étude de 410 survivants du cancer (dont 96% étaient des femmes), des personnes qui ont participé à un programme de yoga de quatre semaines qui présentait les deux hatha et des poses réparatrices démontrées améliorations plus importantes de la qualité du sommeil par rapport aux patients qui n'ont pas fait de yoga. Bien sûr, cette étude s'est concentrée sur une population très spécifique, nous ne pouvons donc pas extrapoler ces résultats pour le grand public. Mais les auteurs ont conclu que le programme de yoga était un traitement utile pour améliorer le sommeil et réduire l'utilisation de médicaments sur le sommeil chez les survivants du cancer.
3. Réduire le poids et les graisses sous-cutanées pour les patients obèses. Une étude financée par les NIH impliquant 171 femmes obèses a constaté que les participants qui ont participé à un programme de yoga réparateur de 48 semaines perdu plus de poids et beaucoup plus de graisses sous-cutanées que les participants qui n'ont pas fait de yoga et ont plutôt terminé un programme d'étirement. 

À quoi ressemble un cours de yoga réparateur?

Bien qu'il n'y ait pas de structure définie pour la classe, 'comme dans d'autres classes [Yoga], il y a des rebondissements, il y a des virages en avant, il y a des backbends', explique Maria. La différence est que dans le yoga réparateur, vous conserverez ces poses beaucoup plus longtemps que d'habitude, probablement à l'aide d'accessoires.

Vous pouvez faire des rebondissements sur un oreiller ou un renforcement, par exemple. Vous pouvez également vous retrouver allongé sur le dos avec un soutien-gorge cylindrique sous vos genoux, des sacs de sable sur vos paumes et une couverture sur le corps. Comme mentionné, votre classe peut également inclure des éléments non physiques. Vous pouvez vous attendre à terminer la classe dans une pose de style Savasana, explique Maria.

Et en termes de ce que vous devez apporter? Maria suggère de porter des vêtements confortables et peut-être d'apporter quelques articles plus chauds - comme pantalon de survêtement confortable Et des chaussettes chaudes - dans le cas, vous avez froid (ce qui pourrait se produire car vous ne générez pas beaucoup de chaleur corporelle). 

Vous voudrez peut-être également apporter quelque chose pour couvrir vos yeux - comme un oreiller pour les yeux léger, un gant de toilette ou même un t-shirt - car cela peut vous aider à vous détendre davantage. Vous pouvez placer cela sur vos yeux pendant vraiment n'importe quelle partie de la classe, dit-elle. 

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Le yoga réparateur coule à la maison

Vous ne pouvez pas vous rendre dans un studio? Ou vous voulez simplement tester le réparateur à la maison? Essayez l'un de ces grands entraînements de yoga:

• Flux de yoga de 15 minutes pour libérer la tension
• Flux de yoga de 10 minutes pour vous aider à dormir
• Une séquence de yoga réparatrice et libérant de la hanche
• Séquence de yoga réparatrice apaisante

Qui devrait essayer le yoga réparateur?

Le yoga réparateur est un style de yoga qui est vraiment pour tout le monde - vous n'avez pas besoin de niveau de remise en forme ou d'expérience antérieure avec le yoga pour suivre un cours. Il peut également aider les praticiens de yoga plus avancés ou Les athlètes équilibrent Les effets des entraînements plus exigeants physiquement. 'Le réparateur est un style fantastique de yoga pour chaque personne, quel que soit le type de yoga que vous pratiquez; c'est une si grande composante d'une pratique bien équilibrée', explique Maria. 

Bien sûr, si vous avez un problème de santé chronique, des blessures graves ou si vous êtes autrement préoccupé par votre capacité à faire du yoga réparateur, vérifiez certainement votre médecin avant de l'essayer.

Le point à emporter

Si vous recherchez une relaxation intense du corps et de l'esprit, vous voudrez peut-être envisager du yoga réparateur. C'est un style de yoga doux et non physiquement exigeant qui convient à tous les niveaux.