L'entraînement qui m'a donné de la fatigue surrénalienne et comment j'ai rebondi

Si tu exercice régulier , vous êtes probablement familier avec l'élan émotionnel qui l'accompagne. Cette énergie et cette excitation qui proviennent de votre corps se sentant optimal, de votre motivation en plein essor - il n'y a rien de tel.

Après environ une semaine de travail constant, ce sentiment vivifiant d'accomplissement et d'excitation pour la vie apparaît. Chaque fois que j'en fais l'expérience, je veux continuer à m'entraîner toute la journée, tous les jours. Je me retrouve même à regarder l'horloge, à attendre et à attendre 18 heures. pour frapper juste pour que je puisse commencer ma séance d'entraînement.

Bien sûr, je n'ai pas le temps de m'entraîner sans arrêt, et j'ai la preuve que ce n'est pas bon pour mon corps. Ces jours-ci, je soulève généralement des poids quatre fois par semaine, je fais du yoga une fois par semaine et je cours un kilomètre environ avant de travailler quelques fois par semaine. Parfois, je vais sauter l'un ou l'autre pour la récupération. Et pour maintenir cet élan physique et émotionnel, nous devons être intelligents à ce sujet - et après avoir éprouvé une fatigue surrénalienne à deux reprises en soulevant des poids trop fréquemment, Je suis maintenant un fervent partisan du ralentissement.

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Fatigue surrénale est une panne du système nerveux central qui provoque un épuisement physique grave et peut être causée par trop d'entraînements intenses et consécutifs, ce qui est arrivé dans mon cas. Tout mon corps se sentait faible et brisé. Ma force était environ la moitié de ma capacité normale, j'avais de la fatigue cognitive et j'ai perdu du poids. J'ai brusquement arrêté l'entraînement, annulant des mois de progrès.

Pour faire court, nous devons respecter et accepter le processus standard de décomposition et de reconstruction par lequel notre corps passe, et j'ai appris cela à la dure. Voici pourquoi prendre le temps de récupérer rendra vos performances plus fortes.

1. Prendre le temps de récupérer aide à reconstruire les muscles.

Lorsque vos muscles sont endoloris, c'est parce que les fibres ont été déchirées pendant une séance d'entraînement - et ce n'est pas une mauvaise chose! C'est comme ça qu'ils deviennent plus forts. Donc, si vous avez mal pendant des jours, c'est parce que votre corps cherche avidement le repos et la réparation. Il y a un énorme avantage à donner à votre corps ce repos.

Nos muscles ne se reconstruisent pas simplement là où ils ont commencé: les nouvelles fibres musculaires seront plus fortes et plus volumineuses lorsqu'elles se reconstruiront. Cette augmentation est la façon dont notre organisme s’adapte aux nouvelles exigences que vous leur avez fixées. Donc, si vous ne prenez pas de repos, vous gardez vos fibres musculaires dans un état cassé, ce qui les empêche de se réparer. Pire encore, vous les empêchez de devenir plus forts.

Traitez vos muscles correctement, et non seulement ils se répareront complètement, mais ils développeront une force supplémentaire pour votre prochain entraînement.

2. Le sommeil est tout.

Le sommeil a des avantages incommensurables sur la force et la capacité physique. Une étude a trouvé que lorsque les participants dormaient moins de sept heures par nuit, cela altérait les performances mentales et physiques. Ce fut un énorme appel au réveil pour moi.

De janvier à juin, j'ai dormi six heures par nuit. Je dormais à 23 h 30. et réveillé à 5h30. Cela a commencé comme une expérience de 30 jours que j'ai décidé de continuer, mais j'ai commencé à souffrir d'épuisement physique assez rapidement. J'ai donc décidé de dormir 7,5 heures par nuit pendant 30 jours. Je reconnais que je ne suis qu'un échantillon de la taille d'un échantillon, mais le résultat était intéressant. J'ai constaté que mon niveau d'énergie et mon humeur étaient nettement meilleurs, je ne ressentais pas le besoin de boire du café le matin et il était beaucoup plus facile de se réveiller.

Ces résultats m'indiquent que c'est l'état d'être souhaité par mon corps. Au-delà des signaux instinctifs, je me sens aussi beaucoup plus fort au gymnase avec cette nouvelle énergie.

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3. Plus de temps, plus de paix.

En prenant des jours de repos, je me suis retrouvé avec une à deux heures supplémentaires dans ma journée. J'avais hâte de m'entraîner pendant cette période, mais c'était un excellent moyen de m'entraîner à canaliser cette énergie positive dans une autre activité saine. J'ai personnellement rejoint un club de lecture et j'ai passé cette heure supplémentaire à lire.

Je médite aussi avant de me coucher maintenant. La méditation est prouvée pour réduire l'anxiété et améliorer l'humeur, la confiance et la concentration - et j'ai trouvé que c'était très vrai pour moi!

Ce temps et cet espace mentaux supplémentaires ont probablement été les parties les plus gratifiantes des jours de repos. Avant toute séance d'entraînement, il faut avoir de l'énergie émotionnelle. C’est ce qui nous motive réellement à faire de l’exercice. Si nous ne nous occupons pas des niveaux de bonheur de notre esprit, nous risquons de sacrifier des séances d’entraînement que nous n’avons même pas encore faites. Je parle d'expérience quand je dis qu'il est extrêmement précieux de se donner la chance de rattraper et de récupérer. Cela rapporte des dividendes, émotionnellement et physiquement.

Inspiré par cette histoire? Lire sur comment un mode de vie de faible intensité a changé la vie de Jordan Younger .

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