La raison étrange pour laquelle vous pourriez commencer à perdre des cheveux avec le régime Keto

Alors que la faible teneur en glucides, modérée en protéines et riche en graisses régime céto reste un peu controversé, il y a plein de bonnes experts en nutrition fonctionnelle qui recommandent ce style d'alimentation — citant des avantages comme la perte de poids, la réduction de l'inflammation et l'équilibre de la glycémie — lorsqu'il est formulé correctement. Bien sûr, ces experts reconnaissent également les effets secondaires potentiels du céto, notamment la `` grippe céto '', une période initiale de fringales intenses, de fatigue et d'irritabilité qui se produit lorsque votre corps passe d'un état de combustion du sucre à un état de combustion des graisses. La cause de la grippe céto est due à la déshydratation due à une augmentation de la perte d'eau des reins et à la perte intracellulaire due à une diminution du stockage du glycogène. Donc, afin de réduire la grippe céto, vous devez vous assurer que vous êtes bien hydraté.

Mais il y a un effet secondaire surprenant du céto dont personne ne parle encore vraiment, et il affecte principalement les femmes: la perte de cheveux.

Les deux raisons pour lesquelles un régime céto peut déclencher la perte de cheveux.

J'ai entendu parler pour la première fois de la connexion céto / perte de cheveux sur l'un de mes podcasts préférés. Il a mentionné comment cet effet se produit souvent quelques mois après la transition vers un régime céto, mais les hôtes ne se sont pas trop penchés sur Pourquoi cela se produit ou ce que vous pouvez faire à ce sujet. J'ai donc contacté une diététiste intégratrice Ali Miller, R.D. , qui mange personnellement du céto et utilise la cétose nutritionnelle dans sa pratique clinique depuis 10 ans.

Selon Miller, la raison pour laquelle certaines personnes peuvent subir une perte de cheveux avec un régime cétogène est double: le stress et / ou la malnutrition.

Premièrement, le céto peut être un facteur de stress supplémentaire que votre corps ne peut tout simplement pas gérer pour le moment, à moins que vous n'apportiez quelques modifications à votre style de vie. «Bien que le céto puisse être un régime extrêmement sain, c'est aussi un facteur de stress pour votre corps», explique Miller. «Il existe de nombreux comportements favorables à la santé qui sont des facteurs de stress, comme le jeûne intermittent. Mais si vous êtes une personne de type A, qui consomme trop de caféine, qui dort trop peu, jeûne intermittent , et faire du céto - c’est trop. »

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Si vous prenez le céto comme un facteur de stress supplémentaire et que vous ne modifiez pas votre style de vie d'une autre manière, par exemple vous assurer que vous dormir sept heures chaque nuit ou en changeant vos séances d'entraînement pour qu'elles soient un peu moins intenses - alors le céto pourrait faire basculer votre corps dans un entraînement chronique de combat ou de fuite, dit Miller. Et cela peut perturber une variété de fonctions de régulation dans le corps. `` Cela peut stresser votre thyroïde, cela peut avoir un impact sur vos surrénales, cela peut même entraîner une réaction auto-immune, ce qui pourrait tous contribuer à chute de cheveux ,' elle dit.

Deuxièmement, de nombreuses femmes peuvent ne pas être manger suffisamment de protéines (et biotine) lorsqu'ils passent à un régime céto. «Si vous suivez un régime cétogène classique, qui a été développé davantage pour la gestion de l’épilepsie et des maladies neurologiques, il est souvent trop restreint en protéines», déclare Miller. «Ce qui se passe, souvent avec les femmes, c’est que leur appétit est régulé et qu’elles n’ont pas de faim organique. Donc, ils mangent mal - et ils mangent beaucoup moins de protéines - et le premier signe de malnutrition protéique est la perte de cheveux. Les carences en protéines et en vitamines, en particulier la biotine, une vitamine B soluble dans l'eau, sont les deux principales carences en nutriments qui entraînent une perte de protéines dans le régime céto. La biotine est nécessaire au métabolisme des acides aminés à chaîne ramifiée présents dans les protéines et s'épuise lors d'un régime céto. Pour éviter la chute des cheveux, il est important de consommer des quantités adéquates de protéines et de biotine. La biotine se trouve dans la viande d'organe, les œufs, le saumon, les graines de tournesol, les amandes et les patates douces pour n'en nommer que quelques-uns.

Comment modifier votre alimentation et votre mode de vie pour contrer cet effet secondaire.

La bonne nouvelle: cet effet secondaire de perte de cheveux est complètement réversible. Pour la plupart des femmes, il faut environ trois mois pour commencer à remarquer une perte de cheveux due à trop de stress ou à trop peu de protéines. Ainsi, avec un régime alimentaire et des changements de mode de vie appropriés, vous pouvez commencer à inverser cette perte de cheveux en à peu près le même laps de temps, dit Miller.

Comme mentionné ci-dessus, si vous avez déjà trop de facteurs de stress dans votre vie, le céto pourrait vous pousser à bout. Donc, si vous êtes catégorique sur le fait d'essayer un régime céto en ce moment, vous devrez peut-être vous adapter ailleurs. Cela pourrait signifier donner la priorité à votre sommeil, réduire votre Entraînements HIIT en faveur de la randonnée et du yoga, ou l'adoption d'un pratique de la méditation . Vous devriez également éviter d'en prendre trop trop tôt - ce qui signifie que vous n'essayez pas nécessairement le céto et jeûne intermittent en même temps. Si vous ne parvenez pas à éliminer d'autres facteurs de stress dans votre vie pour s'adapter au céto, ce n'est peut-être pas le bon moment pour essayer ce régime.

Manger plus de protéines, manger plus de protéines, de biotine et rester bien hydraté est également dans votre meilleur intérêt. Bien sûr, la quantité spécifique de protéines que vous souhaitez viser varie en fonction de votre poids corporel, de votre masse musculaire et de votre niveau d'activité, mais pour la plupart des femmes, Miller recommande de consommer entre 60 et 90 grammes de protéines par jour (pour référence, 10 onces de viande équivaut à environ 70 grammes de protéines).

Bottom line: Le régime cétogène, lorsqu'il est consommé avec une vraie approche alimentaire, peut être extrêmement nourrissant et anti-inflammatoire , dit Miller. Mais sans planification appropriée, cela peut avoir des effets secondaires assez désagréables.

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