Vous vous sentez stressé ? Ces 5 exercices mentaux approuvés par des experts peuvent vous aider

Nous avons tous des moments où grèves de stress , et lorsque c'est le cas, il est important de disposer d'une poignée d'outils pour vous aider.

Nous avons donc rassemblé cinq exercices mentaux simples qui vous aideront certainement à vous concentrer sur des pensées plus apaisantes au cours de l’année à venir :

Pensez aux choses qui commencent par A, B, C, etc.

En tant que thérapeute conjugal et familial agréé  Tiana Leeds, MA, LMFT ,  expliqué précédemment à mbg , un moyen simple de vous calmer dans le feu d’un moment stressant consiste à engager la partie rationnelle de votre cerveau.

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'En réengageant délibérément notre rationalité, nous pouvons sortir de l'inquiétude et entrer dans la logique', explique Leeds. Une façon d'y parvenir est de penser aux choses qui commencent par A, B, C , et ainsi de suite jusqu'à ce que vous ayez terminé tout l'alphabet. Vous pouvez répéter cette opération autant de fois que nécessaire, en utilisant différentes catégories comme l'aliment, les prénoms ou les pays, ajoute-t-elle.

Comptez à rebours par sept

Une autre façon d'activer rapidement la partie rationnelle de votre cerveau est de compter à rebours par sept à partir de 100. 'Lorsque nous sommes submergés par l'émotion', explique Leeds, 'il est plus difficile d'utiliser notre cortex préfrontal, la partie de notre cerveau en charge de la logique, de la prise de décision à long terme et de la réflexion complexe.

En comptant simplement à rebours de 100 à sept, nous pouvons accéder à cette partie de notre cerveau et, par la suite, nous sentir plus calmes.

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Respiration en couple avec des affirmations positives

Selon Michael Smith, N.D., de  Centre de santé naturelle des Carolines , la respiration aide le système nerveux de votre corps à passer à un état calme et parasympathique (par opposition à l'état sympathique qui vous stresse). Cela ramène à son tour le flux sanguin vers votre cerveau, ce qui vous permet de penser plus clairement, dit-il. expliqué précédemment à mbg .

Au fur et à mesure que vous faites votre respiration, vous pouvez aller plus loin en l'associant à des affirmations positives pour renforcer davantage un état d'esprit positif. (Consultez notre liste de Plus de 50 affirmations pour vous aider à démarrer !)

Méditer

Nous savons que s'asseoir pour méditer n'est peut-être pas la tasse de thé de tout le monde, mais la méditation peut prendre de nombreuses formes différentes (et elle compte certainement comme un exercice mental).

Non seulement il a été prouvé que la méditation  soulager le stress et augmenter le sentiment général de bien-être , mais cela peut inclure n'importe quoi, depuis la dégustation consciente d'une boisson chaude jusqu'à la réalisation d'un méditation en marchant ou dessiner un mandala . Tout dépend de la façon dont vous aimez profiter du moment présent.

Suivre une couleur

Et enfin, si vous n'arrivez pas à vous débarrasser de cette pensée stressante, Leeds recommande d'engager vos sens en dirigeant votre attention sur une couleur particulière. Regardez autour de vous et trouvez tout ce que vous pouvez voir qui est bleu, puis répétez avec la couleur verte, jaune, etc.

souris en rêve

Vous pouvez également aller un peu plus loin (littéralement) en incorporant du mouvement. Promenez-vous dans votre quartier en suivant une couleur spécifique. Peut-être voyez-vous une voiture bleue devant vous, puis lorsque vous y arrivez, vous remarquez un panneau bleu affiché devant vous. Continuez à marcher vers la prochaine chose bleue jusqu'à ce que votre tête soit un peu plus claire.

Les plats à emporter

Le stress est inévitable , mais quand nous savons comment le contrôler, il n'est pas obligé de nous contrôler. Rediriger notre concentration et impliquer différentes parties de notre cerveau peut faire des merveilles en nous aidant à entrer dans un état d’esprit plus calme.