Poses de yoga que vous pouvez faire tout en regardant Netflix
La plupart du temps, lorsque vous regardez la télévision, vous êtes affalé ou allongé d'une manière qui met vos épaules, votre dos ou vos hanches à rude épreuve. Regarder Netflix ne devrait pas ressembler à du travail, mais cela ne devrait pas non plus vous laisser un sentiment de misère le lendemain, ce qui est inévitable si vous n'alignez pas votre corps. Je suis un thérapeute de yoga et un spécialiste de l'alignement avec BodyFix, méthode , donc je suis particulièrement conscient que la façon dont vous vous asseyez affecte ce que vous ressentez. S'aventurer peut être agréable, mais ce n'est pas bon pour vous.
C'est là que ces postures de yoga entrent en jeu; ce sont des formes confortables que vous pouvez tenir en regardant la télévision afin que votre corps soit bien aligné. Vous pouvez les essayer dans n'importe quel ordre, en passant à un autre lorsque vous commencez à vous sentir mal à l'aise. (Si vous regardez un film de trois heures, vous pourrez probablement tous les essayer.) Asseyez-vous dans ces postures d'ouverture, relâchant chaque jour, respirez profondément et laissez-vous tomber dans les asanas, et après une semaine ou Deuxièmement, vous remarquerez qu'au fur et à mesure de votre journée, vous vous sentez plus à l'aise, alerte et aligné. (Ce n'est pas une mauvaise utilisation de tout ce temps passé à regarder Netflix!)
1.Pose du sphinx
photo parChloé Bulpin
Comment: Allongez-vous sur le ventre avec vos coudes sous vos épaules et appuyez vos mains sur le canapé ou le sol, en tirant le sol vers l'arrière. Imaginez que vos yeux soient dans vos clavicules et non dans votre tête. Regardez avec vos clavicules! Cette forme libère la hanche et les aines et ouvre la poitrine. Cela vous évitera de vous avachir en regardant la télévision.
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deux.Pose du héros prise en charge
photo parChloé Bulpin
Comment: Asseyez-vous sur autant d'oreillers que vous en avez besoin. Rapprochez vos genoux et assurez-vous que vos orteils pointent vers l'arrière ou l'un vers l'autre. Asseyez-vous à l'avant de vos os assis. Imaginez que vous vous balancez sur une chaise berçante. Cette forme aide à ramener la courbe naturelle de vos pieds, genoux et colonne vertébrale.
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3.Pose du personnel pris en charge
photo parChloé Bulpin
Comment: Asseyez-vous avec vos fesses aussi près que possible du bord du canapé. Assurez-vous que vos fesses et votre colonne vertébrale touchent réellement le canapé ou le mur. Trouvez l'avant de vos os assis, en particulier l'attachement des ischio-jambiers et des fesses, et asseyez-vous droit, appuyé contre le mur ou le canapé derrière vous. Le support du mur ou du canapé aidera votre colonne vertébrale à comprendre où elle est censée se trouver dans l'espace afin que lorsque le support ne soit plus là, votre corps sache où être!
Quatre.Flexion avant large prise en charge
photo parChloé Bulpin
Comment: Allongez vos jambes du mieux que vous le pouvez. Si les genoux doivent rester légèrement pliés, honorez-le. Cela signifie simplement que vos ischio-jambiers sont un peu serrés. Ils vont adoucir! Placez un oreiller sous votre ventre près de l'intérieur de vos cuisses et faites glisser vos coudes au-delà de l'oreiller. Assurez-vous que votre cou est long et que vos os assis sont fermement enracinés dans le sol. Cette pose allongera vos ischio-jambiers, soulagera toute douleur dans le bas du dos et ouvrira vos aines.
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5.Gomukhasana
photo parChloé Bulpin
Comment: Asseyez-vous sur un oreiller de sorte que vos hanches soient au-dessus de vos genoux. Faites glisser un genou sur l'autre et placez vos mains sur vos genoux. Asseyez-vous aussi droit que possible, en vous assurant que les deux os assis sont sur votre oreiller. Cette forme aidera à ouvrir votre TFL, votre bande IT et tous les muscles de vos hanches extérieures qui ont tendance à se serrer lorsque nous nous asseyons devant un ordinateur sans l'alignement approprié. Celui-ci se sent également bien après la flexion avant large prise en charge.
6.Libération de la colonne lombaire et de l'aine
photo parChloé Bulpin
Comment: Cette forme est idéale si vous avez une tension dans le bas du dos et / ou des hanches. Allongez-vous le long du canapé sur votre ventre avec une jambe longue et laissez pendre l'autre genou. Vous ressentirez un étirement dans le bas du dos et un relâchement dans le bas du corps. N'oubliez pas de faire les deux côtés!
7.Repos Shiva, LAT Stretch
photo parChloé Bulpin
Comment: Allongez-vous sur le côté et placez une main sous votre oreille, en vous assurant que votre cou est beau et long. Sentez l'ouverture sur le côté du corps et posez le genou qui est sur le dessus sur le bas. Cela aidera à stabiliser votre hanche et à libérer le bas du dos.
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8.Bharavadrasana
photo parChloé Bulpin
Comment: Asseyez-vous sur le sol et pliez les deux genoux, en faisant glisser un pied tout autour, près de vos fesses, et l'autre devant vous avec le pied face à votre quad. Si vous remarquez que l'un de vos os assis est très soulevé, glissez un oreiller sous vos fesses et observez la magie de la gravité alors qu'elle se libère! Cette pose favorise l'extension de la colonne lombaire et force une gamme complète de mouvements au niveau des articulations de la hanche. Assurez-vous que le pied derrière vous reste fléchi!
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