Quand est-ce que boire est un problème? Comment réévaluer votre relation avec l'alcool

Si vous êtes passé de prendre un verre avec un ami une ou deux fois par semaine à vous verser un verre de vin ou un cocktail juste pour rompre la journée, vous n'êtes pas seul. En fait, vous avez beaucoup de compagnie. Nous sommes en 2020 et nous ressentons tous le stress - du cycle des nouvelles, d'une pandémie, d'un sentiment d'incertitude et d'un jonglage unique à la maison.

Si vous commencez à avoir l'impression que votre service de 17 heures est automatisé plutôt que comme un choix conscient, il est peut-être temps de réévaluer votre relation avec l'alcool. Nous nous sommes entretenus avec la psychothérapeute agréée et conseillère de Monument Laura Diamond pour discuter de la façon de penser à votre relation avec l'alcool et éventuellement prendre des mesures pour changer votre comportement et votre état d'esprit avec le soutien de la nouvelle plate-forme en ligne. Monument .

«Ai-je un problème d'alcool?»: C'est un spectre.

Laura explique qu'en tant que culture, nous avons tendance à penser dans un cadre binaire, mais en réalité, il y a tellement de choses qui se produisent entre les extrêmes. Il existe de nombreuses nuances de gris entre les relations saines et malsaines avec l'alcool.

Être diagnostiqué avec un trouble lié à la consommation d'alcool (AUD), vous devez respecter certains critères et différents niveaux de gravité et de durée qui classent votre niveau d'utilisation abusive. Il est important de noter, cependant, que toutes les expériences AUD ne sont pas les mêmes. Quelque chose qui semble problématique pour une personne peut ne pas l'être pour une autre personne, et vice versa.

En règle générale, si vous avez toujours une forte envie de consommer de l'alcool, que vous continuez à boire malgré les conséquences négatives ou que vous présentez des symptômes de sevrage lorsque vous diminuez ou arrêtez de boire, il est important d'examiner de plus près votre consommation d'alcool et de consulter un professionnel. assistance . De plus, toute augmentation de la consommation d'alcool pourrait être une raison de chercher du soutien, surtout si l'augmentation est liée à un effort pour faire face aux émotions négatives.

Réévaluer votre relation avec l'alcool.

Évaluer votre relation avec l'alcool est une pratique de pleine conscience et d'honnêteté, en particulier pendant la période des fêtes. Vérifiez avec vous-même avant, pendant et après chaque verre, en tenant compte de ce que vous ressentez. Assurez-vous également de suivre:

• La fréquence: Combien de fois buvez-vous?
• Montant: Combien de portions consommez-vous? Mesurez-vous vos boissons?
• Durée: Combien de temps passez-vous à consommer?
• Émotions: Comment vous sentiez-vous avant, pendant et après avoir bu? Quelque chose vous a-t-il incité à démarrer?

Si vous décidez de rechercher du soutien, nous vous encourageons à partager vos réponses avec un professionnel afin qu'il puisse vous aider à créer un cadre pour gérer un plan qui vous convient. Monument peut vous mettre en contact avec des médecins et des thérapeutes agréés qui se spécialisent dans l'aide aux gens tout au long de ce processus. Ils peuvent partager des informations sur la façon d'utiliser des médicaments dans le cadre de votre plan de traitement pour atteindre vos objectifs, et les spécialistes de Monument thérapie peut également vous aider à créer des limites plus saines.

Boire selon les directives: cela peut-il encore être un problème pour votre santé?

C'est absolument possible. Bien que les lignes directrices généralement reconnues (un verre par jour pour les femmes, deux pour les hommes) fournissent un cadre général et un baromètre, elles ne prennent pas en compte les conditions préexistantes, les problèmes de santé mentale concomitants ou les facteurs de stress situationnels psychologiques ou interpersonnels.

De nombreuses personnes sont attirées par les effets calmants temporaires de l'alcool et l'utilisent pour «apaiser», aidant à détourner l'attention des symptômes d'anxiété ou de dépression. Cela peut cependant avoir l'effet inverse, en augmentant les facteurs de stress psychologiques et les symptômes.

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De l'alcool...

• Est un dépresseur qui modifie les niveaux naturels de neurotransmetteurs de votre cerveau, qui transmettent des signaux chimiques dans tout le corps et jouent un rôle important dans la régulation des processus de pensée, du comportement et des émotions
• Est déshydratant et peut causer des problèmes gastro-intestinaux, abaisser la glycémie (réduire votre énergie) et perturber le sommeil, ce qui intensifiera la dépression et / ou l'anxiété préexistantes
• Pouvez affecter le développement émotionnel , vous empêchant de développer des mécanismes d'adaptation sains pour les facteurs de stress et la tristesse quotidiens

Utiliser de l'alcool comme solution temporaire pour s'asseoir avec des émotions inconfortables, même en buvant selon les directives recommandées, pourrait être une raison de demander une aide extérieure.

Signes que vous avez besoin d'un soutien supplémentaire.

Si vous remarquez que vous buvez plus, cela pourrait être une raison suffisante pour rechercher un soutien supplémentaire, surtout si les augmentations sont liées à un effort pour faire face aux émotions négatives.

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Image deLyuba Burakova/ Stocksy

Voici quelques questions utiles à vous poser:

• Buvez-vous pour éviter de vous sentir et de vous asseoir avec des sentiments inconfortables?
• Êtes-vous préoccupé de savoir comment et quand vous obtiendrez votre prochaine boisson?
• Préférez-vous boire seul et en privé?
• La fréquence de votre utilisation a-t-elle augmenté?
• Continuez-vous à boire malgré les conséquences négatives?
• Les gens autour de vous expriment-ils des inquiétudes au sujet de votre consommation d'alcool?
• Donnez-vous la priorité à la consommation d'alcool au-dessus des engagements ou des responsabilités importants?
• Avez-vous des envies intenses et des symptômes de sevrage?
• N'avez-vous pas réussi à réduire votre fréquence de consommation d'alcool?

Si vous avez répondu oui à l'une des questions ci-dessus, nous vous recommandons de rechercher une assistance professionnelle. Vous pouvez rejoindre la communauté Monument gratuite pour accéder à des ressources d'experts, vous connecter via une connexion virtuelle gratuite groupes de soutien pour l'alcool sur une gamme de sujets et explorez les plans de traitement dirigés par les cliniciens.

Signes que vos proches ont besoin d'un soutien supplémentaire.

Peut-être que quelqu'un dans votre vie a de mauvaises habitudes de consommation d'alcool. Il n'est pas toujours facile de savoir si vos proches sont en difficulté, surtout lorsqu'ils sont aux premiers stades de l'abus d'alcool. Quelques signes qui peuvent suggérer qu'ils pourraient bénéficier d'une aide extérieure:

• Retrait des amis et de la famille
• Absence du travail et / ou obligations
• Démontrer un comportement dangereux / risqué
• Cacher l'alcool
• Irritabilité lorsqu'ils ne boivent pas
• Augmentation de la tolérance
• Un besoin de continuer à boire pour éviter les symptômes de sevrage
• Perte de mémoire ou évanouissements

Un soutien supplémentaire est toujours recommandé, mais la liste ci-dessus comprend des exemples concrets de cas où cela peut être impératif (et, dans certains cas, sauver des vies). Si vous cherchez à mieux comprendre ce que vit votre proche, Monument accueille également un groupe de soutien pour les amis et la famille des personnes en rétablissement .

Commencer:

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Comment aborder quelqu'un en difficulté.

Parler à quelqu'un de sa consommation d'alcool n'est pas une mince affaire; c'est un sujet sensible qui provoquera probablement une réaction. Toi ne peux pas forcer quelqu'un à arrêter ou à réduire sa consommation d'alcool, mais vous pouvez soyez là pour eux afin qu'ils se sentent moins seuls tout en naviguant dans leurs problèmes.

Conseils pour aborder un être cher au sujet de sa consommation d'alcool:

• En savoir plus sur trouble lié à la consommation d'alcool .
• Choisissez un moment où ils ne boivent pas. Un environnement calme et privé est essentiel.
• Restez neutre et compatissant. Écoutez avec empathie.
• Aidez-les à établir un plan pour obtenir un soutien externe et gérer les ressources.
• Encouragez d'autres intérêts et activités sociales qui n'incluent pas l'alcool.
• Aide à identifier ce qui leur apporte de la joie.

Le trouble lié à la consommation d'alcool peut être incroyablement isolant. Une partie cruciale du processus de rétablissement des personnes aux prises avec des troubles liés à l'usage de substances consiste à se réengager avec des attachements sains et à s'entourer de personnes qui les aident à se sentir en sécurité, soutenues et aimées. Votre rôle est d'être présent et de les encourager à obtenir une aide professionnelle, mais en fin de compte, ils sont responsables de leur propre utilisation et / ou récupération.

Pendant que vous aidez à prendre soin d'eux, il est essentiel que vous vous souveniez de prendre soin de vos propres besoins. L'épuisement et la fatigue liés à la garde sont courants lorsque l'on a affaire à des êtres chers souffrant de troubles liés à la consommation d'alcool. N'oubliez pas de fixer des limites, de gérer le stress et de vous assurer d'avoir votre propre système de soutien. Vous pouvez également vous enregistrer auprès des amis et du groupe de soutien familial de Monument: Prendre soin de soi tout en prenant soin d'une personne en convalescence .

Comment Monument peut vous aider.

Monument vous connecte à des méthodes de traitement personnalisées basées sur des preuves qui incluent une combinaison de communauté, de thérapie et / ou de médicaments, via une plate-forme numérique accessible. Il est basé sur le principe que changer votre relation avec l'alcool est un processus dynamique, le soutien est accessible à tout moment et le traitement doit être individualisé. La plateforme aide les membres à déterminer leur plan d'action en fonction de leurs besoins et objectifs uniques, qu'il s'agisse de modérer leur consommation d'alcool ou de s'arrêter complètement.

De plus, Monument offre un sentiment de communauté: c'est un réseau social de soutien qui combat l'isolement et met l'accent sur la responsabilité. Monument donne aux membres l'autonomie de prendre leurs propres décisions saines et productives avec leurs équipes de traitement et, en fin de compte, leur donne les moyens d'acquérir les outils nécessaires pour mener une vie productive et épanouissante, à leurs propres conditions.

Si vous pensez que l'une des informations et des conseils ci-dessus s'applique à vous ou à une personne qui vous tient à cœur, apprenez-en plus et connectez-vous à un thérapeute et / ou à un médecin via Monument. ici . Que vous soyez convaincu que vous avez besoin de soutien ou que vous voulez simplement explorer, il y a de la force à savoir ce qui est à votre disposition et que vous n'êtes pas seul.

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