Existe-t-il une chose telle que boire trop d'eau ?
Votre objectif est de rester hydraté sans en faire trop. Apprenez à quel point la consommation d'eau est trop importante.
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Nous entendons toujours dire à quel point l'eau est bonne pour nous. Mais existe-t-il une surcharge d'eau ? Pouvez-vous boire aussi beaucoup d'eau?
La réponse rapide ? 'Vous le pouvez absolument, et cela peut provoquer une condition appelée hyponatrémie', déclare Gingembre Hultin , RD, un porte-parole basé à Seattle pour l'Académie de nutrition et de diététique. 'C'est quand il y a un excès de liquide dans le corps qui provoque de faibles niveaux de sodium, un électrolyte essentiel nécessaire au bon fonctionnement du corps.'
Lorsque l'hyponatrémie se produit, les niveaux d'eau dans votre corps augmentent et vos cellules commencent à gonfler. Les symptômes de l'hyponatrémie vont des nausées, vomissements, maux de tête, fatigue et confusion à des symptômes plus graves tels que convulsions, coma et même décès Clinique Mayo .
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Mais combien d'eau est trop? 'Boire plus que ce que les reins peuvent éliminer pourrait provoquer une hyponatrémie chez certaines personnes', explique Hultin, notant que les reins peuvent éliminer 27 à 34 onces d'eau par heure, soit un total de 676 à 947 onces (20 à 28 litres) par jour. . Plus que cela pourrait vous mettre dans la zone de danger.
L'exercice et le temps chaud peuvent amener les gens à abuser de leur consommation d'eau, dit Hultin, citant des rapports d'hyponatrémie chez les soldats et les coureurs de marathon. 'Certains des plus grands facteurs de risque [d'hyponatrémie] incluent la consommation excessive d'eau pendant la transpiration ou pendant des sports prolongés de plus d'une heure et le fait de ne pas remplacer les électrolytes comme le sodium par de la nourriture ou des boissons d'hydratation pour sportifs correctement formulées', ajoute-t-elle.
Alors, de quelle quantité d'eau avez-vous réellement besoin par jour ? Pour l'adulte en bonne santé typique vivant dans un climat tempéré, environ 15,5 tasses (125 onces) pour les hommes et 11,5 tasses (91 onces) pour les femmes devraient suffire. Il s'agit des apports jugés suffisants par Les Académies nationales des sciences, de l'ingénierie et de la médecine .
Lors de l'évaluation de vos besoins en eau, sachez que vous obtenez de l'eau de sources autres que l'eau. 'Gardez à l'esprit que vous obtenez des liquides à partir des aliments que vous mangez et aussi des boissons comme le jus, le thé et le café', explique Hultin.
Sachez également que vos besoins en eau peuvent changer en fonction de vos activités, de votre mode de vie, de l'étape de votre vie (comme la grossesse ou l'âge adulte) et de votre état de santé. Curieux de savoir quelle quantité d'eau répondra à vos besoins uniques ? Un nutritionniste diététiste peut vous aider à le déterminer. Vous pouvez en trouver un dans votre région en utilisant l'outil 'trouver un expert' à manger bien.org .
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Amy Gorin , MS, RDN, est diététiste nutritionniste et propriétaire d'Amy Gorin Nutrition dans la région de New York. Elle contribue régulièrement à de nombreuses publications, notamment EverydayHealth.com, ReadersDigest.com, NBCNews.com, etc. Elle écrit également un blog axé sur les recettes, La liste des repas d'Amy , où elle partage des recettes simples et saines. Connectez-vous avec elle sur Instagram , Facebook , Twitter et Pinterest .
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