Pourquoi dormir sur le dos vous fait ronfler et que faire à ce sujet

Notre position de sommeil chaque nuit peut tout affecter, de notre respiration à notre posture et même à la qualité du sommeil que nous obtenons en général. L'un des principaux objectifs lorsque vous vous allongez la nuit devrait être de garder votre cou et votre colonne vertébrale bien alignés, mais pour les personnes qui ronflent, atténuer le ronflement est également une grande priorité. Et en fin de compte, il y a une position à éviter si votre ronflement vous dérange ( ou votre partenaire ).

La position de sommeil qui se prête au ronflement.

Selon un psychiatre et un expert du sommeil Nishi Bhopal, M.D. , dormir sur le dos contribue grandement au ronflement. La raison en est que lorsque vous vous allongez sur le dos, votre langue et votre palais mou se détendent au fond de votre gorge, provoquant une vibration (le ronflement que vous entendez).

Heureusement, il existe quelques solutions faciles à garder à l'esprit si vous souhaitez arrêter de ronfler.

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Comment vous repositionner.

Comme l'explique Bhopal, si vous vous retrouvez à ronfler sur le dos, le mieux est de rester à vos côtés autant que vous le pouvez. Vous voulez probablement évitez aussi de dormir sur le ventre ; cela ne provoque pas nécessairement de ronflement, mais c'est très dur pour le cou.

`` Il existe un hack à l'ancienne qui consiste à attacher une ou plusieurs balles de tennis à l'arrière de votre pyjama pour vous empêcher de rouler sur le dos '', explique Bhopal à mbg. Il existe même des entraîneurs de position de sommeil qui vibrent chaque fois qu'ils sentent que vous dormez sur le dos, ajoute-t-elle, si vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire.

«Alternativement, vous pouvez placer un coussin ou un oreiller ferme derrière vous pour vous aider à rester de votre côté», dit-elle. Et en parlant d'oreillers , ajoute-t-elle, vous pouvez en trouver des qui sont conçus de manière ergonomique pour le sommeil sur le côté, y compris des oreillers corporels, qui «offrent un bon soutien et peuvent rendre le sommeil sur le côté plus confortable».

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Autres moyens de soulager le ronflement.

Outre votre position de sommeil elle-même, qui est probablement le facteur le plus important à garder à l'esprit, d'autres moyens d'atténuer le ronflement incluent d'éviter les aliments inflammatoires, ainsi que d'éviter de manger et de boire de l'alcool avant le coucher. Toutes ces choses peuvent contribuer à une respiration restreinte.

Avant de vous coucher, vous pouvez essayer de faire une vapeur faciale , mettre une bandelette nasale et / ou utiliser un humidificateur pour ouvrir ces voies respiratoires. Un autre rituel avant le coucher à envisager consiste à utiliser un supplément de soutien du sommeil, comme le support de sommeil de mbg +, pour vous aider à obtenir un sommeil plus réparateur.

Tout ce qui fonctionne pour vous aider à arrêter le ronflement -fais-le. Non seulement cela affecte votre respiration la nuit, mais cela se traduit par moins d'énergie pendant la journée. Quand nous pouvons bien respirer tout au long de la nuit, nous nous réveillons reposés et prêts pour ce jour-là, et c'est ce qu'est un bon sommeil.

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