Yin & Yang pour le sommeil: comment cette ancienne philosophie peut s'appliquer au coucher

Il est estimé 100 millions d'Américains  (Un tiers de la population) sont privés de sommeil et dorment moins de six heures par nuit. Un mauvais sommeil a été lié à de nombreuses maladies chroniques 1 comme le diabète, les maladies cardiaques, l'obésité, la démence et la douleur chronique.

Yin et Yang est un principe principal de la pratique de Médecine chinoise Et il peut être appliqué à tous les aspects de notre vie et de notre santé, y compris notre sommeil.

Comment Yin et Yang sont-ils liés au sommeil?

'Yin' est associé à des mots comme Cool, doux, lent, sombre, nocturne, féminin, profond, vers le bas, et intérieur . Il est lié à l'élément de l'eau et à l'énergie de la lune. 'Yang' représente tout ce qui est de la chaleur, de la vitesse, du mouvement, de la lumière, de la journée, du masculin, de la hausse et de l'extérieur. Il se rapporte à l'élément du feu et à l'énergie du soleil.

Il est important de noter que c'est du yin et Yang, pas Yin ou Yang. L'un ne peut pas exister sans l'autre. Il y a toujours un peu de yin dans le yang et le yang dans le yin, comme représenté par le symbole Taiji reconnaissable (ci-dessous). Yin et Yang représentent un équilibre dynamique des forces de vie opposées mais complémentaires appelées Chi.

numéro d'ange 30

Du point de vue de la médecine chinoise, les problèmes de sommeil sont causés par un déséquilibre yin et yang. 

Pour comprendre cela à partir d'un paradigme scientifique plus occidental, nous pouvons regarder l'équilibre du yin et du yang dans le corps comme homéostasie. Le système nerveux sympathique a plus de nature du yang, et le système nerveux parasympathique a plus de yin dans la nature. 

signe du 5 mai

Lorsque ces deux forces sont en équilibre, il est plus facile de s'endormir naturellement et de rester endormi tout au long de la nuit.

Comment équilibrer le yin et le yang pour un sommeil toujours mieux

Les niveaux de yin et de yang dans notre environnement varient naturellement tout au long de la journée. Le matin, à mesure que le soleil se lève et que nous commençons à nous réveiller, nous entrons dans une phase plus Yang. L'heure le plus yang de la journée est de 11 h à 13 h, quand il y a maximum de soleil. La lumière du soleil mettra en pause la production de mélatonine qui a commencé la nuit précédente, et il incitera également le corps à produire vitamin D , qui aide à l'humeur et aux fonctions métaboliques. Si nous ne dormons pas reposants, cela se manifestera comme nous sommes fatigués et câblés par cette énergie Yang.

Après le mouvement et le rythme du jour, le soir, le corps se déplacera naturellement dans une phase de yin. La dominance parasympathique qui facilite le sommeil réparateur sera déclenchée. Le temps le plus yin de la journée est à 23 heures. à 1 h du matin, lorsque le soleil commence à se coucher, la mélatonine est sécrétée, ce qui indique le corps pour commencer à ralentir et à dormir.

Le problème de la vie moderne est que nous avons tendance à ignorer et à remplacer l'inclinaison du corps naturel pour le yin, pour le repos. Cela peut entraîner des pensées de course quand il est temps de dormir, un exemple d'énergie du yang quand il est temps pour le yin.

Être en rythme avec la nature nous aide à être dans le flux avec notre propre horloge interne et la capacité du corps à maintenir l'homéostasie. Pour inspirer comment le faire, nous pouvons nous tourner vers les saisons.

La période la plus yang de l'année est l'été, lorsque les gens qui ont tendance à passer beaucoup de temps dans leur propre tête peuvent avoir du mal à se coucher. La chaleur et la lumière du soleil rendent beaucoup de gens plus heureux et ont plus d'énergie, il y a donc la propension à rester à l'extérieur plus tard et à dormir moins.

horoscope du 27 janvier

La période le plus yin de l'année est l'hiver, lorsque le temps plus frais et la lumière réduite nous influencent pour commencer le processus de ralentissement. Les animaux entrent en hibernation pour conserver leur énergie pendant cette période, et naturellement nous, les humains, ressentons le besoin de se reposer et de se retirer également.

Le yin et le yang de notre corps nous rappellent que nous sommes toujours synchronisés avec le mouvement du soleil et de la lune, la transition de la lumière et de l'obscurité, le changement des saisons, le cycle de la vie. 

Nous pouvons utiliser ces connaissances pour favoriser un meilleur sommeil en recherchant la stabilité lors des changements saisonniers. En hiver, canaliser le yang en sortant, en faisant de l'exercice et en recevant l'acupuncture peut compenser certains symptômes de trouble affectif saisonnier comme la dépression. En été, en maintenant un Horaire de sommeil cohérent Et garder votre chambre au frais et sombre peut aider à apporter le yin.

Comme tant d'autres choses, le meilleur sommeil est vraiment une question d'équilibre.